L; вода у пляшках, улюблений напій французького журналу Santé

Знак часу та обізнаність щодо здоров’я. вперше французи придбали більше бутильованої води, ніж газованої води. Можливість згадувати потреби у воді протягом усього життя, а також підбивати підсумки деяких отриманих ідей.

Зростання більш ніж на 5% у 2015 році - за даними джерела Danone, на яке посилається газета Les Echos - продаж бутильованої води зараз важливіший за газовані напої. Вода користується великою кількістю оздоровчих повідомлень та цікавою упаковкою для уваги молодшої аудиторії, і вода популярна у мішках для пікніка, на партах та за столом. Але що саме ви знаєте про наші потреби у воді? Зробіть підсумок своїх знань.

Без води немає життя! Правда чи брехня ?

Правда. Вода є головною складовою людського організму: в середньому 60% від загальної ваги дорослої людини. Незамінний для нормальної роботи всіх клітин, він дозволяє через кров транспортувати кисень і глюкозу (паливо) до органів. І завдяки сечі усунути всі токсичні сполуки в надлишку, такі як сечовина або натрій.

Хороше зволоження сприяє профілактика запорів, спазмів та відчуття набряку (чим менше ми п’ємо, тим менше натрію усуваємо, тим більше у нас невеликих набряків). Пиття добре захищає нирки, у нас є менший ризик інфікування сечовивідних шляхів, або камені (літіаз). Щодня ми повинні компенсувати втрати води, пов’язані з сечею та стільцем, диханням, потовиділенням та потовиділенням (нечутливе випаровування води з поверхні шкіри).

Дітям та людям похилого віку потрібно більше зволожувати. Правда чи брехня ?

Правда ... але не тільки. Дорослим потрібно 30-40 мл на фунт ваги тіла на добу.

Для дітей це 100 мл до 3 років, потім від 60 до 70 мл до 10 років. Маленькі, вони мають велику площу поверхні тіла по відношенню до своєї ваги, а отже, значні втрати води через потовиділення. Більші, вони докладають сил і пітніють.
Натомість люди похилого віку втрачають здатність концентрувати сечу з віком, а вода в організмі зменшується до 50%, вони мають менший запас.
Майбутнім або молодим матерям, які годують груддю, слід пити додатково 500 мл щодня, враховуючи високу частку води в плоді (90%), а потім грудного молока.
Нарешті, спортсмени потіють, їм рекомендується випивати від 500 мл до 1 літра напою за годину тренування, залежно від інтенсивності та температури.

Поки я не спрагну, я в порядку! Правда чи брехня ?

Помилковий. Спрага виникає лише тоді, коли тіло вже втратило 1-2% води в організмі. Наприклад, якщо ви важите 60 кілограмів, ви не спрагнете, поки вже не випустите принаймні 600 мл води. Цього незначного зневоднення достатньо, щоб спричинити інтелектуальну втому з труднощами в концентрації уваги, навіть головний біль.

Для спортсменів ми знаємо, що втрата води в організмі на 1% зменшує фізичні здібності на 10%. Не соромтесь пити без спраги, протягом дня це найкраще рішення залишатися добре зволоженим. Не забувайте пити перед сном, і коли ви встаєте, це важливі часи, оскільки, в принципі, ми не зволожуємо вночі. Ці поради особливо важливі для дуже маленькі діти та люди похилого віку, відчуття спраги яких з віком притупляється.

Випиваючи 1,5 літра мінеральної води на день, я добре зволожуюся. Правда чи брехня ?

помилковий. Щоб компенсувати втрату води за день, вам насправді потрібно 2,5 літра. Однак, якщо ми харчуємось збалансовано, ми вже проковтуємо 1 літр у вигляді їжі: овочі містять від 90 до 95% води, фрукти від 80 до 85%, а молоко та молочні продукти від 75 до 90%. Тоді достатньо випити 1,5 літра. Усі напої враховують: чай, кава (максимум від 2 до 3 склянок), настої та навіть вино (максимум від 1 до 2 склянок). Мінеральні води мають постійний склад, найбільш мінералізовані з них можуть прийти на допомогу дрібним споживачам кальцію або магнію.

Водопровідна вода, якість якої ретельно контролюється, відмінно справляється з роботою, крім вагітних жінок та дітей до 6 місяців (занадто високий вміст нітратів).