Чотири методи, за допомогою яких ви можете регулювати менструальний цикл Альфа Клінікс
Чотири методи, за допомогою яких ви можете скорегувати свій менструальний цикл
Тривалість менструації може змінюватися протягом репродуктивного життя, і це не обов'язково означає, що проблема є, але рекомендується відвідати лікаря, щоб перевірити, чи є пов'язаний стан.
Наукові дослідження показують, що якщо немає пов'язаних захворювань, жінки можуть регулювати свій менструальний цикл за допомогою дієти, режиму дня та фізичних вправ. Сьогодні ми задумали поговорити про деякі речі, які ви можете зробити, не виходячи з приватного життя власного будинку.
1. Ми знижуємо рівень стресу
Дослідження показують, що високий рівень стресу негативно впливає на менструальний цикл. Найчастіше стрес викликаний не самою ситуацією, а передбаченням подій. Наш розум має звичку робити припущення та створювати сценарії, часто неприємні. І ця звичка викликає у нас стрес. Помічено, що наступне тренування розуму є корисним.
- Знайдіть приміщення, де ви почуваєтесь спокійно і де рівень шуму низький;
- Сядьте в зручну позу, тримайте спину прямо, і нехай руки вільно стікають біля тіла;
- Закрийте очі і спостерігайте за природним ритмом дихання.
- Ви помітите, що вашу увагу вкрадуть думки. Все, що вам потрібно зробити, це повернути свою увагу до теперішнього моменту, спостерігаючи за своїм диханням. В основному це фітнес-вправа для розуму.
Щоб отримати результати, досить займатися 10 хвилин на день.
2. Розтяжки та фізичні вправи на землі
Дослідження, опубліковане в 2018 році фахівцями Університету медичних наук Ісфахана, показує, що регулярні фізичні вправи позитивно впливають на порушення менструального циклу. Однак ми повинні бути обережними. Якщо ми змусимо себе, ми можемо нанести більше шкоди, ніж користі. Екстремальні фізичні навантаження можуть призвести до періодичного переривання менструального циклу. Щоб підібрати підходящу вам процедуру, ви можете обратись до персонального тренера або ж вас надихне Інтернет, де ви знайдете типи вправ різної інтенсивності. Від домашньої гімнастики до простих тонізуючих вправ. Ви також можете надихнутися позиціями йоги. Фахівці рекомендують від 3 до 5 годин вправ на тиждень.
3. Вага тіла впливає на здоров’я репродуктивної системи.
Помічено, що втрата або збільшення ваги впливає на менструальний цикл. Наявність жиру в організмі нижче рівня, який вважається нормальним, може спричинити дисбаланс, в крайньому випадку навіть зупинити його на довший період. Тіло потребує певного відсотка жиру для вироблення гормонів у менструальному циклі. У цьому випадку може допомогти незначне збільшення ваги. Крім того, якщо у вас надмірна вага, втрата ваги може вплинути на вас на краще. Будьте обережні, щоб не пробувати екстремальні дієти чи переїдання. Це не здорові методи і можуть доставити вам інші незручності. Зверніться до дієтолога, який зможе скласти план дієти з урахуванням ваших конкретних потреб.
4. Прийом вітаміну D
Дослідження, опубліковане в 2015 році Національним центром біотехнологічної інформації, виявляє прямий зв'язок між низьким рівнем вітаміну D та нерегулярним менструальним циклом. Відомо, що вітамін D позитивно впливає на овуляцію.
Найефективнішим джерелом вітаміну D є перебування на сонці. Уникайте пікових годин ультрафіолетових променів і будьте обережні, щоб носити сонцезахисний крем. Інші джерела вітаміну D: лосось і тунець, жовток, тофу, гриби.