L; тренування на скакалці для зміцнення та ліплення - AMGV
Чи знали ви, що заняття на скакалці 15 мільйонів еквівалентно 30 мільйонам бігу? Скакалка - чудовий вид спорту, щоб вийти зі спортивної рутини та ефективно працювати. Вона також є найкращим союзником боксерів для фізичної підготовки, висихання та зміцнення. Відкрийте для себе простий та ефективний тренінг.
Дуже повноцінний вид спорту
Скакалка - це дуже повноцінний вид спорту. Стрибаючи на місці, ми стимулюємо майже всі м’язи тіла: ноги, стегна, сідниці, руки, а також черевний ремінь і спину. Під час кожного стрибка ми тонізуємо їх і ліпимо вглиб.
Скакалка також дозволяє працювати над витривалістю. Ми зміцнюємо нашу серцево-судинну систему, а отже, і серце. Цей вид спорту також дуже ефективний при схудненні. Зусилля, необхідні нашому тілу, дуже інтенсивні. Тому ми будемо використовувати свої запаси і спалювати більше калорій, ніж наш звичайний вид спорту. Він також використовується боксерами для схуднення перед їх поєдинком.
Під час стрибків литки стискаються і масажують глибокі вени. Це посилює кровообіг і сприяє венозному поверненню. З кожним стрибком ми також будемо працювати над усіма тканинами, особливо в області стегон і сідниць. Ми тонізуємо шкіру і зменшуємо кількість целюліту.
Цей вид спорту також допомагає зміцнити ваш баланс, пропріоцепцію та спритність. Словом, цікавий вид спорту, який можна інтегрувати у свою спортивну рутину.
Яке навчання ?
Скакалка зазвичай практикується з кроком 2 або 5 хвилин. Ідеально робити 15-хвилинний сеанс 3 рази на тиждень. Але якщо ви вже зробили стрибок зі скакалки, ви знаєте, що нелегко тримати 15 хвилин поспіль, оскільки необхідні зусилля дуже інтенсивні, і якщо вправа не буде різноманітною, це може швидко стати невідповідним.
Ось тренування зі стрибків, доступне для всіх рівнів, просте у налаштуванні та задоволення. Для цього тренінгу вам просто потрібно виконати ці чотири кроки.
Крок 1: Скакалка
Розгорнув: 2 підходи по 2 хвилини скакалки зі зміною темпу. Протягом 2 хвилин чергуйте 30 секунд дуже швидких стрибків з 30 секундами повільніших стрибків, щоб відновитись. Між двома сеансами зробіть 1 хвилину відновлення. Не соромтеся чергувати між собою стрибки ногами разом і стрибки чергуванням ніг.
Переваги: чергуючи дуже інтенсивні фази роботи з більш спокійними, ви будете використовувати свої резерви і спалювати більше жиру. Ви також зміцните своє серце і підвищите свою витривалість.
Тривалість вправи: 5 хвилин
Крок 2: Обшивка
Розгорнуто:
- 1 хвилина обшивки серцевини
- 30 секунд обшивки в бічній дошці праворуч
- 30 секунд обшивки в бічній дошці зліва
Переваги: ці основні вправи ефективно зміцнять ремінець живота.
Тривалість вправи: 2 хвилини
Крок 3: Підйом ніг
Розгорнуто:
- 1мн підйому ноги праворуч
- 1мн підйому лівої ноги
Перевага: ця вправа дозволяє працювати і зміцнювати сідничні м’язи.
Тривалість вправи: 2 хвилини
Крок 4: Відновлення 2 млн
Якої тривалості? Ви можете виконувати тренування лише з частиною мотузки для стрибків або завершити її посилюючими вправами для більш повного та ефективного заняття.
Стосовно часу, залежно від вашої форми, є 3 рівні:
Рівень 1: виконати послідовність 2x
Тривалість = 22 хв
Рівень 2: 3x послідовність
Тривалість = 33 млн
Рівень 3: 4x послідовність
Тривалість = 44 млн
Деякі запобіжні заходи
Перш ніж почати, не забудьте заздалегідь перевірити, чи можете ви займатися цим видом спорту за порадою лікаря. Щодо вашого дитячого майданчика, виберіть підходяще місце для тренувань, не завдаючи собі шкоди, не ламаючи оздоблення інтер’єру та не злючивши своїх сусідів. Виберіть підходяще місце, як ваш сад, місце, де ви займаєтеся бігом, або кімнату у своєму спортивному клубі.