L; ще порада, щоб мати гарну шкіру! OLEASSENCE в Любероні
Мають красиву шкіру проходить 3 основні щоденні кроки: чистий, зберегти зволоження та захистити !
Але одна з додаткових хитрощів для нього принесений їжею, необхідні йому молекули регенерувати.
Середземноморська їжа, і особливо Критська дієта, повний поживні речовини і D 'ненасичені жирні кислоти, які є важливими поживними речовинами для вашої шкіри.
У цій статті ви знайдете наші 7 порад живити шкіру зсередини назовні, одночасно надаючи вам гарний колір обличчя !
Оливкова олія: хороша їжа для шкіри
Переваги критської дієти визнані:
Критська дієта: продукти для красивої шкіри
Розуміти це під "дієтою", а не дієтою, а просто звички в харчуванні Критяни та мешканці Середземного моря.
Перші дослідження критської дієти почалися в 1950-х роках, коли дієта складалася лише з місцеві продукти.
Їжа різнилася пори року, а страви готували «по-домашньому», без промислових продуктів.
Потім ці дослідження продемонстрували важливість критської дієти для продовження тривалості життя завдяки:
- знижений ризик серцево-судинних захворювань,
- зниження ризику раку.
Отже це a реальна користь для організму що також призводить до a краща якість життя людей !
6 принципів критської дієти:
По суті на основі жири рослинного походження, з фрукти та овочі в достатку, Цільного зерна, ця дієта є багатий поживними речовинами !
- a інтенсивне споживання свіжих фруктів та овочів. Надаючи перевагу овочам, які потім їдять у сирому або вареному вигляді, на обід і вечерю;
- внесок у крупиповна, нерафінований, під час кожного прийому їжі;
- використання оливкова олія незаймана на кухню;
- щоденне використання часник, цибуля та ароматичні трави;
- страва з риба 2-3 рази на тиждень;
- a зменшення споживання м’яса: лише один-два рази на тиждень;
- і один трохи червоного вина ! Помірне споживання (від 1 до 3 склянок на тиждень) дозволяє отримати користь від містяться в ньому поліфенолів.
Що ця дієта робить для організму ?
Критська дієта є обмежена вмістом насичених жирів, і дозволяє організму:
- з вітаміни, з мінерали, з поліфеноли, з каротиноїди (бета-каротини, лікопіни, лютеїн), антиоксиданти, Дякую з фруктами, овочами, зеленню та зерновими продуктами.
- з ненасичені жирні кислоти, що ми знаходимо вжирна риба та оливкова олія.
Всі ці поживні речовини не тільки сприяють міцному здоров’ю вашого тіла, але й допомагають відновити гарний колір обличчя до вашої шкіри.
Які основні інгредієнти для красивої шкіри:
Клітини шкіри стають постійно оновлювати і для цього вашій шкірі потрібні різні речовини.
Це також повинно бути захистити від зовнішньої агресії, завдяки особливо а ефективна бар'єрна функція і завдяки антиоксиданти.
Поживні речовини, забезпечені критською дієтою ідеально відповідають потребам вашої шкіри.
Ті необхідні інгредієнти, зокрема, з:
Антиоксиданти:
Вони дозволяють нейтралізують надлишок вільних радикалів в організмі, і таким чином обмежити окислювальний стрес, пов'язаний зі старінням шкіри.
Вітаміни:
Вітамін А участь у оновлення клітин і обмежує вироблення шкірного сала. Це також дає гарний вигляд .
Вітамін С брати участь у утворення колагенових волокон який забезпечує гідратацію, стійкість та еластичність шкіри .
Вітамін Е, дуже присутній у клітинах шкіри, є природний антиоксидант що запобігає старінню .
Мінерали:
Мінерали відіграють важливу роль у захищаючи вашу шкіру .
Як, наприклад, Цинк та Селен які чудові антиоксиданти.
Інші корисні копалини, як діоксид кремнію і л е сірка необхідні для синтез колагену.
Діоксид кремнію також бере участь у утворення гіалуронової кислоти (необхідне для зволоження шкіри).
Тоді дефіцит призводить до втрати еластичності та прискорення старіння шкіри.
Каротиноїди:
деякі з них люблять Бета-каротини є попередниками вітаміну А.
Їх казкова сила на шкірі обговорювалася в цій статті: Натисніть тут !
Ненасичені жирні кислоти:
Жирні кислоти забезпечують необхідні ліпіди регенерація клітин шкіри та підтримка‘Зволоження .
Дійсно, жирні кислоти необхідні хороша когезія ліпідного цементу, що захищає шкіру від зневоднення.
Критською дієтою в основному забезпечуються дві ненасичені жирні кислоти:
Омега 9 (дуже присутній в оливковій олії) запобігає сухості (зволоженню) і дозволяє регенерувати шкіру.
Сардини з високим вмістом омега-3
Омега 3 (присутній у жирній рибі) є a Незамінна жирна кислота, тобто наш організм не може синтезувати його самостійно. Однак це важливий елемент, який дозволяє, зокрема, уповільнити запальний процес .
Тому важливозабезпечують через їжу, але споживання омега-3 часто буває недостатнім.
Його дефіцит відображається на шкірі шляхом:
пухка шкіра, тонка, чутлива шкіра або екзема.
Наші 7 пропозицій покласти на тарілку, щоб мати гарну шкіру:
Ви б це зрозуміли, наш перший косметичний продукт - це наша їжа !
Тож черпайте натхнення з критської дієти, щоб донести до своєї шкіри елементи, необхідні для його нормального функціонування:
• Їжте овочі та фрукти різних кольорів під час кожного прийому їжі, сприяючи споживанню сировини !
Фаворизуйте органічні продукти в короткому замиканні: це гарантія продуктів багатий вітамінами та мінералами.
• Використання для приготування їжі: оливкова, горіхова, ріпакова олії від першого холодного пресування та органічного (уникаючи нагрівання або варіння) !
• Смакуйте свої страви та салати зчасник, цибуля, цибуля-шалот і Трави:
м'ята, розмарин, петрушка, чебрець, базилік ... !
• Вибирай КОМПЛЕКСНІ зернові продукти (хліб з непросіяного борошна, жито, гречка, лобода, дрібний спельта тощо) та сушені овочі (сочевиця, нут, червона квасоля) !
• Їсти риба та морепродукти: 2-3 рази на тиждень, зокрема з 200 грамами жирної риби, такої як сардини, оселедець, скумбрія, тунець, лосось (бажано органічна або дика) !
• Зменшити споживання м'ясо двічі на тиждень, віддаючи перевагу домашній птиці, а також харчуйтеся добре яйця свіжий !
• Додайте до одного зі своїх щоденних страв a жменька сухофруктів (мигдаль, волоські горіхи, фундук, бразильський горіх ...) та деякі насіння (лляне насіння, насіння соняшнику, насіння кунжуту тощо) !
А також думайте про вас гідрат рясно: вода, зелений чай, трав'яний чай, велика склянка або чашка кожні 2 години !