L; надзвичайне харчування для SPM Femmes d; сьогодні; hui - Жінки - Етапи життя - Extenso
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
Депресія, дратівливість, перепади настрою, дискомфорт ... 8 із 10 жінок відчувають емоційні та фізичні зміни на початку менструації. Чи знали ви, що дієта може допомогти вам контролювати цей горезвісний ПМС? Ось як ...
Дієта, багата кальцієм, зменшила б появу передменструальних симптомів.
В американському дослідженні дослідники попросили 500 жінок приймати 1200 мг препаратів кальцію або плацебо щодня протягом 3 менструальних циклів. До 3 циклу фізичні та психологічні симптоми вдвічі зменшились у жінок, які отримували добавку кальцію!
Споживайте принаймні 3 порції продуктів, багатих кальцієм, щодня, такі як молоко, збагачені овочеві напої, йогурт та тверді сири.
2. Складні вуглеводи на тарілці
Чи знаєте ви тягу до цукру? На думку деяких вчених, споживання вуглеводів спричиняє хімічні зміни мозку та позитивно впливає на настрій жінок із ПМС.
З часті невеликі прийоми їжі, багаті на складні вуглеводи (цільнозернові, бобові, овочі та фрукти) можуть полегшити перепади настрою, спричинені ПМС.
І обмежте солодощі та випічку, солодкі варіанти з низьким вмістом їжі.
3. Сіль: слідкуйте за набряками!
Затримка рідини та набряк живота є одними з багатьох симптомів, пов'язаних з ПМС. Обмежте споживання солі, і вам стане легше !
Обмежте споживання кухонна сіль, солона їжа (чіпси, нарізки та ін.) та оброблені харчові продукти (комерційне печиво, готові та заморожені страви тощо).
4. Непотрібні добавки
Хоча прийом добавки від 200 до 400 мг магнію щодня також допоможе полегшити симптоми, пов'язані з ПМС, його ефекти будуть менш ефективними, ніж добавки кальцію.
Що стосується добавок вітаміну В6, вони не допоможуть зменшити роздратування, пов’язані з ПМС. Крім того, у високих дозах (понад 100 мг на добу) вітамін В6 може мати небажаний вплив на нервову систему.
Здорові харчові звички можуть допомогти вам зменшити симптоми ПМС: дієта з низьким вмістом жиру та солі та високою кількістю фруктів, овочів та цільнозернових продуктів. Додайте методи контролю стресу, повноцінного сну та регулярних фізичних навантажень, і ви знайдете свої сонячні дні!