Таблиця калорій для схуднення напевно
Ви хочете неминучий інструмент для схуднення напевно? Таблиця калорій є основним інструментом. Погоджуєтесь ви чи ні. Без вимірювання калорій ви не зможете цього зробити. У будь-якому випадку, не зі здоров’ям. Чому? Ну я вам скажу. Як? 'Або' Що? Я також просвітлю вас.
Чому, якщо ми не вимірюємо калорії, ми не втрачаємо вагу
Ні, товстіння відбувається не через гени. Ні, набрати вагу неможливо, якщо ви не їсте "нічого".
"Це його гени! Або "Але я майже нічого не їм!" ". Це все фігня !
Генетика втручається рідко. І лише за 1%.
Є дві речі, які працюють:
- термодинаміка
- якість їжі, яку ми їмо.
одна калорія (4,18 джоуля) - це кількість енергії, необхідної для підняття одного грама води на 1 ° С.
Якщо ви вводите більше калорій, ніж використовуєте: ви товстієте. Це математично.
Проблема прихованих калорій
Залишається ще один аргумент. Знамените “Я майже нічого не їжу”. Потрібно відповісти на це !
Майже нічого не їсти приводить організм у стан голоду. Він зберігає !
І якщо те, що ми їмо, поганої якості, це те саме. Солодощі, крохмаль, глютен, омега 6, соя, крупи, ... Якщо ви регулярно всмоктуєте ці отрути, нормально для вас набирати вагу.
Один грам білка потребує енергії для перетравлення. Це не стосується вуглеводів.
Тому білки та ліпіди змушують вас худнути. Вуглеводи мають бути заборонені. І не вірте “але для того, щоб організм функціонував, потрібні вуглеводи ...”. Глютамін може замінити. Звичайно, епізодично.
Моє повідомлення: зменшуйте рівень цукру та крохмалю (повільний вміст цукру). Фруктів та овочів має бути достатньо. Видаліть будь-яке борошно.
Гормональні проблеми
Що ми приймаємо за "гени" ... Це можуть бути гормони. Але гормони, які ми маємо, є нашою їжею !
гормональний дисбаланс спричинені неякісною їжею, ви також товстієте. Оскільки основний обмін речовин регулюється гормонами. Щитовидна залоза, наприклад, схожа на ваш котел. Його потрібно регулювати, щоб правильно споживати калорії.
Тоді хороші новини! Ви можете змінити гормони. Але це вже інша історія. Наразі пам’ятайте, що це походить з вашого раціону.
Дельта, ось що важливо !
Чарівна формула:
Δ = калорії на вході - калорії на виході
Чим вище це число, тим більше зайвих калорій буде зберігатися у вигляді жиру.
- зменшити кількість калорій ВН
- збільшити кількість вихідних калорій
І тут починаються проблеми.
Забагато спорту ...
Бо ми собі кажемо: ось! Мені потрібно більше займатися спортом. Щоб витратити більше ккал.
Але надмірна кількість спортивних втомлює наднирники. І вимагає більше білка. І тоді діяльність має бути стійкою з часом. Що станеться, коли ви припините вправи ?
Вам доведеться займатися фізичною активністю ... Але вибирайте її добре і не перестарайтеся. Це вже інша історія. Ми обговоримо цю тему іншим разом.
Щоб занадто зменшити IN ккал
Ми також не повинні створювати занадто сильну негативну дельту. В іншому випадку, як уже було сказано, організм потрапляє в ситуацію голоду. Це знищить м’язи для отримання енергії. Однак м’язи є великим споживачем енергії. Ми знищуємо двигун, щоб продовжувати їздити !
Тож теж не добре !
Хороша дельта
Правильно зробити:
- створюють незначний дефіцит ккал
- чергові дні дефіциту та дні технічного обслуговування (нульова дельта).
Ви не худнете швидко за ніч. Йти треба повільно, інакше ви руйнуєте корисну тканину.
До того ж ми чергуємо, щоб не привчати тіло.
Виміряйте витрату калорій
Але приступимо до справи. Щоб знати дельту, потрібно вжити заходів. І спочатку виміряти витрату калорій.
Є два етапи:
- визначити свій базальний обмін речовин
- знати, скільки додати через конкретну діяльність.
Визначте свій базальний обмін речовин
Розрахувати рівень базального метаболізму відносно просто. Просто зайдіть на такий сайт чи цей. І заповніть запитувану інформацію.
Витрати, зумовлені діяльністю
Потім, залежно від вашої фізичної активності, вам потрібно буде додати ккал. Два наведені вище сайти пропонують різні гіпотези.
Таким чином, сидячий чоловік вагою 70 кг і 1м71 витрачає близько 1800 ккал на день.
Але насправді досить складно визначити енергію, що витрачається на фізичні навантаження.
Ось два сайти, які допоможуть вам:
Щоб побачити склад вуглеводів, харчових білків, жиру, натисніть тут.
Визначте поглинуту ккал
Найскладніше - встановити ккал ВСЕГО, що ви з’їсте. Але ТИ ПОВИНЕН ТУДИ! Це нудно, але УЛЬТРА ПОТРІБНО.
Тому ви повинні скласти в Excel таблицю ккал кожної порції їжі, яку ви їсте.
Ось веб-сайт, який допоможе вам. Ви також можете набрати в Google "калорійне яйце". Іноді це показує вам значення.
Заслінка
Підрахунок калорій - це не все. Що робити, ми побачимо в іншій частині статті.
Але зменшення порожніх калорій (без жодної харчової користі) проходить через це. Це перший крок. Підрахунок кількості калорій допомагає усвідомлювати шкідливі продукти, які ви їсте.
Вжити заходів
Тож закочуй рукави! І складіть цю таблицю.
Ми бачимо, що фрукти та овочі складають близько 50 ккал. М’ясо близько 250 ккал. Нездорова їжа при 300 - 400.
Тепер все, що вам потрібно зробити, - це зробити власний та використовувати його. Для цього вам потрібно зважити їжу. Завдяки спеціальній шкалі, подібній до цієї.
Моя таблиця ккал
td, th/* Покласти межу на td І th * /
Що робити, якщо ви перестали рахувати калорії ?
Зацікавлені в тому, щоб схуднути, не зважаючи на ті прокляті калорії? Ця сторінка може бути вам корисною.