L; розум, ваш великий ворог, коли ви починаєте дієту Ваш концентрат краси
Коли ми приймаємо рішення сідати на дієту, якою б легкою вона не була, ми повинні розглядати цей процес як доповнення до всіх своїх щоденних завдань. Ми також повинні врахувати багато факторів, які призведуть до змін не тільки в харчових звичках, але і в наших звичаях. Крім того, наш мозок і розум відіграють дуже важливу роль під час дієти, особливо при її виконанні.
Так що дієта діє, нам доводиться виконувати комплексну роботу. не тільки з їжею, але і, перш за все, нашим розумом. Це один із ключів до того, щоб наша дієта працювала, не втомлювалася від неї і врешті-решт здалася. Мета - переформулювати наші звички та придбати здоровіші та сформувати наш розум. Однак наш метаболізм відповідає за те, як швидко втрачаються кілограми чи ні., найбільша відповідальність за здійснення дієти - це наш розум. Розум є одним з наших великих союзників у цьому процесі, але він також може бути одним з наших найбільших ворогів, оскільки він шукає в наших головах емоційні алібі та психологічні виправдання, щоб змусити нас їсти занадто багато або уникати переїдання. Роби це, і ось що може змусити вас втратити роботу, виконану під час дієти.
ПОЧАТОК І КІНЕЦЬ
Перше, що нам потрібно знати, коли ми починаємо дієту, чи це втрата ваги чи ні, це те, чому ми хочемо це робити. Мотивація - найкращий спосіб оцінити, чи зможемо ми скинути ці кілограми. Правильна мотивація буде ключем до збереження нашої відданості собі в цій трансформації. Ми можемо почати з оцінки плюсів і мінусів дієти та скласти її письмово. Ми можемо розмістити хороші речі на карті, де поєднуються всі плюси, і супроводжувати їх зображеннями, що стосуються написаного нами. Це мотиваційний колаж ми завжди можемо тримати це в полі зору або тримати в голові, запам’ятовувати, і таким чином це допоможе нам на шляху.
САМОСАБОТАЖ НАШОГО УМА
Ми всі віримо, що якщо ми чітко усвідомлюємо свою волю і те, як ми себе годуємо, ми можемо для успішного вирішення моментів сумнівів та уповільнення, які можуть виникнути на цьому шляхуі подолати шкідливі звички, які ми могли мати давно і які можуть стати хронічними, якщо ми дотримувались кількох дієт протягом життя. Але емоційна частина нашого розуму життєво важлива, коли йдеться про усвідомлення обмежень та адаптацію до нової ситуації у нашому житті, навіть якщо ми цього хочемо.
- У нашій свідомості багатьма поняттями маніпулюють, коли ми дотримуємося дієти, і ми вже знаємо, що це нас обманює на шляху до нашої мети. Одним з таких понять є «харчова впевненість». Ця впевненість - це впевненість людини в собі, наприклад, дотримуватися дієти, якщо людина дотримувалася різних дієт і зовсім не мала успіхуЯкщо мету потрібно досягти, подальша спроба буде супроводжуватися низькою впевненістю та скептицизмом щодо того, що ціль буде досягнута. На цьому етапі розумова робота з повернення впевненості в собі є дуже важливою роботою для особистості.
- Явище, яке також слід враховувати і яке часто зачіпає наш розум, це "Самореалізоване пророцтвоЦе коли страшна ідея реалізується. Якщо у нас в голові є думка, що це буде лише ще одна дієта, ми, мабуть, будемо шукати ознаки того, що це не спрацює, або ми будемо робити речі, які суперечать нашій меті. Ми повинні бути дуже зосередженими та дуже мотивованими, щоб усунути цю ідею.
- Існує ефект, який стосується людей із залежністю, будь то алкоголь, наркотики тощо. Цей ефект називається "ефектом порушення абстиненції". може використовуватися у випадку з людиною, яка сидить на дієті; наприклад, суб’єкт, який одного разу схудне, поводиться протилежним чином, з’їдаючи шматок пирога і стикаючись із невідповідністю та дискомфортом, що виникає між тим, що він планував зробити, і тим, що він насправді робив, вирішує зменшити свій дисонанс, відмовившись перша невдача його дієти, і тому буде продовжувати їсти, відмовившись від плану схуднення. Якщо задуматися, це унікальний, майже неминучий провал у вивченні чогось нового. Але ідея, що ми повинні підтримувати постійну послідовність закінчується тим, що веде нас до невдачі. З точки зору когнітивної терапії рішення про зміну звички може бути дуже корисним, якщо це не розглядається як нелогічна необхідність. Коли ми впадемо, ми не зможемо прийняти це як частину процесу змін і ми будемо продовжувати руйнуватися. Ми повинні бути обережними, що навіть якщо ми їмо щось, що заборонено в раціоні, ми не повинні почуватись винними, і ми можемо повернутися і піти своїм шляхом, втрачаючи вагу. Це лише невеликий крок назад, що, якщо ми його обґрунтуємо, ми побачимо, що зможемо продовжувати своє завдання до запропонованої мети, нам не доведеться думати, що ми провалилися, навпаки, якщо нам вдасться продовжити і після цього моменту це буде перемога.
НАВЧАННЯ НАШИХ РОЗУМІВ
є одним з найважливіших гравців у грі. Особливо, коли ми починаємо програму схуднення або плануємо змінити свій раціон.
В останні роки було доведено, що емоції, думки та почуття відіграють вирішальну роль не тільки у збільшенні або втраті ваги, але і ставлення, з яким підходить до дієти. Цей останній пункт дуже важливий для мотивації людей. Фахівці знають, що існує безліч ендокринних факторів, які мало пов’язані з фізіологічним голодом і які тягнуть за собою апетит і стосунки з їжею.
Нам потрібно починати працювати з розумом, даючи зрозуміти, що ми керуємо ситуацією, а не нею. Ось чому вони застосовують низку методів і дають більш інноваційні професійні поради на глобальному рівні, щоб люди, які хочуть почати дієта досягне своєї мети та збереже досягнутий вагу. Метою цього курсу є надати вам знання та навички, щоб максимально використати час, проведений з нами, такі як Уважне харчування, Інтуїтивна дієта, Уважне харчування, Тренінг з питань харчування та Психо харчування. Ці методи - це більше, ніж просто дієта, це освіта та розумова трансформація. Нові тенденції в методах схуднення та інших дієтах набагато більше пов’язані з розумом, ніж з тілом, і більшість із них мають одну і ту ж мету: боротьба з тим, що називається емоційним голодом. Таким чином, ми можемо уникнути проблем або несприятливих внутрішніх ситуацій, які призводять до того, що ми втрачаємо концентрацію і перебуваємо в теперішній момент, а походження яких є психологічним.
Нові методи допоможуть нам навчити мозок виховувати здоровий спосіб життя та змінювати звички. Це в наших руках. Завдяки цьому ми зможемо виправити шкідливі звички, які живуть у нас в голові і які саботують наш раціон. Фахівці з питань харчування рекомендують нам базувати свій спосіб харчування придбання нових психологічних ресурсів та засвоєння харчових звичок і вони пропонують кілька простих вказівок, які, трохи попрактикувавшись, допоможуть нам дієти ефективніше та з більшою радістю та вчасно підтримувати здорову вагу. Найкраще мати персоналізований раціон як з точки зору їжі, так і розуму.
Мета нових технік - зробити нас ми маємо можливість повернути контроль і рішенняПерше, що нам потрібно зробити, це вміти трансформувати наш розум і мати його великим союзником, яким він повинен бути.