L Споживання карнітину та ефекти у зв’язку з порошком сироваткового білка
l Карнітин для безперебійного метаболізму
Хоча схуднення - це насамперед питання правильне харчування і один на ньому спеціальна навчальна програма є, є т. зв Спалювач жиру Тривалий час надзвичайно популярний як серед змагальних спортсменів, так і серед спортсменів-рекреаторів. Більшість із цих спалювачів жиру містять в основному стимулятори, такі як кофеїн або екстракт зеленого чаю. Хоча ці речовини, безсумнівно, стимулюють жировий обмін, бажано більш цілісно поглянути на метаболізм людини і запитати себе, чи не може дефіцит карнітину бути можливою причиною занадто повільного спалювання жиру.
Ця речовина є вітаміноподібна білкова сполука, який відіграє вирішальну роль у використанні довголанцюгових жирних кислот для енергетичного обміну людини.
На додаток до своєї центральної ролі в безперебійному функціонуванні всіх груп м’язів (включаючи серце та скелетні м’язи), карнітин підтримує імунну систему та процес детоксикації організму через нирки. Але звідки ви знаєте, чи потрібен вам додатковий карнітин, і як його можна прийняти найкращим чином, щоб він розкрив свій повний ефект?
Три найбільш продавані добавки L-карнітину
L Карнітин: назва говорить про все
л карнітин поділяє латинське походження своєї назви з італійськими та іспанськими словами "carne" (м'ясо), що негайно посилається на найважливіше природне джерело цієї поживної речовини: м'ясо, особливо червоне м'ясо тварин, таких як баранина, яловичина, дичина або свинина.
Хоча інші продукти тваринного походження, такі як яйця та молочні продукти, також містять меншу кількість карнітину, запас цієї поживної речовини вже значно обмежений у вегетаріанців.
В веганські страви Цю речовину взагалі навряд чи можна знайти, саме тому, у разі веганської дієти, організм повинен перейти на «самостійне виробництво» л карнітину - процес, який значною мірою витрачає запаси вітаміну та заліза в організмі.
Тому рекомендується додаткове споживання л карнітину, особливо для вегетаріанців та особливо для веганів. Однак люди, які регулярно вживають продукти тваринного походження, також отримують користь л-карнітин як харчова добавка, оскільки він підтримує метаболізм, зміцнює імунітет і прискорює регенерацію після інтенсивних тренувань.
l Карнітин і білковий порошок: розумна комбінація
Залежно від індивідуальних цілей, л карнітину можна вживати по-різному та в різний час. Наприклад, його можна приймати як шейк безпосередньо після тренування у поєднанні з білками сироватки або веганського білка та мальтодекстрином для сприяння регенерації м’язів.
Серед силових спортсменів, культуристів та любителів фітнесу загальновизнано, що споживання легкозасвоюваних білків (особливо сироваткового білка) та так званих коротколанцюгових вуглеводів (мальтодекстрин або декстроза) сприятливо впливає на м’язи та білковий обмін. L Карнітин може бути тут корисним доповненням, щоб додатково стимулювати посилений енергетичний обмін після тренування та полегшити регенерацію м’язів.
Однак ця поживна речовина також може бути корисною перед тренуванням для збільшення спалювання жиру, особливо під час витривалості або інтервальних тренувань. Комбінація л карнітину та білкового порошку за 30-60 хвилин до тренування може забезпечити належне забезпечення м’язів амінокислотами під час тренувального блоку, тоді як карнітин збільшує мобілізацію жирових запасів.
Інший класична форма прийому - це ранкове споживання натщесерце, щоб речовина могла розвинути свій повний ефект якомога раніше за день і оптимально засвоюється організмом.
l Правильно дозуйте карнітин
У той час як для підвищення загального самопочуття людей, які харчуються змішаною дієтою, 500 міліграмів на 1 грам карнітину на день цілком достатньо, вегетаріанці та вегани потребують вищих доз до 2 грамів на день. Крім того, люди, які приймають l-карнітин як частину дієти, також отримують вищі дози до 2 грамів.
Навіть у цих щедрих дозах речовина позбавлена небажаних побічних ефектів, оскільки організм виводить зайвий карнітин без проблем і без подальшого навантаження на органи.
Поки дотримуються зазначених орієнтирів, l карнітин є розумною дієтичною добавкою для спортсменів, людей з фігурою, а також для людей, які харчуються виключно на рослинній основі.
Незалежно від того чистий чи в Поєднання з сироватковим білком та веганські білкові порошки: l Карнітин - це перевірений, безпечний та ефективний засіб для зміцнення здоров’я та правильного метаболізму жирів.