L; Святкова їжа - 14 порад щодо виживання на святах Журнал Foodspring
Ай! Прийшов грудень у супроводі невеликих тортів, різдвяних ярмарків, копченого лосося, устриць та іншої фуа-гра. Щоб не уникати правильного харчування під час канікул. Ми зібрали 14 порад щодо збереження форми у цей святковий сезон та уникнення нападу печінки.
Короткий зміст:
Їжте тільки те, що вам подобається
Зазвичай вершковий крем змушує вас хворіти, але на Різдво ви не можете відмовити від шматочка колоди. Бабуся повинна бути щасливою, вона повернула її від свого кондитера. Тільки тому, що сезон відпусток, вам не потрібно міняти свій раціон. Крім того, у цей час є стільки кексів та інших солодощів, щоб вам було краще запасіть калорії на те, що вам дуже подобається. Навіть якщо це означає робити трохи надлишку, настільки, наскільки це радує вас, тому не соромтеся відмовлятись від того, що вам не подобається занадто, щоб краще насолоджуватися тим, що вам подобається.
Також їжте апельсини та горіхи
За старих часів на Різдво пропонували апельсини та горіхи. На той час це були рідкісні та розкішні продукти. У наші дні ми виглядали б смішно, якби знайшли в своєму взутті цитрусові чи горіхи. Проте мандарини та свіжі апельсини, або горіхи хрусткий такі ж хороші, як шоколад та цукерки, і допомагають вам харчуватися здоровіше у цей святковий сезон. Тож цього року спробуйте ці здоровіші альтернативи для своїх закусок. Наші Палео-бари, наприклад, є корисні закуски які поміщаються як у взутті, так і в кишені.
СХАВАЙТЕ Цукерки, щоб вас не спокушали
Нічого робити, якщо кекси поставити на кухонний стіл, ви не можете встояти, у вас є кожен раз, коли ви проходите повз. Це майже інстинктивно. Наша порада: виймайте торти лише на певний термін. Наприклад, ви можете винести печиво на каву і з’їсти трохи в цей час, але як тільки кава закінчиться, печиво повертається до шафи. Таким чином, ні в кого не виникає спокуси намалювати їх (так легко, коли вони знаходяться під рукою), і вас уникайте зайвого надлишку цукру.
Фаворит домашнє, особливо для тортів
Щоб підтримувати здорове харчування під час Різдва, нічого кращого, ніж домашнє. Пряники, ельзаський стіллен та куплені в магазині кекси зазвичай містять набагато більше цукру, ніж потрібно. Скоротіть цукор і калорії, які ви споживаєте, випікаючи власні торти. Наші різдвяні рецепти швидкі та легкі, наприклад наші Веганське печиво з апельсиновим та арахісовим маслом які містять лише 6 г вуглеводів і 9 г білка. Знайдіть багато інших ідей та натхнення на нашому сторінка рецептів.
Уникайте відвідування різдвяних ярмарків голодними ще
Замість того, щоб гризти торти чи бутерброди з ракеткою на різдвяному ярмарку, це краще є справжня їжа. Якщо ви вже їли до виходу на Різдвяний ярмарок, то будете легше протистояти до всіх запахів спецій, запечених коржів та плавленого сиру. А потім ти також заощадить ваші гроші якщо ви не зупиняєтесь на всіх стендах, щоб придбати щось для їжі.
Зробіть свій глінтвейн самостійно
Що може бути кращим способом зігріти цей святковий сезон, ніж гарна глінтвейн? Що стосується їжі, не забувайте про напої. Тут теж краще віддайте перевагу домашньому. Глінтвейн - це суміш червоного вина, цукру та спецій, яка містить близько 200 ккал на склянку (200 мл). Коли ви готуєте глінтвейн самостійно, ви можете вирішити кладіть менше цукру, якщо взагалі, і таким чином мати менше калорій в чашці. Чому б не спробувати приготувати глінтвейн з свіжі апельсини та палички кориці ?
не забувайте пити воду
Звичайно, не слід просто пити глінтвейн під час свят, слід пам’ятати і про те, щоб частіше пити воду. Якщо у вас є пляшка води завжди під рукою, ви будете думати про те, щоб пити частіше, і ви також зможете краще контролювати кількість випитої води протягом дня. Намагатися випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі.
ЗА СТОЛОМ Їжте спочатку овочі, а потім решту
Якщо є один прийом їжі, щоб побалувати себе, не рахуючи, це Різдвяна вечеря! Птиця, картопля дофін (або фундук!), Каштани, соус, немає нічого багатшого. Щоб зберегти збалансоване харчування під час канікул, ми рекомендуємо вам подайте спочатку добру порцію овочів. Як тільки половина вашої тарілки заповниться овочами, ви можете другу половину наповнити м’ясом та картоплею. Наприклад, якщо ви організовуєте трапезу, ви можете зробити нашу Зимовий салат із зеленої капусти, граната та грінками у супроводі.
Їжа під час канікул: соус, масло, бекон та ко.
Ви ніколи не замислюєтесь над цим, але соус на м’ясі, бекон із квасолею або масло на картоплі - це стільки ж додаткових калорій, які заважають вашій святковій дієті. Ці калорії настільки добре приховані, що ми майже не помічаємо їх на своїх тарілках ... поки вони не потрапляють на наші стегна. Якщо ти готуйте їжу якомога природніше, ви зможете уникнути цих невеликих калорійних пасток.
Віддавайте перевагу їжі, багатої на білок
Білок метаболізується організмом повільніше, саме тому він тримає вас ситими довше, ніж вуглеводи. Звідси важливість хорошого споживання білка, незважаючи на святкову слабкість. Корисні закуски, багаті білком, як у нас Білковий батончик, допоможе тобі покрити свої потреби в білках, навіть на різдвяних базарах.
жувати повільно
Грудень - місяць рефлексія, зУвага і деякі свідомість. Це також може стосуватися ваших харчових звичок. Харчуватися уважно - це їжте, повільно жуючи не поспішати насолоджуватися їжею. Інтенсивне жування також запускає важливі процеси травлення в організмі. Якщо ви проковтнете їжу одним укусом, ви з’їсте занадто багато, не встигнувши цього зрозуміти, що врешті-решт спричинить розлад шлунку.
робити перерви між стравами
Більша перерва між стравами також допомагає уникнути спокуси небажаного потурання. Як правило, відчуття ситість з’являється через 20 хвилин. Наша порада: як тільки ви закінчите свою тарілку, зачекайте 5-10 хвилин перед поповненням.
зробити прогулянку по траві
Частіше виходьте на вулицю прогулятися на свіжому повітрі. 30-хвилинна прогулянка допомагає травленню та консервуванню згоряють до 300 ккал. Крім того, ви можете скористатися прогулянкою, щоб помилуватися різдвяними прикрасами міста або сусідів.
не кидати навчання
Між відвідуванням різдвяного ярмарку, різдвяними святами, різдвяними трапезами з друзями, відвідуванням сім’ї важко знайти час ... але не кидати навчання однак. Після їжі, замість того, щоб дрімати на дивані з дядьком, скористайтеся цим моментом перепочинку йти на тренування. Трохи післяобідніх тренувань негайно спалить калорії, які ви щойно з’їли. А завдяки багатій святковій їжі у вас напевно вистачить енергії, щоб зробити ще одне-два повторення.
Порада редактора: Вам все ще потрібна ідея подарунка? Цього року ви можете запропонувати наш Лімітована зимова коробка. Це містить якісний білковий порошок зі смаками взимку: мигдальна паста або кориця. Зимова скринька доступна в Версія Muscu з сироватковим білком, або в Версія для схуднення з Shape Shake. Гарантований успіх, незалежно від фітнес-цілей !