L; самореабілітація після вивиху; плече

Після вивиху плеча лікар зазвичай пропонує три тижні іммобілізації. Плече є особливо нестійким суглобом, і рецидив є основним ускладненням вивиху плеча. Звідси необхідність мати хорошу реабілітацію.

За редакцією Allodocteurs.fr

Опубліковано 10 жовтня 2014 року

Коли вивих плеча, плечова кістка, кістка на руці, зовсім не на своєму місці на лопатці. В процесі він повністю порвав суглобову сумку і зв’язки. Часто травма відбувається під час підйому, відводячи лікоть назад, як при кидку. Після відновлення суглоба лікар зазвичай пропонує три тижні іммобілізації.

Плече - особливо нестійкий суглоб. І рецидив - головне ускладнення вивих плеча.

Самореабілітація на додаток до традиційної фізіотерапії

самоосвіта рекомендується на додаток до медичного спостереження та традиційної фізіотерапії. Самоосвіта дуже корисна. Ймовірно, це зменшить час, необхідний для повернення до спорту, і зменшить ризик рецидивів.

Навіть знерухомлені, ми можемо боротися з болем. Іммобілізація ліктя до тіла часто відповідальна за хворобливу погану поставу. Шарф тягне на шию, голова нахилена вперед. Відчуваються м’язові контрактури. Випрями бюст. Випинання тулуба. Потягніть лопатки назад, ніби хочете, щоб вони зустрілися назад. Підніміть голову, дивіться вперед. Перевірте це хороше ставлення на льоду. Зберігайте це положення якомога частіше. Візьміть його назад, як тільки він вистрілить в шию.

Навіть знерухомлений, можна опрацювати м’язи, які стабілізують плечову кістку в лопатці. Ця робота більше, ніж дозволена, настійно рекомендується. З перших днів, навіть не рухаючись, ви можете скоротити м’язи. Це важливо, щоб запобігти їх «таненню» через нав'язану бездіяльність. Рукою здорової верхньої кінцівки, щоб заблокувати всі рухи, покладіть зустрічну опору на передпліччя або лікоть. Натискайте так, ніби хочете потягнути зап'ястя назад до живота. Тим не менше, не рухаючись, виконайте те саме у всіх напрямках, ніби хочете рухати зап’ястя вперед, вниз і вгору. Ідентична техніка в лікті, щоб спробувати відсунути його вбік або розчавити на грудях.

Для кожної з вправ скорочуйте м’язи на три-шість секунд. Відновіть еквівалентну тривалість. Ланцюжок п’ять-тридцять разів, принаймні двічі на день.

Акуратно рухайте суглобом

У період іммобілізації суглоб може плавно рухатися. Через добрий тиждень, коли запалення та біль стихли, корисними є кілька невеликих рухів. Тим часом іммобілізація повинна тривати два тижні. На відміну від неконтрольованих щоденних жестів, вони не небезпечні. Вони можуть змусити вас почувати себе “тісно”, але вам слід зупинитися, якщо ви відчуваєте біль. За цих умов ці вправи допомагають керувати загоєнням суглобової оболонки. Мікроскопічні волокна вирівнюються по осі механічного напруження. Зрештою, зв’язки міцніші.

Тримаючи передпліччя обличчям до живота, повільно робіть лікті невеликі кола. Поверніть в один бік, потім у інший. Поступово збільшуйте амплітуду, не перевищуючи 20 см у діаметрі. Мова йде про керовану вправу маятника. Виконуйте цю вправу два-три рази на день, протягом однієї-трьох хвилин.

Яка реабілітація після іммобілізації ?

Без простоїв робота посилюється. Мембрани зараз загоєні. Плече повинно відновити всю свою рухливість, зокрема поблизу положення дислокації, типу "подача тенісу". М’язам потрібно набирати сили, витривалості та координації. Цілий день їхня місія полягає в тонкому центрі плечової кістки на лопатці. Іноді, коли рух наближається до небезпечного ставлення, надзвичайно важливо, щоб воно гальмувало і ідеально контролювало рух. Ваш фізіотерапевт керуватиме вашими успіхами і повинен підтвердити, що ці вправи вам підходять.

Центруйте плече. Контрольована вправа з маятником стає роботою по зміцненню та координації м’язів. Виконуйте ті самі рухи обертання ліктя, але беріть навантаження в руку. Дедалі більше наповнена пляшка води зробить свою справу. Поступово збільшуйте амплітуду, стежачи за тим, щоб лікоть залишався добре під плечем. Виконуйте п’ять-тридцять обертань в одному напрямку, а потім в іншому, два-три рази на день. Але вам також потрібно набути гнучкості, тому не соромтеся працювати над своїми стабілізаторами.

Ці вправи також корисні на відстані від травми для всіх, хто вивихнув плече і бажає обмежити ризик рецидиву. Робіть віджимання на стіні. Почніть з рук разом. Це положення нагадує положення вашої іммобілізації. Натисніть і особливо загальмуйте спуск.

Щоб прогресувати, вправа розвивається за кількома параметрами:

Наблизьтесь до позиції "групи ризику"

Відійдіть убік і поступово підніміть руки. Через чотири тижні після травми ваші руки знаходяться по обидва боки грудей, але залишаються на висоті ліктя. У п’ять тижнів ваші руки вище ліктів на висоті плечей. У шість тижнів ваші руки стоять над головою.

Збільшити навантаження

Відсувайте ноги все далі від стіни, а потім виконуйте віджимання, спираючись руками на стіл. Нарешті, робіть їх на землі. Перенесіть свої вправи: легке навантаження на нову, більш ризиковану позицію і важче навантаження на придбане, безпечніше ставлення.

На шість тижнів травми робіть віджимання на стіні, піднявши одну руку над головою. Це схоже на положення дислокації. Добре загальмуйте рух, зупиніть його кілька разів, щоб працювати над своїм постуральним контролем.

Поєднати координаційну роботу

Відновіть віджимання на стіні, але покладіть руку на більш-менш надуту повітряну кулю. Ви також можете перекласти вправи: нестійкі руки в набутих положеннях і фіксовані руки в більш «ризикованих» позах.

Повернення до спорту після вивиху плеча

Перш за все, ви повинні підтримувати форму! Через кілька днів після вивиху можна потренуватися на велотренажері, не тримаючи руль і не тримаючи іммобілізацію. Коли ви можете робити віджимання на стіні, ви можете спиратися на кермо. Ідеал - активізувати тренування завдяки напівлежачому велосипеду, який має спинку для стабілізації.

Протягом місяця після травми ви можете помахати руками. Можливі пробіжки. Еліптичний тренажер та весляр рекомендується поєднувати вправи для зміцнення в положеннях без ризику.

Ваш вид спорту - це "специфічна реабілітація". Через шість тижнів після травми часто можна відновити заняття спортом, що стосується верхніх кінцівок. Протягом двох-чотирьох тижнів цю діяльність слід розглядати як специфічну реабілітацію. Повернення до змагань не може відбутися протягом двох-трьох місяців після аварії.

Візьмемо приклад з тенісу. Почніть повільно з настільного тенісу, щоб вимагати координації без механічних обмежень. Візьміть великий ракетний екран для легкої роботи на відстані. Використовуйте «стіну» або попросіть симпатичного партнера на доброму рівні. Ланцюгові форхенди та бекхенди. Подавайте, відшліфувавши свою техніку після двох тижнів тенісу. Коли ваші почуття повернуться, можливо збігся.