L; інтуїтивне харчування повертає задоволення від їжі
Більше немає дієт і нездорових стосунків з їжею. Інтуїтивне харчування надихає вас наново відкрити для себе задоволення від повноцінного харчування, участі у фізичних навантаженнях, оцінки свого тіла таким, яке воно є, та навчання здорового управління вагою.
Ось короткий зміст 10 принципів інтуїтивного харчування.
1. Відкиньте ментальність дієти, яка породжує помилкові надії
Багато дієти породжуйте помилкові надії, обіцяючи легке, швидке і тривале схуднення. Вони заохочують обмеження їжі та призводять до порочного та нездорового циклу, коли справа стосується їжі. Чи впізнаєте ви себе, читаючи це: ви обмежуєте себе, що збільшує тягу до певної їжі, у вас трапляється розтріскування, ви переїдаєте, відчуваєте провину, тому продовжуєте їсти, щоб заспокоїти недугу, потім повертаєтеся до обмеження їжі. Так? Ідея інтуїтивного харчування полягає в тому, щоб позбутися цього мислення, яке мучить ваше життя.
2. Шануй свій голод
Тіло постійно надсилає вам сигнали для регулювання кількості з’їденої їжі. Тим не менше, деякі люди, як правило, ігнорують це. Наприклад, це випадок, коли ви пропускаєте їжу, ігноруючи голод, занадто відволікаючись від роботи. Тому ви повинні навчитися слухати ваші сигнали про голод і починати їсти, коли ваш голод буде помірним.
3. Поважайте свої сигнали ситості
При інтуїтивному харчуванні закінчення тарілки не повинно бути гарною справою. Це свідчить про те, що ви забуваєте слухати своє тіло і що ви покладаєтесь на зовнішні фактори, такі як кількість їжі на тарілці, щоб визначити, що буде їсти під час їжі. Ви повинні навчитися поважати ваші сигнали ситості і припиняти їсти, коли відчуваєте задоволення, тобто коли ви почуваєтесь комфортно, але не повно, і це незалежно від того, порожня тарілка чи ні.
4. Відкрийте задоволення та задоволення від їжі
Зверніть більше уваги на презентацію, кольори, аромати, текстури, смаки та звуки, які їжа видає у роті. Словом, намагайтеся насолоджуватися їжею більш свідомо. Роблячи це, легше буде відкласти виделку, коли з’являться сигнали ситості, адже ви будете насолоджуватися кожною їжею повною мірою.
5. Примиріться з їжею
Побалуйте себе, з’ївши все без провини. Таким чином, ви уникнете попадання в пастку обмежень.
6. Перестаньте класифікувати продукти як корисні чи погані
Ця класифікація заохочує нездорові стосунки з їжею. Думайте замість варіюйте свій раціон, насолоджуватися кожною їжею, поважати ваші сигнали голоду та ситості та слухати відчуття вашого тіла, коли ви їсте певні продукти.
7. Живіть своїми емоціями, не обов’язково вживаючи їжу
Спробуйте розпізнати, коли ви їсте, щоб заспокоїти емоцію, і знайдіть інші, здоровіші способи заспокоїти її. Їжа може забезпечити вам короткочасний комфорт, але в підсумку не допоможе.
8. Поважайте своє тіло таким, яке воно є
Природна вага - це те, що добре відчуває ваше тіло. Це ви досягнете, коли будете їсти інтуїтивно, поважаючи сигнали про голод і ситість.
9. Будьте фізично активними для розваги, а не для схуднення
Зробіть трохифізична активність не для спалювання калорій, а для себе та для задоволення від активності.
10. Шануй своє здоров’я
Зробіть вибір, щоб шанувати своє здоров’я і тому, що ви хочете дати найкраще своєму тілу.
З кількох причин може здатися важким втілити деякі з цих принципів у життя. Однак поступове їх застосування дозволить вам налагодити здоровіші стосунки з їжею, тілом та розумом.
Написала Аліса Ла Рок-Кар'єр