Лабораторій вагітності та годування груддю мікроелементів

A вагітна жінка або медсестринство відчуває значні фізичні та фізіологічні зміни.

Відповідна дієта необхідна для покриття їх харчових потреб, а також потреб дитина. Окрім здорового способу життя та регулярного зволоження, вміст тарілки в майбутні матері і годуючі жінки важливо. Відповідна дієта дозволить їм забезпечити достатнє споживання вітамінів та мікроелементів.

Вітамін В9 для хорошого формування нервової системи

Фолати, тобто вітамін В9 або фолієва кислота, мають важливе значення для конституції ембріона. Хороший внесок у фолієва кислота важливо між 14-м і 30-м днем вагітність для правильного формування нервової системи 1. Тому особливо рекомендується прикорм принаймні за чотири тижні до зачаття на рівні 400 мг на день; і це до 12-го тижня після 1-го дня останнього періоду. Ви можете побалувати себе смаженим фундуком або навіть насінням соняшнику, оскільки вони багаті вітамін В9.

Знайте, що на часгодування молоком, вітаміни С і В12, крім вітаміну В9, сприяють зменшенню втоми та підтримці нормальних психологічних функцій мама.

Йод та Омега 3 для розвитку мозку

Йод має важливе значення для добра розвиток мозку плід та маленька дитина 2. вагітна жінка до того ж зросли потреби в Росії йод. Цей мікроелемент міститься в йодованій солі, ракоподібних і мідіях (добре готується для вагітних), морській рибі або навіть у морських водоростях.

Ліпіди важливі для здорового розвитку плода. A Омега 3 зокрема, DHA а, буде грати важливу роль у їх когнітивному та фізичному розвитку 1. Щоденні потреби DHA у вагітних збільшуються на 200 мг (на додаток до 250 мг на добу для дорослих). DHA міститься головним чином у жирна риба такі як лосось, сардини та скумбрія. Проте їх споживання повинно бути обмежене однією порцією на тиждень через наявність токсичних речовин: важких металів. Бажано споживати рослинні олії, багаті омега-3 як олія каноли або волоського горіха, хоча це менш ефективно. Здорові рішення, такі як харчові добавки на основіОмега 3 цікаві для розвиток мозку і нервової системи дитина, а також для функціонування сітківки. Вони також корисні для вагітна жінка та годуюча жінка. Однак переконайтеся, що існує незалежний ярлик якості, що забезпечує усунення шкідливих забруднювачів та важких металів.

Залізо для транспортування кисню

Під час вагітність, потреби в залізо збільшуються і особливо важливі протягом 2 та 3 триместру. Залізо - важливий мінерал для вашого організму. Він бере участь, серед іншого, у виробництві гемоглобіну, білка, який бере участь у транспорті кисень до плода. При рекомендованому споживанні 30 мг на день ви знайдете його у червоному м’ясі, бобових, таких як сочевиця та біла квасоля. Залізо також сприяє зменшення втоми для матері під час годування груддю. Однак потреби у залізі у жінок, які годують груддю, що не мають дефіциту, нижчі - близько 10 мг на день.

Вітамін D і кальцій для кісток дитини

вагітна жінка мають підвищену потребу в вітамін D, що вони знаходять у своєму раціоні або в харчових добавках. Вироблений організмом завдяки сонячним променям, він також присутній в сардинах, лососі або меншою мірою в яйцях (їх споживання обмежується у вагітних до однієї порції на тиждень). Це сприяє фіксації кальцію.

Вітамін D і кальцій тому є особливо важливими на час вагітність і під часгодування молоком бо вони сприяють добру побудова скелета дитини. кальцію присутній переважно в зелених овочах, молочних продуктах, таких як овечий сир, а також може бути знайдений у деяких мінеральних водах.

Забезпечити плавний розвиток дитини

Радимо уникати напоїв, що містять кофеїн, соєвих продуктів, збагачених фітостеринами та печінкових продуктів. Те саме стосується деяких сирих продуктів, таких як м'ясо, риба та м'які сирні молочні сири: наприклад, камамбер або брі.

Під час вагітність і для добра курс росту дитини, здоровий спосіб життя також слід віддавати перевагу. Слід уникати тютюну та алкоголю. Більше того, практика фізична активність слід заохочувати до 30 хвилин ходьби, плавання або м’якої гімнастики на день. Окрім того, що це буде корисним для вашого здоров’я, це дасть вам хвилину розслаблення під час вашого вагітність.

Особлива увага до харчових добавок

Якщо ви хочете поповнити свої потреби харчовими добавками, не забудьте завжди звертатися за порадою до лікаря 3. Важливо переконатись, що ви застосовували однакові запобіжні заходи протягом годування груддю. грудне молоко може насправді містити компоненти, поглинені мама і впливають на здоров’я новонародженого.

Тому привілейований момент у житті жінки, вагітність та її добрий прогрес тісно пов’язані з якісна їжа та мікроживлення що відповідатиме вашим потребам та потребам вашої дитини.

INPES, Національний інститут профілактики та освіти для здоров'я
ВООЗ, Всесвітня організація охорони здоров'я
ANSES, Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці