L; збалансоване харчування для спортсменів - VIDAL
Щодня кількість та пропорція поживних речовин, які слід вживати, різняться залежно від виду занять спортом, а також темпу та інтенсивності тренувань та заходів. Не соромтеся звертатися до спортивного лікаря, дієтолога чи спортивного дієтолога у разі інтенсивної та регулярної практики.
Спортсмени: дотримуйтесь збалансованого харчування
У контексті дозвіллєвих занять спортом, що не перевищує загальної тривалості щотижня від трьох до чотирьох годин, зазвичай не потрібно збільшувати кількість з’їдених калорій щодня або пропорції різних харчових сімей. Проте моніторинг харчування може бути можливістю отримати корисну та практичну пораду.
| Збалансоване харчування має містити клітковину у вигляді овочів, фруктів, цільнозернових злаків або бобових. Спортсмени, які мають дуже високу вуглеводну дієту, повинні вживати достатню кількість клітковини. Однак будьте обережні, якщо надмірно поглинають такі дратівливі клітковини, як ті, що містяться у фруктах, зернах та сирих овочах, можуть спричинити кольки або погіршити проблеми з кишковою кровотечею у спортсменів на витривалість. |
Для людей, які частіше та інтенсивніше беруть участь у спорті, іноді необхідна адаптація дієти. Це повинен розробити спортивний лікар, дієтолог або спортивний дієтолог. Справді, потреби в різних видах спорту дуже різняться. Деякі, такі як боротьба, гімнастика чи балетні танці, не потребують додаткового прийому або ледь більшого споживання води та вуглеводів. Інші, такі як їзда на велосипеді, веслування, триатлон або лижні гонки вимагають значного збільшення калорій, що вживаються щодня.
Спортсмени: пропорції різних поживних речовин
Людям, які займаються спортом менше трьох-чотирьох годин на тиждень, рекомендується, щоб 55% калорій, що вживаються, надходили з вуглеводів, 15% з білків і не більше 30% з ліпідів, розподіл ідентичний загальному випадку. Ці пропорції можуть змінюватися залежно від виду спорту, що практикується.