L; важливість; Дієта, щоб мати видимі абс - абс швидко

Якщо вправи на прес дозволяють добре розвинути черевний ремінець, їх недостатньо, щоб зменшити жирову масу, щоб мати видимі абс. Краще поєднувати їх із здоровим харчуванням, не забуваючи приймати здоровий спосіб життя.

мати

Ви регулярно тренуєтесь, проходите безліч повторень суглобів та вправ на стабільність, а також багато кардіотренувань - але все одно нічого. Нада! Навіть абса не видно. Це зневіряє, ми знаємо.

Будьте обережні, важливість вправ не повинна бути зведена до мінімуму. Справа в тому, що фізичні вправи здатні зміцнити ваше серце та імунну систему, збільшити щільність кісток, діабет, рак та серцеві захворювання, збільшити пропускну здатність легенів тощо. З цієї причини, Я думаю, що безвідповідально применшувати роль фізичних вправ у втраті ваги та здоров’ї.

Зміст

Що ми маємо на увазі під "сухим", "дефіцитом калорій" ?

У світі бодібілдингу дієту, яку поєднують із фізичними вправами, щоб мати видимі преси, частіше називають " сушені ". Це виявляється спрощеним і, таким чином, контрастує з аспектом, пов’язаним із ним «гуру дієти». Основна ідея - прийняти низькокалорійна дієта, тобто зменшення кількості калорій, щоб спонукати організм подрібнювати жирову масу. Щоб досягти цього, нам слід почати з обмеження споживання вуглеводів і поганих жирів.

Зараз, якщо ви уважно стежите за споживанням калорій і створюєте дефіцит, але все одно не бачите бажаних результатів, вам слід уважно поглянути, що ви їсте. Якщо ваша дієта складається переважно з обробленої та нездорової їжі, результатів ви не побачите.

Часто ми думаємо, що харчуємось здорово, але, щоб не відставати, нам потрібно реєструватися та бути реалістичними з собою приблизно кожні два місяці. Я готовий посперечатися, що ви можете подумати про одне, про що вам потрібно припинити покупку прямо зараз. Це закуска, яку ви продовжуєте приймати .... ваша ахіллесова п’ята, яка дозволяє споживати додатково 100–200 калорій щодня, навіть не підозрюючи про це. Якщо це звучить вам знайомо, пора бути чесним із самим собою та розпочати підрахунок калорій за допомогою гнучкої дієти (iifym).

6 правил для видимих ​​абс

Сушіння - це все одно, що прийняти 6 правил.

  • Перший - це споживання цільні продукти, розуміти необробленим.
  • Другий - зосередитись на продуктах з високим рівнем споживання поживних речовин.
  • По-третє, краще віддати перевагу фрукти та овочі зі злаками, щоб отримати максимум вуглеводів.
  • По-четверте, кожен прийом їжі повинен мати певну кількість високоякісний білок.
  • П’яте правило - споживати багато клітковини, щоб краще контролювати апетит і рівень цукру в крові.
  • Нарешті, вам потрібно мінімум корисних жирів, вживаючи горіхи, яйця, дику рибу ... що також допомагає краще контролювати апетит і гормональний баланс.

Здоровий спосіб життя

Звичайно, ліпити абс стосується не лише фізичних вправ та здорового харчування. Дійсно, хороша гігієна життя дає змогу гарантувати очікуваний ефект. Сюди входить відмова від шкідливої ​​їжі (фаст-фуду), алкоголю та солодких напоїв. Сир також слід заборонити в холодильнику.

Щоб організм добре адаптувався до нового правила дієти, необхідно також дозволити собі достатній період спати. Пити багато води - також хороша ідея. При необхідності прийом продуктів спалювачі жиру також не слід виключати. Зокрема, вони активізують обмін речовин, що ще більше сприяє виведенню жирової маси.

Деякі ідеї продуктів, які потрібно їсти, щоб отримати живіт

Банан:

Набряклий живіт може змусити навіть найтонічніший шлунок відчувати себе трохи млявим. Боріться із затримкою газу та води за допомогою бананів. Цей фрукт збільшує кількість бактерій, які борються зі здуттям живота, але він також є хорошим джерелом калію, який може допомогти зменшити затримку води.

Зелений чай:

Нещодавнє дослідження показало, що ті, хто випиває 4-5 чашок зеленого чаю щодня і є За 25 хвилин вправ втрачається більше жиру в животі ніж їхні колеги, які не п'ють чаю і досі потіють. Це чудовий спосіб практикувати періодичне голодування.

Вівсянка:

Овес завантажений вуглеводами, але виділення цих цукрів сповільнюється клітковиною, і оскільки овес також містить 10 грамів білка на половину склянки, він забезпечує регулярну енергію, безпечну для м’язів.

Вишні:

Окрім того, що закуска з високим вмістом фітонутрієнтів, одне дослідження показало, що у щурів, яких годували терпкою вишнею, зменшення жиру на животі на 9% порівняно з щурами, яких годували стандартною дієтою.

Солодка картопля:

Король повільних вуглеводів (тобто вони повільно засвоюються і змушують довше відчувати себе ситішими та енергійнішими) - солодка картопля, яка завантажена клітковиною, поживними речовинами та може допоможе вам спалити жир.

Очевидно, що цей список не є повним. Вона тут, щоб надихнути вас !