Лабораторії TACOMI Як схуднути, не відчуваючи слабкості; Accent Media; Преса графства Хунедоара
Для того, щоб звільнити місце для правильної інформації, ми повинні спочатку знищити шкідливі міфи, що прижилися в колективній свідомості. Сьогодні я вирішив поговорити про тему, з якою багато хто з нас бореться і яка, як і будь-яка популярна тема, здобула негідну славу.
Перш за все, я хочу зруйнувати 3 міфи. Щоб збалансувати свою вагу:
1. Нам НЕ потрібно тоншати гаманці. Загалом, дієти, засновані на спеціальних продуктах харчування (коктейлі, батончики та інші продукти, що обіцяють чудеса), діють лише до тих пір, поки ви споживаєте ті продукти, які, більшу частину часу, так, стоншують ваш гаманець.
2. Ми НЕ повинні голодувати. Дорогі, ми не повинні їсти трохи, ми повинні їсти розумно.
3. НЕ потрібно дотримуватися відомої дієти. Статистика показує, що 95% тих, хто дотримується дієти, знову набирають вагу протягом наступних двох років. Чому? Оскільки дієти НЕ вчать вас харчуватися здорово, щоб пришвидшити обмін речовин або підтримати вагу. Припустимо, нам вдалося підкоритися абсурдним вимогам деяких дієт, нам вдається схуднути, а потім, завдяки тому, що ми повертаємося до своїх старих харчових звичок, усі зусилля покриваються кілограмами.
Гаразд, тепер, коли ми вирішили, чого не робити, бачити і робити. Ми підготували для вас перелік звичок, за якими слід складати дієтичний план. Зверніть увагу, що я не використовував слово "дієта".
1. Червона квасоля
Червоні боби містять речовину, яка називається інгібітором альфа-амілази, яка допомагає регулювати жирові відкладення в організмі. Це запобігає розщепленню крохмалю в організмі і, отже, призводить до ефективної втрати ваги. Крім того, червона квасоля багата клітковиною. Намагайтеся включати цей інгредієнт у свій раціон принаймні раз на тиждень.
2. Пісні м’ясні білки
«Пісне м’ясо» означає будь-який шматок м’яса з низьким вмістом жиру. Куряча грудка та індичка - хороший вибір, оскільки вони мають низьку калорійність, але багато білка. Навіщо нам білок? Це дуже просто. Вони є наріжним каменем нашої м’язової маси. М’язова маса споживає багато калорій, навіть у стані спокою, тому в основному більше білка означає більше споживаних калорій. Золоте правило: Будь-яка їжа, яка допомагає вам розвивати м’язову масу, одночасно допомагає спалювати зайвий жир. Ми б про це не думали, правда? Більше того, білки споживають на 30% більше калорій через метаболізм порівняно з жирами або вуглеводами. Так, шановні, це означає, що ми їмо і спалюємо калорії одночасно. Також з категорії інгредієнтів, багатих білком, корисними жирами омега-3 і без вуглеводів є креветки, лосось та інші види риби.
3. Ми не пропускаємо сніданок
Ми можемо домовитись про одне. Чашка кави та сигарета не допоможуть нам ефективно розпочати свій день. Чи відчуваєте ви слабкість у ранкові години? Це нормально. Ви щойно пройшли 8-годинний період, коли нічого не їли. Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся уникати ранкових солодощів. Найкращий вибір для сніданку - яйце. Чому? Тому що це найкраще джерело білка, а саме альбумін. Він легко засвоюється, має всі необхідні поживні речовини, містить повний спектр амінокислот і швидко готується. Так, я знаю, що вранці нам погано. Інші хороші варіанти сніданку - це молочна каша та грецький йогурт, багатий казеїном. Казеїн - це білок з повільною асиміляцією, тобто він засвоюється повільно і забезпечує безперервний потік білка в організмі протягом більш тривалого періоду часу.
4. Корисні жири
Мигдаль та волоські горіхи - чудові джерела корисних жирів. Особливо омега 3, омега 6 та омега 9. Будьте обережні, однак кожен грам жиру містить 9 калорій (на відміну від білків та вуглеводів, які мають лише 4 калорії), тому бажано вживати їх в помірних кількостях.
5. Картопля
Як? Мабуть, це помилка! Ні, шановні, проста, запечена картопля з невеликою кількістю солі зверху, входить до категорії хороших вуглеводів. Що стосується картоплі, проблема полягає не в самому інгредієнті, а в тому, що дуже спокусливо перейти від «прийнятного» до «занадто багато». Їжте лише одну картоплю на день і будьте обережні, як ви її готуєте. Те, що можна вважати здоровим, може не бути, коли ви перестараєтесь.
6. Солодкий апетит?
Я рекомендую подавати ягоди, бо вони смачні, повні поживних речовин та антиоксидантів, підсолоджений шоколад, підсолоджений стевією, рисові коржі з медом, кунжут з медом. Загалом, для здорових солодких страв ви можете поглянути на магазини здорової їжі.
Минув ще тиждень, і я дав вам ще один список, але, як показує історія, деякі списки буквально можуть врятувати життя. До речі, рекомендую хороший фільм на вихідні. "Список Шиндлера".