L; Їжа для перегонів; Le Petit Pignon - Тренування на велосипеді
Бути ефективний у великий день, це дуже важливо їсти до і під час вашої гонки. Ми разом побачимо, що їсти напередодні ввечері та як їсти під час бігу.
Їжа напередодні:
Це важлива їжа, яку ви побудуєте запаси енергії. Бажано їсти повільний цукор у достатній кількості у супроводі засвоюваного м’яса або риби. Закінчити трапезу можна йогуртом і фруктами. Їжа повинна бути легко засвоюється щоб не порушувати ваш сон.
Їжа перед гонкою:
Під час їжі перед змаганнями все залежатиме від графіка змагань, але правило полягає в тому, щоб закінчити їсти За 3 години до ваших зусиль . Якщо ваша гонка вранці, бажано їсти макарони або рис, але будьте обережні, це може спричинити розлад шлунку у деяких людей. Потім слід протестувати дієту перед змаганнями за кілька днів до того, щоб перевірити, чи все йде добре. Якщо ви не дуже любите їсти макарони о 7 ранку, ви можете вибрати простий і звичний сніданок, уникаючи, звичайно, важко засвоюваних молочних продуктів.
Якщо перегони проходять у другій половині дня, ви можете супроводжувати свої макарони або рисовий салат білим м’ясом, трохи оливкової олії і закінчити компотом, а не сирими фруктами, важче засвоїти.
Харчування під час перегонів:
Тепер, коли ви перетравили їжу і накопичили запаси енергії, давайте подивимось, що для цього потрібно їсти і пити під час ваших зусиль. Ми говоримо про потребу під час перегонів, а не про тренування. Потрібно знати, що якщо ваші зусилля є короткий (1 годину або менше) організм не встигне засвоїти їжу, навіть гель. Тоді потрібно буде сконцентруватися на енергетичних напоях. Якщо перегони є більше 1 години, ти можеш взяти 1-2 гелі або бар у годину. Вони покриють частину ваших потреб, але вам також знадобляться пити енергетичні напої для заповнення нестачі мінералів. Для гонок витривалості типу циклоспорт енергетичні батончики забезпечують більше енергії, ніж гелі, але проходження через тіло займе більше часу. Спробуйте перевірити свою бігову дієту під час тренувань, щоб перевірити, чи все йде добре.
У будь-якому випадку, ми витрачаємо більше, ніж поглинаємо !
Важливо знати, що ми не можемо забезпечити цілком до наших потреб під час зусиль. Щоб з’їсти стільки, скільки ви усунете за 1 годину їзди на велосипеді, вам потрібно буде приймати від 5 до 6 гелів на годину, що абсолютно неможливо для нашого організму. Ось чому чим довші зусилля, тим більше організм буде відчувати дефіцит енергії, і тому необхідно буде наповнити тіло, як тільки ви закінчите свої зусилля. Але ми побачимо це в іншій статті !
Але спочатку протестуйте ці методи, щоб мати власний досвід і поділитися з нами своїми особистими порадами. !