L; Щоденне дослідження здоров’я для схуднення, однієї години занять спортом щотижня або підрахунку калорій LCI
ВАГА - підрахунок калорій старий, як Ірод, і дуже нудний. Але згідно з недавнім дослідженням, це, перш за все, все ще менш ефективно, ніж година щотижневого спорту.
Підрахунок калорій нудний і, згідно з останніми дослідженнями, насправді не ефективний. Справді, сидіти за столом, маючи на увазі калькулятор, в міру приємно і, як правило, трохи зіпсувати вечерю, погодьтесь. Крім того, зараз ми знаємо, що для ефективного схуднення краще мати менш жорсткий підхід.
Таким чином, розумний вибір харчування, урізноманітнення дієти, обмеження споживання жиру та цукру, а також обмеження порцій - це більш розумні варіанти під час дієт. Так само, як регулярні фізичні вправи. І нещодавно опубліковане канадське дослідження підтверджує цю ідею. На думку дослідників з університету Макгілла в Гамільтоні, для схуднення одна година пробіжок або плавання на тиждень була б більш ефективною, ніж підрахунок калорій. Пояснення.
► Методологія: 17 400 людей із ожирінням набрано в 17 різних країнах.
Щоб підтвердити свої твердження, канадські дослідники вивчили медичні дані 17400 людей з усього світу. Все було вивчено. Їх вага, ІМТ (індекс маси тіла), ІМГ (індекс маси жиру), а також їх харчові звички та їх фізична активність (або ні).
ЗНАННЯ + >> Відсутність фізичних вправ, небезпечніша за тютюн
► Те, що показало дослідження: споживання калорій менш важливо, ніж відсутність фізичної активності.
Давно встановлено, що люди, які страждають ожирінням, мають генетичну схильність до такого стану. Дійсно, ми не всі рівні, коли справа стосується їжі та загалом збільшення ваги. Тому канадські дослідники виділили 14 генів, що сприяють ожирінню у пацієнтів, та проаналізували, зокрема, один: FTO. Однак, вивчаючи морських свинок, швидко виявилося, що дія цього гена може пригнічуватися до 75% на одну годину щотижневої фізичної активності, і це без урахування харчових звичок кожного.
► Підсумок: відсутність тривалого схуднення без фізичних навантажень
Давайте зрозуміємо: те, що товстіє, - це масовий прийом занадто жирної або занадто солодкої їжі. Але в дію вступають інші фактори, такі як генетичне походження або відсутність фізичної активності. Це дослідження, як правило, показує, що зосереджуватися лише на вмісті вашої тарілки недостатньо. Але будьте впевнені, ніхто не просить вас побігти марафоном, годину пробіжки або плавання щотижня підійде. Зменште свій денний раціон без підрахунку калорій (наприклад, зменшивши порції) і переходьте на одну годину на тиждень: це завжди буде ефективніше в довгостроковій перспективі, ніж драконівська дієта.
Оновлено: 01.01.2016 о 1:01
06.01.2016 о 1:01