L; помилку, якої слід уникати, щоб не займатися фітнесом Йо-Йо Фета
Помилки, якої слід уникати, щоб не робити йо-йо.
Кілька тижнів тому я отримав повідомлення від свого партнера Алекса. Трохи важко бути регулярним у довгостроковій перспективі.
Ось що він мені написав:
"Брате, ти повинен сказати мені, чого це варте: чиста натуральна гарцинія" (На скріншоті із новини Snapchat, що Джона Хілл використовував цю техніку для схуднення ...)
На той момент я знав, що він робить помилку ... (але ми повернемось до цього)
Я закінчив свої проблеми, коли через кілька хвилин увімкнув радіо .
«Американець за 1 рік схуд на понад 100 кілограмів, дотримуючись спеціальної дієти. Протягом 1 року вона їла лише фрукти та овочі ! Завдяки цій дієті вона виграла конкурс "Міс дієта", який нагороджує найкращу втрату ваги за рік у США ".
Найгірше в усьому цьому те, що оглядачі хвалять цей метод! Вони навіть приходять, щоб сказати, що вони повинні робити те саме ...
Це все ще дивно, чи не так? Ми готові на все, щоб схуднути !
Це просто показує, наскільки ми маємо проблеми із способом та мисленням підходити до втрати ваги.
Проблема в тому, що ми пов’язує схуднення з «дієтою». І “Дієта” з обмеженнями і розчаруванням. Тож раптом, що може бути нормальніше, ніж жертвувати усім, що ти любиш, і їсти лише фрукти та овочі протягом 1 року, щоб якомога швидше схуднути.
(До речі, я все ще вітаю цю американку з неймовірною силою волі. Оскільки їсти лише фрукти та овочі протягом 1 року, ви повинні були це робити ... чи ні!)
Слово «дієта» не означає нічого самостійно. Нам слід скоріше говорити про збалансування їжі з (незначним) дефіцитом калорій, щоб схуднути здорово та стабільно.
Тому що зрозуміло, ти думаєш, що ти можеш все життя їсти тільки фрукти та овочі? (Я навіть не кажу вам про недоліки ...)
Будемо відвертими, ця американська дівчина точно не збирається зберігати однакову вагу.
Коли вона перестане їсти лише фрукти та овочі? Що станеться, коли вона відновить їжу «нормально»? Чи вона хоча б знає, що таке збалансоване харчування ?
Я боюся знати решту його історії.
Як тільки вона припинить свою «дієту», вона знову почне набирати кілограми. І, можливо, вона навіть перевищить свою початкову вагу.
Візьмемо приклад з американської програми Найбільший невдаха. У цьому шоу учасники часто страждають на хворобливе ожиріння і їм потрібно скинути якомога більше ваги за дуже обмежений час.
Це шоу, по-перше, повністю знищило їх метаболізм, а по-друге, налаштувало їх на невдачі з самого початку. Вони стали одержимі неправильними речами: позбавляючи себе, борючись проти себе і закінчуючи ненавидінням процесу.
Що вони з цього всього отримають? Крім того, що більше ніколи не хочуть звертати увагу на те, що вони їдять ?
Я не суджу їх, їхня воля надзвичайна, і мало хто такий сміливий.
Я цілком розумію, що ми можемо відчувати співчуття до всіх цих людей, які почуваються погано до себе і які намагаються будь-якою ціною змінити своє життя !
(коли я був молодшим, я також дивився подібну програму).
На жаль, ці ярлики швидкоплинні, як і їх результати. !
"Нехай обвинувачений увійде"
Вони не винні !
Вони вірили, що можуть вийти зі свого жахливого становища, довірившись такого роду шоу.
Чи то учасники The Biggest Loser, американець, який схуд на 100 кілограмів, їдячи фрукти та овочі, чи Алекс, їх усіх об’єднує одне : їх обдурила маса інформації, яка спала нам цілий день.
Не чуючи чи переглядаючи історії успіху на Facebook, Instagram, Snapchat чи навіть по телевізору, ви в кінцевому підсумку вірите, що це правильне рішення для схуднення, і що інших засобів немає.
"Евристика доступності позначає спосіб міркування, який ґрунтується виключно або переважно на інформації, яка безпосередньо доступна в пам'яті, не намагаючись отримати нову інформацію, що стосується ситуації".
Тож коли ми думаємо про «схуднення», наша пам’ять пам’ятає всі ці приклади.
Однак досить було б заглянути трохи далі, щоб побачити, що ці виняткові рішення є лише тимчасовими.
Цей синдром пояснюється тенденцією завжди шукати щось нове, а не залишатися зосередженим на тому, що ти робиш.
Так сталося з Алексом (приятелем). Він уже звертав увагу на те, що він їв, але його привабив новий метод, результати якого були в 10 разів швидшими та ефективнішими.
Дозвольте сказати одне, є сотні способів схуднути. Немає нічого простішого, ніж схуднення.
Що стосується методів, то їх може бути мільйон і навіть більше, але принципів мало. Людина, яка розуміє принципи, може успішно вибирати власні методи. Людина, яка пробує методи, ігноруючи принципи, обов’язково зіткнеться з труднощами. " Ральф Вальдо Емерсон
Щоб схуднути, потрібно просто бути в дефіциті калорій.
Дефіцит калорій = спалені калорії> спожиті калорії
Але ви просто хочете схуднути ?
Ви хочете скинути 15 кг за 2 місяці ?
Це не складно, але я запевняю вас, що ви:
А це означає, що ви, безсумнівно, опинитеся худими, втратили 7 кг м’язів і будете в’ялі. Дуже гордий, ти будеш їсти знову, як і раніше. Єдина відмінність буде в тому, що ваше тіло буде спалювати менше калорій через вашу втрату ваги занадто швидко.
Результат, ви наберете вагу і додасте ще трохи !
У підсумку ви знову зробите YO-YO !
Я не хочу тобі це говорити, але це правда !
Якщо ви не сформуєте твердих харчових звичок, як тільки досягнете своєї мети, ви відновите свої шкідливі звички і наберете вагу.
Навіщо продовжувати використовувати ярлики ?
Ми всі за своєю природою досить «ліниві», і всі ми хотіли б отримати вражаючі результати якомога швидше, виконуючи мінімум.
Усі хочуть золотої медалі, але не багато людей готові тренуватися, як олімпієць, щоб її отримати.
Я був таким раніше, я вірив у швидкі виправлення. Одного пригніченого ранку перед Téléshopping я купив Стельовий ремінь стегна. Кілька місяців потому я дозволив собі спокуситися гаслом нічного крему для схуднення: "Somatoline Cosmetic Homme, це працює".
Ці зайві кілограми не трапилися за одну ніч, так? Ви напевно накопичували їх за ці роки.
То чому б ви хотіли втратити їх за одну ніч? або дуже мало часу ?
Чи це виправдано ?
Ні, але я вас розумію.
Можливо, як і я (раніше), у вас надмірна вага. І вам соромно бути таким. Ви звинувачуєте себе в тому, що відпустили себе. Ви почуваєтеся погано в одязі і погано в шкірі. Вам не подобається, коли всі погляди спрямовані на вас, тому що ви відразу думаєте, що вони вас осуджують і глузують. Іноді вам навіть соромно роздягатися перед своєю дівчиною.
Це говорить до вас ?
Отож, очевидно, коли ми говоримо з вами про схуднення 12 фунтів за 2 місяці, ви говорите собі, що це ВЕЛИКО! Ви говорите собі, що через 2 місяці НАКОНЕЦЬ будете пишатися собою та своїм тілом.
Що всі ці страждання будуть позаду вас. До кінця лише 2 місяці. 2 місяці жертвоприношень. Але 2 місяці, щоб "пережити".
Для порівняння, якщо я дам вам 6 місяців, щоб схуднути на 12 кілограмів, ви будете сміятися мені в обличчя, хоча це, безумовно, найкраще рішення.
Все це стосується вашої чутливості до відкладене задоволення. Іншими словами, ваша здатність затримати отримання винагороди, щоб збільшити її суму.
Насправді концепція досить проста: чим більше ми чекаємо, тим більше заробляємо.
Приймаючи повільніше скидати кілограми, ви покажете, що віддаєте перевагу поступово зменшувати дискомфорт в даний час, щоб отримати вищу користь у майбутньому.
Найрозумніший вибір - віддати перевагу майбутньому перед сьогоденням.
І ми могли б узагальнити все це за допомогою 2 наступних графіків:
Це найпростіший вибір і дає негайні результати.
Або ж існує довга версія .
Ви помітите, що дієта чистого натурального гарцинії не з’являється, оскільки я зараз її тестую (жартую). Це могло б поміститися прямо, але я не хотів би, щоб Алекс сприймав це як особисту атаку.
До речі, якщо ти читаєш цього Алекса (і тобі дуже цікаво), у всіх є такі моменти слабкості, і це нормально. Я також шукаю швидкі виправлення, але майте на увазі цю цитату:
"Легкий вибір, важке життя. Важкий вибір, легке життя". Єжи Грегорек
Довгий і ефективний спосіб схуднення (і ніколи не класти його назад)
Найважливіше, що слід зрозуміти, коли мова йде про схуднення, це те, що кінцевою метою є не «схуднути на 20 кілограмів». Це просто наслідок здорового способу життя.
Щоб стійко схуднути, вам слід прийняти нове мислення на користь здорового способу життя.
Само собою зрозуміло, що це не дає виняткових і негайних результатів. Я розробив цей метод для тих, хто має довгострокове бачення і хто вибрав здоровий спосіб життя.
Я назвав SCH-метод:
Словом, мова йде про експлуатацію невеликі зміни на регулярній основі (щодня), щоб мати можливість будувати хороші звички. Поєднання цих невеликих змін з часом матиме великий вплив на ваш спосіб життя, а отже, і на втрату ваги.
Вибудовування хороших звичок є важливим для збереження на довгий термін. Він автоматизує ряд дій і більше не розраховуючи на мотивацію чи бажання добре харчуватися або займатися спортом.
Уявіть, яким могло б бути ваше життя, якби вам не доводилося бити себе щоразу, коли ви хотіли займатися спортом. Уявіть, як би ви почувались, якби здорове харчування більше не було клопотом, а задоволенням від смаку. Ви нарешті могли пишатися собою та розкрити весь свій потенціал.
Якщо ви хочете досягти постійних результатів, вам доведеться вносити постійні зміни.
PS: Скажіть мені в коментарях, якщо ви теж вже піддалися на дзвінок ярлика та досвід, який ви мали від нього. Я хочу все знати:)
ПОДАРУНОК: Путівник 20+ здорових рецептів для схуднення та підняття енергії
Я створив для вас Посібник 20+ здорових рецептів для схуднення та підняття енергії. Вам буде дуже корисно почати худнути, вживаючи страви, які радують вас (не проводячи на кухні більше 15 хвилин).
Введіть свою адресу електронної пошти, щоб отримати Керівництво БЕЗКОШТОВНО 20+ здорових рецептів для схуднення та підняття енергії у форматі PDF