L; омлет із зеленими овочами (простий рецепт;)

Бажанняовочевий омлет ? Перевірте мій рецептомлет із зеленими овочами та сир. Здоровий і швидкий рецепт для поживної, але смачної їжі !

РЕЦЕПТ: Омлет із зеленими овочами (шпинат, брокколі та сир канталь)

Складність: новачок⭐
Вартість рецепта: недорого⭐
Час підготовки: надшвидкий⭐

  • Підготовка: 5 хвилин
  • Готування: 15 хвилин

Інгредієнти (на 1 особу):

  • Органічне середнє яйце (2 одиниці)
  • Свіжий шпинат (гарна жменя або 30 г)
  • Сира брокколі (3-4 квіти, близько 25 г)
  • Канталь або інший сир на ваш вибір (шматок 30 г)
  • Оливкова олія (1 чайна ложка)
  • Солоний перець
  • Необов’язково: Плоска петрушка (кілька листків)

Підготовка:

  • У досить великій мисці збийте яйця з дрібкою солі і перцю.
  • Натріть сиру брокколі на невеликі шматочки.
  • У миску з яйцями додайте попередньо вимиті листя шпинату та натерту сиру брокколі.
  • На розпеченій сковороді розігріти оливкову олію. Потім залийте заготовку і посипте тертим сиром.
  • Варіть омлет приблизно 15 хвилин, поки яйця не схопляться.
  • Після приготування подайте омлет з кількома листочками плосколистої петрушки.

овочами

Моя порада дієтолога щодо омлету із зеленими овочами, вишуканого, але здорового

Цей салат з поживної точки зору цікавий, оскільки містить:

  • яйця, Незаперечне джерело білків, необхідних для формування клітин нашого тіла (і не тільки м’язів!). Однак не забувайте, якомога більше віддавати перевагу органічним яйцям та яйцям дрібних виробників, щоб повною мірою скористатися їх перевагами.
  • шпинат: ідеальна їжа для схуднення, якщо вона справді багата залізом (3,61 мг/100 г), залізо в шпинаті погано засвоюється нашим організмом. На щастя, шпинат має і інші переваги.
  • брокколі, дуже багатий вітаміном С (200 г вареного забезпечують 48 мг вітаміну С або 44% від рекомендованого харчового споживання);
  • і нарешті, від кантал: цей смачний сир і джерело білка сприяє вишуканій стороні рецепта.

Бажаю тобі приємного апетиту та побачення у Розділ “Здорові рецепти” або на мобільному додатку ЇЖА для більш корисних і смачних рецептів !

♡ Рецепт для застосування рецепту FOODLE ♡