L; ІНТУТИВНЕ ГОДЕННЯ; NutrisanteMCB
Що це? Ваша мета. просто.
ЯКЩО ви - людина, яка роками сидить на дієті, турбується про їжу поза межами закладу, ваш партнер вкладає в овочі занадто багато олії, тому що ви сьогодні з’їли занадто багато тощо. добре, вам слід поставити собі за мету закінчити шлях покращення їжі з приємною послідовністю та збалансованістю з точки зору так званої інтуїтивної дієти.
Якщо це ваш випадок, я вас розумію. Я був там стільки років. занадто багато рахувати, турбуватися про все, що я поглинаю, позбавляти себе ресторану, погано почуватись від їжі вуглеводів і багато іншого.
Коротше кажучи, точніше, інтуїтивна їжа - це просто спосіб їсти чи слухати себе! Просто так? Не дуже, ні.
Отже, вам доведеться навчитися прислухатися до своїх бажань, коли вони присутні (а я вже не кажу про Макфлрі), почуття ситості, реальних потреб у харчуванні тощо.
Наше тіло є справжньою машиною, і воно надішле вам необхідні сигнали, якщо ви навчитесь слухати його і знайдете час, щоб проаналізувати, що воно намагається вам сказати. Щоб ви могли його добре слухати, вам не потрібно мати тонн стимулів, щоб мати справу з ними під час їжі, наприклад, дивитися телевізор, дивитися екран і їсти в кутку столу, бо у вас немає часу '' їсти. Ви повинні їсти ПОВНА СВІДОМОСТЬ , не поспішайте дихати і живіть мить!
Щоб їсти з пам’яттю, потрібно:
1) Жувати
2) дихати
3) зупинити вас
4) Спостерігайте за своєю тарілкою!
Чим більше почуттів ви використовуєте, стикаючись із певною діяльністю, тим більше ви зможете повною мірою пережити цей момент, те саме з їжею.
Інтуїтивне харчування має кілька принципів:
Відкиньте ментальність дієти, яка породжує помилкові надії.
Дієта може допомогти вам схуднути, якщо вам пощастило КОРОТКО, але жодна дієта не діє в довгостроковій перспективі. Все, що стосується обмежень, як правило, не зберігається протягом тривалого періоду і з поважної причини. Тому краще виключити їх з нашого раціону.
Шануйте свій голод, коли він буде помірним.
Поки голод «нормальний», слухати його - найкраща порада! Однак, якщо воно, як правило, відсутнє або є `` образливим '', краще звернутися до медичного працівника, щоб знайти правильні сигнали ситості.
Дозвольте собі їсти всю їжу, яку ви хочете.
Цей принцип само собою зрозумілий, що інтуїтивно їсти не означає їсти все сміття, яке ви хочете, тому що ви цього хочете. Якщо ви обираєте цю дієту, ви повинні навчитися КОРМЛЕННЯ ваше тіло і не робіть його `` хворим ''.
Враховуйте своє відчуття ситості, щоб знати, коли припинити їсти.
Слухай себе. Нормально, що досягти такого балансу довго і важко!
Відкрийте задоволення та задоволення від їжі.
По одній їжі за один раз. Якщо вам важко насолоджуватися їжею, оскільки у вас було кілька позбавлень або `` тригер '' перед обличчям їжі, зробіть по одному маленькому кроку і навчіться любити їсти знову.
Мені дуже подобається радити МОМЕНТ з людьми, а не їжу. Витративши час, щоб насолодитися моментом, коли ви живете за трапезою, а не за їжею в цей момент з друзями, легше любити їсти.
Живіть своїми емоціями, не обов’язково вживаючи їжу.
Для багатьох це важке питання, але так потрібне. Знайдіть інші способи випробувати свої емоції, але ОСОБЛИВО усвідомлюйте, що це ваша поведінка. у вас буде велика кількість фактів у вашому прогресі.
Поважайте своє тіло таким, яким воно є в даний момент.
Наше тіло завжди змінюється за рік, і це НОРМАЛЬНО! Я не кажу про величезний варіант, але він змінюється, чи це тому, що ми більш напружені, більш сидячі, більш втомлені, тому що сезон змінився тощо. Прийміть це, і ви побачите, стає легше любити одне одного.