Як схуднути за допомогою яблук та груш
Мінус 6 кілограмів до Різдва
До Різдва є лише кілька днів, але їх вистачить, щоб скинути кілька кілограмів.
Як схуднути і залишитися восени з 1200 калоріями - щотижневе меню
Осіння дієта відрізняється від весняно-літньої, і якщо ви думаєте про дієту.
Як схуднути на 8 кг менше, ніж за 2 тижні
Можна подумати, що велика кількість кілограмів за рекордні терміни втрачається лише голодом, але я маю.
14-денне меню з огірками для схуднення 7-8 кг
Огірки - це корисні овочі, досить дешеві, навіть додані нами як прості.
Фрукти, які є на всіх дорогах і їх можна їсти без очищення, є найбільш підходящими, коли мова йде про схуднення. Коли у вас стомлююча служба з напруженим графіком, вам не хочеться нарізати кавун в обід або між їжею, щоб отримати свою порцію фруктів.
Кілька досліджень показали, що люди, які регулярно їдять фрукти, на 35% менше схильні до ожиріння. Також було доведено, що людям, які споживають копійки на день, вдається худнути швидше, ніж людям, які не мають цієї звички. Чому? Оскільки груші мають проносний ефект і тим самим пришвидшують травлення.
Ви знаходитесь на dietetik.ro, місці, де ви можете дізнатись, як жити здорово і які дієти вам підходять!
Як яблука та груші допомагають схуднути?
1. Як яблука, так і груші є прекрасним джерелом клітковини та вітаміну С. Одина груша містить 24% добової потреби в клітковині. Як ми знаємо, клітковина необхідна для хорошого кишкового транзиту та для уникнення запорів - стану, схильного до відгодівлі.
2. Яблука та груші ідеально підходять як закуски між прийомами їжі, оскільки вони багаті на вітаміни та мінерали, що енергетизують організм.
3. Різні дослідження стверджують, що яблука зменшують жир в області живота, а груші на стегнах і ногах.
Як включити яблука та груші у свій раціон?
- З’їжте яблуко або грушу перед кожним прийомом їжі, таким чином почуття ситості налагодиться швидше, і ви не будете їсти стільки за столом.
- Робіть смузі з яблуками та грушами і їжте їх на сніданок або як закуски між прийомами їжі. Найпростіший спосіб - змішати простий йогурт з льодом, шматочками яблук та груш та чайною ложкою меду.
- З’їжте яблуко або грушу перед відвідуванням тренажерного залу або перед бігом. Фрукти містять вуглеводи, необхідні організму під час фізичних вправ.
- Завжди тримайте в сумці яблуко або грушу на моменти, коли ви зголодніли між прийомами їжі. Ви також можете приготувати ситні закуски в офісі за допомогою скибочок яблук або груш, змащених арахісовим маслом.
- Якщо вам хочеться десерту, не їжте нічого, крім яблук та груш.
Як швидко схуднути?
Якщо ви хочете скинути 2-3 кілограми за тиждень, тоді не слід відступати від наступних правил:
- не вживайте щодня більше 1300-1500 калорій;
- уникайте макаронних виробів, хліба з білого борошна, солодощів, кондитерських тортів та тістечок;
- їжте багато зелених салатів з невеликою кількістю оливкової олії, солі, лимона та оцту;
- їжте яблука та груші кожного разу, коли ви зголодніли між прийомами їжі;
- уникати жирного або обробленого м’яса (ковбаси, м’ясного фаршу);
- уникати жирних молочних продуктів (вершкового масла, пармезану, сиру);
- під час основних прийомів їжі їжте якомога простіше (птиця або риба, варена або смажена, варені або сирі овочі, сочевиця, нут, рис, квасоля, авокадо тощо);
- щодня випивайте 6-8 склянок води і займайтеся не менше 10 хвилин на день.