L; Переривчасте голодування для набору м’язових оглядів SuperPhysique
Періодичне голодування для збільшення м’язів: огляд SuperPhysique Руді Коя ->
Переривчасте голодування (ПІ), також відоме як переривчасте голодування в бодібілдингу, зростає для деяких практикуючих вже кілька років. Отже, я вже зробив “швидку” статтю, яка тоді вирувала серед натовпу: А як щодо періодичного посту ?
Зараз саме час уважніше поглянути на те, що таке періодичне голодування, і якщо це справді революційний метод, спосіб харчуватися на силових тренуваннях, щоб прогресувати і набирати м’язи.
Знову ж таки, ми маємо справу з цією темою для практикуючих 100% природного бодібілдингу (без допінгу) з метою набратися сили, м’язів і бути стрункими.
Відео з переривчастим пістом
1 - Переривчастий піст у бодібілдингу, що це таке ?
По суті, це передбачає чергування періоду голодування до 16:00 та групування їжі протягом 8 годин.
Таким чином, лікарі з періодичним голодування зазвичай їдять 2-3 рази на день. Передбачається, що один із прийомів їжі містить половину добової ккал, що робить його дуже великим.
Офіційним винахідником цього способу харчування є Мартін Беркхан через його веб-сайт Lean Gains.
Очевидно, що існують різні варіанти адаптації залежно від кожного, запропонованого автором цього методу.
2 - Переривчастий піст у бодібілдингу: теорія
Як завжди, теорія прекрасна і така теоретична.
Вважається, що періодичне голодування сприятливо впливає на гормони для збільшення м’язів та втрати жиру.
Таким чином, нам регулярно говорять про збільшення гормону росту (ГР) після тривалого періоду голодування.
Під приводом хибного фармакологічного аргументу (який ми побачимо нижче), переривчасте голодування, отже, дозволить краще прогресувати м’язи, менше жиру, краще відновлення, менше запалення ...
3 - Переривчастий піст у бодібілдингу: реальність
Після наших останніх статей ви знаєте, що найкращий спосіб бути здоровим, найкращий шанс наростити м’язи з мінімальним вмістом жиру - це підтримувати рівень інсуліну в крові у відповідності з рівнем цукру в крові (більшу частину часу). відмінності) максимально стабільні.
Таким чином, ми зазвичай ділимо споживання калорій протягом дня за кількома факторами (Коли їсти під час тренувань з обтяженнями?), Щоб уникнути коливань.
Отже, ви задасте мені наступне запитання: «Якщо я вживаю лише вуглеводи з низьким глікемічним індексом, чому мій рівень цукру в крові так сильно змінюється?»
Ви знаєте глікемічне навантаження? При аналізі глікемічного індексу їжі це робиться для прийому всередину 50 г вуглеводів з цього джерела.
Таким чином, глікемічний індекс дійсний лише для цієї суми. Ось чому деякі додали індекс, щоб оцінити вплив того, що ми насправді споживаємо на наше тіло, наше здоров’я, а саме глікемічне навантаження, яке наближається до реальності.
Для зацікавлених розрахунок досить простий. Ви помножуєте глікемічний індекс на кількість вуглеводів, які ви їсте, і отримуєте глікемічне навантаження.
Взагалі, ми говоримо, що глікемічне навантаження більше 20 під час їжі занадто велике, але це знову залежить від кожного, залежно від ваших потреб, того, що вам потрібно їсти для прогресу, ваших цілей. Ми не можемо зробити справжню загальність, як скрізь.
Якщо ви їсте 2 - 3 їжі на день, включаючи величезну, яка містить більше половини ваших калорій, ви можете собі уявити, який вплив це матиме на рівень цукру в крові та рівень інсуліну.
Ми говорили про шкідливий вплив коливань інсуліну в нашій статті «Анаболічне вікно в бодібілдингу», а саме те, що вони чудово сприяють збільшенню жиру при збільшенні маси та втраті м’язів переважно на дієті.
Отже, ви розумієте, що приготування величезної їжі - це величезна помилка, а також лише 2 або 3. !
Крім того, якщо ми хочемо трохи поговорити про фармакологію, ми повинні ще раз не плутати збільшення гормону росту загалом у період голодування, яке не матиме впливу на збільшення або втрату м’язів. Жиру (гормон росту не має прямого вплив на втрату жиру) та місцеве збільшення після зусиль м’язових клітин, які матимуть багато наслідків.
Фармакологія набагато складніше гормону. Бажаючі дізнатись більше з цього питання можуть звернутися до моєї статті Бодібілдінг: кому вірити, кому довіряти? заглибитися в тему і побачити, що врешті-решт, це лише деталь, щоб продати свої мрії, як завжди.
Арно
4 - Переривчастий піст у бодібілдингу: що слід робити ?
На цьому етапі цієї статті ви скажете мені, що знаєте когось, хто займається періодичним голодуванням у бодібілдингу і має чудові результати! Наче випадково !
Я в цьому не сумніваюся. Ми всі знаємо суперкитайців, про що я говорю в «Китайському методі».
Але наша мета як культуристів полягає в тому, щоб з кожним днем ставати трохи кращими, робити найкращі речі для того, щоб вдосконалюватися, а не робити те, що тільки працює, а робити найкраще. Зрозумійте нюанс !
Те, що це працює для деяких, не означає, що це найкращий шлях. Ми представляємо вам, рекомендуємо ідеал, а потім адаптуємо відповідно до вас, як ми регулярно пояснюємо в наших статтях, таких як найкраща дієта для бодібілдингу.
Існує правильний спосіб їсти всім, хороша кількість їжі, правильна їжа, яку слід приймати відповідно до їхніх смаків, але це, безумовно, не переривчасте голодування в 99% випадків.
Якщо ви набираєте масу, а ваша мета - набрати вагу, ви тепер розумієте, що цей спосіб харчування сприятиме збільшенню жирової маси за рахунок збільшення м’язової маси через поганий розподіл калорій протягом дня.
Якщо ви сидите на дієті, сухе, переривчасте голодування вже можна мислити, оскільки легше обмежити споживання енергії, їдячи лише 2-3 рази, але це знову ж таки не найкращий спосіб. Втратити стільки м’язів, скільки можливо.
Ми не можемо це повторити в достатній мірі, але не існує універсального методу навчання, прийому їжі. Правильно робити все має бути вашим кредо кожного дня, щоб стати кращим.
Наостанок, щоб закінчити цю статтю, я нагадую вам, що я склав у своїх електронних книгах, доступних у моєму магазині, найкращий спосіб харчуватися відповідно до мого досвіду тренера (понад 2000 студентів тренували щотижня за 10 років) та ваших цілей, щоб ви уникали незліченна кількість помилок, і ви негайно почнете !
При цьому приємний апетит для всіх і особливо БОРОТЬБА ЗА ЦЕ !
Поділіться цією статтею:
Оцініть цю статтю:
- В даний час 2.0175/5 зірок.
Відповідні обговорення на форумах SuperPhysique
9 коментарів
Чи зможете ви надіслати мені електронною поштою будь-які вимірювання їжі після їх закінчення? Це відкриває нові шляхи:)
Це класичний дотик, саме цим вони користуються в лікарні. Я б зробив більш точні вимірювання, але в іншому випадку так, він падав приблизно з такою ж швидкістю. Я також зробив тест з жменею мигдалю та бананом, результат у мене був нижчий пік близько 110-120, а також менші коливання рівня цукру в крові і стабільніший від 110 до 90/80 замість 150 до 70 для інші 2 прийоми їжі. Для вимірювання я брав рівень цукру в крові відразу після їжі, а потім через п'ятнадцять-двадцять хвилин, а потім проводив вимірювання кожні 10 хвилин:)
Супер цікаво! Який прилад вам потрібен для вимірювання рівня цукру в крові?:) Це падає з однаковою швидкістю? Ви можете спробувати виміряти 5 'після, потім 10' після, 15 'після і, нарешті, 20'. і дайте нам свої виміри ?
Привіт Руді, ти говориш про коливання рівня цукру в крові після прийому їжі. Я з цікавості купив апарат для вимірювання рівня глюкози в крові, щоб виміряти рівень цукру в крові натщесерце та до/після їжі. Що дивно, так це те, що незалежно від обсягу моєї їжі (що складається з вуглеводів з низьким/помірним глікемічним індексом), я завжди маю однаковий пік глікемії приблизно через 150 п’ятнадцять-двадцять хвилин після закінчення їжі (на місці 70 до їжі ), який потім знову падає. Тож ваша теорія їжі менших, частіших прийомів їжі, щоб краще регулювати рівень цукру в крові та інсуліну, в моєму випадку буде помилковою? Слід зазначити, що всі мої страви приймаються в однакових умовах з білками та ліпідами. Я наведу вам приклад свого досвіду: -200 г бананів + 100 г лободи + 3 яйця + 1 столова ложка ріпакової олії: пік глікемії 150 п'ятнадцять-двадцять хвилин пізніше, який потім знижується до -100 г бананів + 50 г лободи + 3 яйця + 1 столова ложка ріпакової олії: той самий глікемічний пік 150 п’ятнадцять-двадцять хвилин пізніше, який потім знову падає, мені було б дуже цікаво висловити вашу думку щодо цього, бо це мене інтригує
Найцікавіше, що бодібілдери протягом десятиліть їли кілька разів на день, екстремально до 7 прийомів їжі, адже всі виявили, що чим більше розподіляється споживання калорій, тим краще. Це було (краще травлення, кращі показники в приміщенні, тощо). Сьогодні Intermittent Fasting рекомендує прямо протилежне.:-) Але, як і на багатьох предметах, завдяки магії Інтернету вдається знайти свою аудиторію.
Я все ще пояснюю в статті, чому це може бути шкідливим ... Вибачте, якщо багато хто радить випадкові загальні положення, не розуміючи, про що йдеться. Якщо деякі люди вважають, що вживання 80% калорій з їжі є здоровою практикою, коли доводиться вживати багато вуглеводів, я не можу втриматися ... МОЯ ДІЄТА - https://goo.gl/h5tUd9
Привіт Руді. Я провів деякі дослідження в мережі, і ви єдиний, хто негативно оцінює пост .... Дієтологи та спортсмени мають досить добрі відгуки. Після того, як, як ви говорите, дивовижного рішення немає, але ви критикуєте цей метод і не даєте порад на цю тему (окрім того, щоб купувати свої електронні книги), це стосується випадків, коли всі застосовували піст, буде великий дефіцит для галузі харчові добавки та інші “чарівні” таблетки