L; значення м’язової маси у схудненні

Ви мотивовані і вирішили схуднути ?

Але там вона худне і худне.

Тепер ви знаєте, що вага сама по собі не означає багато.

Маса тіла складається з декількох елементів, у порядку спадання:

30%) Вісцеральна маса (

20%) Кісткова маса (

15%) Інші (кров, шкіра.

Ви не можете грати на вісцеральній масі або кістковій масі, коли хочете схуднути.

Насправді більшість людей хочуть втратити жир, але насправді втрачають трохи жиру та багато м’язів. і це драматично! Пояснення.

Дуже часто досі ми бачимо людей, які голодують, щоб схуднути. Ця ідея походить від міфу про калорії з логікою, що чим менше ви їсте, тим більше жиру втрачаєте.

Маленька проблема цієї логіки полягає в тому, що ми будемо худнути, але це буде не тільки жиром. Також буде втрата м’язів.

Якщо ми ставимо його на місце тіла, це цілком логічно. Під час голоду вона намагатиметься видалити те, що споживає найбільше енергії. Мозок занадто великий, він знову впаде на м’язи.

Сум соціальних мереж та молодих людей з мозком перетворюється на міф про калорії та маркетинг.

Зрештою, організм пристосовується до навколишнього середовища і шукає точки рівноваги. Ось чому ті, хто майже нічого не їсть, щоб схуднути, обов’язково досягають плато. Потім вони вирішують їсти ще менше. і втратити ще більше м’язів.

Нарешті, коли вони тріскаються і їдять знову, як і раніше, організм каже собі: "краще передбачити наступний голод і зберігати більше жиру". ви зрозумієте, що це ефект йойо.

З цієї причини найголовніше у здоровій втраті ваги - прагнути зберегти або збільшити м’язову масу. !

Щоденне використання та підтримка м’язової маси витрачає багато енергії. Ось чому чим більше у вас м’язів, тим більше ви можете дозволити собі більше їсти.

Вони також є відображенням міцного здоров’я та допомагають визначити наш зовнішній вигляд. І для чоловіків, і для жінок м’язова маса є частиною фізичної привабливості. Тому їх збереження та/або розвиток є надзвичайно важливими.

1. Не голодуй

Як ми бачили раніше, недостатнє вживання їжі шкідливо для м’язів та здоров’я.

Перше, що потрібно забути про міф про калорії і зосередитися на своєму здоров’ї. Це не питання кількості, а питання якості.

2. Їжте достатньо білка

М’язи - це в основному тканини, вода та глікоген.

Головне - не втрачати тканини, а для цього найкращий спосіб - не голодувати і вживати достатню кількість білка.

Порядок величини для досягнення цієї мети - з’їдати 1 грам білка на кілограм ваги. Якщо ви важите 70 кілограмів, тоді 70 грамів білка на день має бути достатньо.

Кількість представляє кількість білка, а не кількість м’яса, наприклад. Тому майте на увазі, що 100 грамів м’яса або риби містять в середньому від 20 до 25 грамів білка.

3. Піднімати тяжкості

Нарешті, найкраще з найкращих - це бажання збільшити свою м’язову масу. Для цього не існує 36 рішень, і бодібілдинг має важливе значення.

Тож будьте обережні, відвідувати тренажерний зал марно, якщо ви не вкладаєте там інтенсивність. Потрібні зусилля і терпіння, але винагороди того варті.

Що стосується споживання білка, якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, загальновизнано, що ви повинні їсти від 1,5 до 2 грамів білка на фунт ваги.

Що ви повинні пам’ятати

Ваші м’язи - надзвичайно цінні органи. Щоб їх утримати, слід уникати недостатнього вживання їжі (голодування) та вживання достатньої кількості білка.

Поділіться своїм досвідом нижче, якщо ви відчули йойо-ефект від нехтування своєю м’язовою масою.