Постійне перевищення 300 калорій при нарощуванні м’язів (здоров’я та медицина, харчування, спорт
В даний час я (14) нарощую м’язи і ходжу із постійним перевищенням 250-300 калорій моєї щоденної потреби.
Мій базальний рівень метаболізму становить 1500 калорій за формулою.
Чи означає це, що мені потрібно щонайменше 1750-1800 калорій постійно + витрати енергії?
5 відповідей
Привіт! Я якось не можу звикнути до слова надлишок.
У вас базальна швидкість метаболізму 1520 ккал, як я підрахував сам.
Але ви, ймовірно, споживатимете більше 250 - 300 ккал на тренування, і ви загалом вже вищі
Крім того, ви перебуваєте на межі недостатньої ваги, і це вбиває всі розрахунки
Вам потрібно більше калорій, добрий вечір
Якщо ваша базальна швидкість метаболізму становить 1500 ккал (що, звичайно, не відповідає дійсності), то ваша добова потреба становить суттєвий вище 1800 ккал!
Розрахуйте тут, що ви насправді використовуєте протягом 24 годин: www.fitrechner.de
Ну, в даний час у мене майже 1800 калорій, за моїми підрахунками.
1800 - це загальна потреба? Потім з’їжте близько 2100 - 2150 ккал
Чи є інший надлишок, якщо я роблю вправи з власною вагою тіла? Тому що це менше навантажує мої м’язи, ніж обладнання?
Це не має нічого спільного з надлишком. Коли ваше тренування більш напружене, ви споживаєте більше калорій, тобто ваші енергетичні витрати збільшуються
Тут все детально пояснено і зрозуміло для початківців.
https://www.youtube.com/watch?v=RqBBgrLph4s
Так, але надлишок калорій, який потрібен моїм м’язам, не змінюється, коли я роблю вправи з власною вагою тіла?
Ні, надлишок завжди однаковий, змінюється лише загальна потреба. Звичайно, ви зможете нарощувати м’язи повільніше, якщо стимул, який ви встановлюєте на тренуванні, менший. Але при правильному тренуванні ви також можете повністю знищити себе за допомогою вправ на вагу тіла
Так, я завжди роблю 30 хвилин всього тіла від Саші Хубера + 20 хвилин HIIT для всього тіла, а потім іноді додаткові 10 хвилин шість пакетів.
Ви точно повинні стимулювати достатньо.
У будь-якому випадку, часом у мене справді сильне печіння. Мої трицепси в основному горять і в якийсь момент майже здаються.
Це хороший знак. Якщо ваша дієта правильна і ви тренуєтесь кожні 2-й-3-й день, незабаром ви побачите свої перші успіхи. Важливо лише: слідкуйте за новинами та звертайте увагу на свій раціон. (Майте надлишок калорій навіть у нетренувальні дні)
Дієта насправді діє дуже добре.
Нежирне м’ясо, нежирний кварк, вівсянка та фрукти, рис і, звичайно, купа овочів щодня висаджуються на тарілку.
Я також частіше використовую трохи білкового порошку, щоб задовольнити свої потреби.
Звичайно, надлишок вартий навіть 2 днів без тренувань?
Наприклад, якщо я тренуюся в понеділок зараз і потім знову в четвер, але все одно маю надлишок 250-300 калорій, це не перетвориться на жир?
Це вже дуже добре.
Ваші м’язи ростуть у фазі спокою, тобто саме тоді, коли ви не тренуєтесь. Отже, ваше тіло потребує надлишку енергії для нарощування м’язів навіть у нетренувальні дні.
Однак я б рекомендував приймати лише денний відпочинок, якщо у вас все ще не болять м’язи або ви не відчуваєте справжньої втоми від тренувань. Тоді ви вже помітите, скільки відпочинку потребує ваше тіло.
Звичайно, ви наберете трохи жиру, завжди, коли у вас буде надлишок калорій, але це не особливо помітно, якщо ви не перестараєтесь повністю. І як тільки ви накопичите достатньо маси, накопичений жир зникає за кілька тижнів дієти.
Вихідний день? Потім я займаюся 3-4 рази на тиждень.: O
Як я вже говорив, це залежить від того, наскільки добре ваше тіло відновлюється. Якщо у вас недостатньо енергії після 1-денної перерви, зробіть 2-денну перерву. Маленька підказка від мене: магній прискорює регенерацію.
і 3-4 рази на тиждень абсолютно нормально ^^
Добре, що я щодня вживаю багато вівсяних пластівців, частіше бананів, часто гороху, а також частіше макаронних виробів.
Також я щодня вживаю вівсянку, горіхи та бобові. Висіння десь між 3500 і 4000 ккал на даний момент може бути справді прикрою.
Громіздка фаза чи просто надзвичайно добре навчені?: 0
Також хотів би мати можливість їсти стільки; ((
Я насправді хочу нарощувати м’язи головним чином тому, що це збільшує мій базальний рівень обміну речовин і виглядає краще завдяки цьому.
Я в основному займаюся єдиноборствами і останні 4 місяці нарощую м’язи . до цього добре працював (на той час +8 кг) Я займаюся спортом майже щодня. іноді 2 рази на день, тому стільки калорій ^^ Я далеко не тварина чи щось подібне: D Я зріст всього 1,70 і важу 67 кіло.
Але не сприймайте це як зразок для наслідування, це однозначно занадто багато спорту, каже мій тренер.
Не хвилюйтеся, якщо ви будете стежити за оновленнями, ви доб'єтеся успіху в дієті та фізичних вправах.
Наскільки ви високі та важкі, якщо я можу запитати?! І головне, як довго ви тренуєтесь?:)
Так, ну, я хотів би справді відпочити, але, на жаль, в цілому я не особливо активний.
Я тренуюсь з літа, але тоді я зробив більше HIIT, бо хотів схуднути.
Протягом майже 2 місяців я регулярно займаюся повним тілом, але майже 2 тижні лише з реальним надлишком - навіть якщо мені до цього доведеться звикнути, бо я трохи боюся набирати жир при нарощуванні м’язів.
Не турбуйтеся про набирання жиру. Ви будете жирувати, ви повинні це знати. Але ви втратили це знову дуже швидко, коли потім сідаєте на дієту, щоб визначитись. Не турбуйтесь. Краще їсти трохи занадто багато, ніж занадто мало при нарощуванні.
Мені просто дуже важко потім вставити етап визначення.
У віці 14 років якось громіздко починати дефі: D
Розрахувати споживання калорій неможливо. Окрім статі, віку, зросту та ваги, це залежить від багатьох факторів, які неможливо врахувати в онлайн-калькуляторі:
- Над чим ти працюєш?
- наскільки висока ваша психічна напруга?
- наскільки високий ваш рівень стресу?
- як ваш психічний стан?
- яким видом спорту ти займаєшся?
- який ти мускулистий?
- як ти проводиш свій вільний час?
- скільки ти спиш?
- як (не) спокійно ти спиш?
- які ліки ви приймаєте?
- який у вас відсоток жиру в організмі?
- яка у вас пісна маса?
- як ваш рівень фізичної підготовки?
- як ваша генетика?
Всі ці фактори враховуються при "підрахунку" споживання калорій. Отримані цифри тому суто уявні.
після цього я мав би вихідний оборот понад 2300 калорій. просто за роботою. дивовижний.;))
Отже - ТІЛЬКИ оборот продуктивності.
Що ти працюєш так, ніби я можу запитати ?!:)
Чому ТІЛЬКИ оборот послуг? Оборот роботи вже включає базальну швидкість метаболізму.
Швидкість основного метаболізму та швидкість метаболізму продуктивності можна обчислити точно, коли ви повністю зросли.
базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму в спокої + ефективність метаболізму.
Загальна потреба 14-річного чоловіка становить 2700-3000 калорій під час нормальної активності.