L; Тренування табата лише 4 хвилини на день - Mans World
HIIT або "Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю" - це стиль високоінтенсивних тренувань, спрямованих на зміцнення своєї фізичної форми за допомогою коротких занять. Сеанси HIIT унікальні тим, що вони поділяються на короткі сеанси вправ, а також короткі періоди відпочинку. Табата дотримується принципу HIIT і є інтенсивним методом тренувань для швидкого схуднення та поліпшення фізичного стану.
Метод Табата, що це таке ?
Система Табата - це спосіб інтенсивних фізичних вправ за відносно короткий час. Метод Табата був розроблений Ідзумі Табата, японським вчителем, який тому дав своє ім'я своєму методу. Він лікар і дослідник, який разом зі своїм колективом вчених проводив дослідження, порівнюючи звичайне навчання та метод інтенсивного інтервалу. Результати змусили команду Табата зробити висновок про ефективність інтервальних тренувань для схуднення та покращення фізичної форми.
Таким чином, метод Табата є дуже ефективним і часто використовується у спортивних змаганнях на витривалість та на рівні крос-фіту. Особисто я дуже зайнята людина, і мені також подобається доглядати за своїм тілом. Отже, я вибрав метод Табата для мого тренування. Конкретно кажучи, метод складається з 20 секунд вправ високої інтенсивності з наступними 10 секундами відновлення, це 8 разів поспіль протягом загальних 4 хвилин, що достатньо для вашого здоров’я.
4 хвилини лише для вашого здоров’я
Інтенсивна та інтервальна система тренувань Табата, це програма, яка при правильному виконанні набагато ефективніша, ніж години бігу чи інших кардіовправ. Я настійно рекомендую його, оскільки він дійсно добре спалює калорії та худне для тих, у кого не вистачає часу.
Насправді тренування Tabata має на меті отримати оптимальні та ефективні результати і лише за 4 хвилини. Повторювання вправ і, отже, фізичні навантаження збільшують ваше дихання, допомагають набрати форму м’язів і дозволяють втрачати калорії під час тренування, але особливо після цього. Це ефект після оздоровлення, який, збільшуючи ваш метаболізм, підтримує ваше тіло в роботі навіть після виконання інтенсивної програми. Таким чином, метод Табата є справжнім надбанням для Вашого здоров'я.
Вправи, рекомендовані методом Табата
Зараз я пропоную вам неповний перелік вправ Табата, які я особисто практикую і які є рекомендованими. Перед початком цих вправ я роблю невелику розминку, щоб стимулювати своє тіло. Після цієї розминки я починаю з:
Скакалка
Це дуже ефективна вправа для всіх, хто хоче підвищити свою витривалість та дихання, а також для тих, хто хоче дотримуватися програми схуднення, щоб втратити жир. Вам потрібен інтервальний таймер і стрибок. Робіть цю вправу інтенсивно 20 секунд і відпочивайте 10 секунд, це вісім разів поспіль.
Присідання
Вправа, яку слід виконувати також протягом 4 хвилин, розділених на 20 секунд інтенсивних вправ та 10 секунд відновлення. Рекомендується людям, які хочуть розвивати стегна або сідниці. Це ідеальна вправа для вас, дами.
Насоси
Ми всі знаємо цю дуже ефективну вправу для зміцнення та розвитку рук, тулуба та грудних відділів. Я практикую це в режимі Табата завжди з повними 20 секундами і 10 секундами відпочинку. Жінки також можуть виконувати цю вправу. Вам просто потрібно робити віджимання, стоячи на колінах, щоб тонізувати потилицю, а також грудну клітку. Ви можете використовувати систему обшивки для більшої ефективності.
Абс або хрускіт
Якщо ви хочете мати шоколадні батончики, як кажуть, або просто плоский живіт, вправа на прес за методом Табата - це те, що вам потрібно інтенсивно практикувати протягом 20 секунд з 10-секундною перервою.
Важливо пам’ятати, що метод Табата призначений для любителів інтенсивного спорту. Якщо ви новачок, я раджу вам зробити це спокійно, наприклад, зменшивши кількість повторень або виконуючи вправи, які не вимагають занадто великих фізичних зусиль, наприклад, стрибок. Також обов’язково робіть вихідний день після кожного тренування «Табата», щоб не перенапружуватись і не компрометувати результати своїх зусиль.
Словом, інтенсивний 4-хвилинний інтервальний метод тренувань Табата, відмінно підходить для здоров’я. Я настійно рекомендую це вам, і перш за все, не соромтеся надіслати мені відгук, щоб поділитися своїм досвідом.