L; Омега-3 з риб’ячого жиру - 3В Харчування
Де знайти омега-3 в їжі ?
Омега-3 містяться в жирній рибі
Один грам омега-3 міститься в:
- 50 г вирощеного лосося
- 60г консервованого лосося
- 60г оселедця
- 65 г консервованих сардин
- 75г свіжої скумбрії
- 130 г консервованого тунця
Риб’ячий жир повинен містити концентрацію DHA та EPA та містити в 5 разів більше DHA, ніж EPA.
Омега-3 також можна знайти в рослинному планктоні.
Вони поставляються в жирній формі або в м’яких капсулах у поєднанні з антиоксидантом, вітаміном Е, щоб уникнути згіркнення.
Які рекомендовані харчові споживання омега-3 ?
- 120 мг/добу у чоловіків
- 100 мг/добу у жінок
- 250 мг/день вагітним жінкам та під час годування груддю під наглядом лікаря
- Від 1 до 5г/добу залежно від патологій
Запобіжні заходи щодо використання
Щоб спостерігати за людьми, які отримують антикоагулянти (засоби, що розріджують кров), або за операцією, інакше кровотеча посилиться.
Побічними ефектами споживання риб’ячого жиру є нудота, діарея та рибний запах у диханні та сечі.
Думка нашого дієтолога
Не плутайте жирний риб’ячий жир за допомогою риб’ячі олії (тріска), якими багаті Вітамін А і D
Триразового прийому їжі, що містить 100 г жирної риби, достатньо для забезпечення потреб в омега-3 жирних кислотах.
Підпишіться
Підпишіться на нашу електронну розсилку, щоб отримувати оновлення.