L; Посібник з дієти проти прищів щодо красивої шкіри; Клуб природних спортсменів
Незалежно від того, страждаєте ви прищами чи просто хочете доглядати за шкірою, ця стаття допоможе вам зрозуміти, як дієта може сприяти розвитку прищів, а також взаємозв'язок між проблемами травлення та появою прищів.
Однак я хотів би наголосити, що моя порада не призначена замінити персоналізовану медичну консультацію, тому в цій статті мова піде лише про дієту і не буде згадуватися про внутрішнє чи зовнішнє лікування наркотиками.
Взаємозв'язок дієти та вугрів
Щоб знати взаємозв'язок між дієтою та прищами, спочатку слід поговорити про функціонування шкіри та конкретно про процес прищів.
Як працюють прищі
Вугрі - це шкірне захворювання, що характеризується появою червоних прищів, вугрів та кіст найчастіше вражають обличчя, грудну клітку та верхню частину спини.
У західних країнах близько 80-90% підлітків, 50% жінок від 20 до 29 років і 25% жінок від 40 до 49 років страждають проблемами вугрів.
Принцип прищів досить простий. В основі кожного волоска є сальні залози, які виділяють шкірне сало - ліпідну плівку, необхідну для захисту шкіри. Коли її недостатньо, шкіра суха, з іншого боку, у разі надлишку шкіра стає жирною і схильною до вугрів.
Занадто багато шкірного сала може спричинити закупорку залоз та фолікулів, тим самим викликаючи появу білуватих і твердих прищів під шкірою. Коли ці кісти розкриваються на поверхні епідермісу, шкірне сало окислюється і викликає чорні точки. ❌
Крім того, розвиток запалення та накопичення мертвих клітин у фолікулі може також сприяти зараженню та, отже, червоним прищам.
Причини появи вугрів
Найбільш відомі причини появи прищів - з одного боку гормональний сплеск під час статевого дозрівання, а з іншого боку, гормональні коливання у жінок, що наближаються до менструації.
Однак слід підкреслити, що прищі - це суто сучасна хвороба, адже якщо ми подивимось на людей у всьому світі, то помітимо, що чим традиційніший раціон харчування, тим менша поширеність вугрів.
Дійсно, одна з основних відмінностей між пізнішими популяціями мисливців-збирачів (у яких вугрів майже не існує) та західними суспільствами полягає в харчуванні, особливо коли мова йде про споживання дієтичної їжі. гормони.
Андрогенні гормони
Андрогенні гормони - це групи деяких статевих гормонів, таких як тестостерон або DHEA, і, мабуть, є найбільш впливовими на шкіру.
Дослідження справді показало, що у людей, у яких шкірні рецептори до цих гормонів були неактивними, у них не виникало вугрів
Іншими словами, це не обов’язково буде більший секрет шкірного сала, а навпаки підвищена чутливість шкіри до цих андрогенних гормонів які можуть сприяти розвитку вугрів.
Інсулін, важливий при вуграх
Інсулін та IGF також є ключовими гормонами з посилюючим ефектом на вугрі, оскільки вони безпосередньо сприяють секреції шкірного сала, одночасно підвищуючи чутливість шкіри до гормонів андрогенів.
Тому контроль рівня інсуліну - це перший важливий крок у зменшенні вугрів та проблеми зі шкірою.
Дієта, вугрі та інсулін
Я нагадую вам, що інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою для регулювання рівня глюкози в крові, а також його використання організмом. Кожна їжа здатна змусити рівень глюкози в крові зростати більш-менш, а рівень інсуліну майже завжди пропорційний йому.
Тому дослідники класифікували ці продукти на основі їх здатності підвищувати рівень глюкози в крові і назвав цей фактор глікемічним індексом.
Глікемічний індекс
Щоб знизити інсулін і зменшити його запальну дію на шкіру, потрібно буде виключити всі продукти з високим глікемічним індексом.
Загалом, за винятком картоплі, більшість овочів є продуктами з низьким вмістом ГІ, тоді як усі джерела цукру - це продукти з високим ГІ. Це стосується не тільки цукру, доданого до страв, але й того, який уже присутній у промислових продуктах (печиво, тістечка, газовані напої тощо) та у рафінованих крупах на основі пшениці (білий хліб, багет, білі макарони тощо), які в крім того, що рівень інсуліну стрімко зростає, вони також містять глютен.
Молочні продукти
Молочний білок, особливо сироватка, також спричиняє стрибки інсуліну. Особливість молочних продуктів полягає в тому, що не всі реагують однаково і що чутливість відрізняється від людини до людини. Однак варто усунути їх з раціону протягом 30 днів, якщо у вас проблеми з прищами, а потім повільно вводячи їх, спостерігаючи, як це впливає на вашу шкіру.
За допомогою лише цього першого кроку ви побачите результати через деякий час.
Здоров’я прищів і кишечника
Проблеми хронічного запалення в кишечнику (коліт, хвороба Крона тощо) також можуть збільшити проблеми з прищами, вивільнивши запаси антиоксидантів, які шкіра повинна використовувати для боротьби з шкірними інфекціями та прищами.
Сучасні наукові дослідження це довели кишечник, мозок і шкіра тісно пов’язані і що кишечник - це свого роду наш другий мозок, що містить мільйони нейронів і концентрує до 80% імунної системи.
Також статистично ми помічаємо, що люди, які страждають на прищі, часто мають проблеми з травленням, такі як здуття живота, запор або кислотний рефлюкс.
Крім того, ще однією проблемою, якою часто страждають люди з прищами, є негерметичність кишечника. Іншими словами, сильне> проходження певних молекул і токсинів у крові замість перебування в кишечнику, що викликає імунну реакцію у вигляді запалення, яке в деяких випадках може проявлятися як прищі.
Цій проникності сприяє непереносимість їжі та незбалансована флора кишечника, отже, важливість своєчасного виявлення можливої харчової алергії або непереносимості. Найпоширеніші - це молочні продукти та клейковина, які я вже рекомендував вам виключити, а також яйця та олійні культури.
Лікуйте прищі, лікуючи кишечник
Щоб природним чином вилікувати кишечник і виправити проблеми зі шкірою, це найпростіший спосіб режим відторгнення, що складається з видалення їжі протягом 30 днів, а потім поступового повторного введення її у свій раціон, спостерігаючи її вплив на вугрі та травлення.
Іншим методом, який часто дає хороші результати, було б зробити пробіотичне лікування, ці корисні кишкові бактерії, які виявляються виснаженими через регулярні проблеми з травленням та незбалансовану кишкову флору.
Ми знаходимо ці пробіотики в аптеках у формі добавок, а також у ферментованих продуктах, що продаються в органічних магазинах, таких як капуста або буряк, темпе, тофу з лакто-ферментованим, а також у деяких напоях, таких як кефір або комбуча.
Важливо також усунути все, що може дратувати крихкі кишки, такі як перець та нерозчинна клітковина, що містяться в цільних зернах, водночас надаючи перевагу фруктам та овочам, багатим розчинною клітковиною, а також протизапальним продуктам, таким як куркума.
У харчових добавках L-глутамін - це амінокислота, яка бере участь у реформації кишкової стінки і, отже, може представляти інтерес для прийому добавок людям, що страждають важкою проникністю кишечника, тоді як для тих, хто має проблеми із запорами та ледачий кишечник, приймати магній можна особливо корисний.
Вугрі, хронічний стрес та проблеми з кишечником
Коли ви усвідомлюєте, що стрес є важливим фактором, що сприяє виникненню кишкових проблем, вираз «мати шишку в шлунку» стає набагато зрозумілішим.
Деякі дослідники навіть припускають, що існує зв'язок між негерметичною кишкою та певними психічними проблемами, такими як депресія.
Це означає, що якщо ви нервуєте від природи і у вас є проблеми з травленням, а також проблеми з прищами, Ви повинні за будь-яку ціну спробувати зменшити свій стрес, будь то за допомогою дихальних технік, йоги, спорту чи релаксації. Також потрібно подбати про те, щоб добре спати і насолоджуватися гарним, спокійним сном.
Майте на увазі, що якщо ви застосуєте всі ці поради, вам доведеться почекати принаймні три місяці, щоб побачити реальні результати, але, оскільки всі різні, вам може також знадобитися доповнити їх призначеним зовнішнім або внутрішнім лікуванням. Від дерматолога.
Найголовніше - зрозуміти, чому контроль рівня інсуліну та лікування кишкових проблем можуть принципово покращити проблеми з прищами, і що часто саме ці дрібні деталі можуть зробити все можливе.
Крім того, якщо ви хочете почати перебалансувати свій раціон зараз, подумайте про те, щоб включити ці 7 продуктів у свої щоденні харчові звички, щоб вилікуватися зсередини та подбати про свою травну систему.