Лабораторія Як позбутися від потів після пологів за ніч
ЯК ПОЗБАВИТИСЯ НІЧНИХ ПОППОРТОВИХ ПОТІВ
Багато жінок відчувають нічну пітливість або припливи після вагітності. Вони відомі як нічне потовиділення після пологів. Деякі домашні засоби можуть допомогти полегшити симптоми. Багато людей пов'язують припливи і нічну піт з менопаузою, але вагітність, яка також є періодом значних гормональних змін, також може спричинити їх. Згідно з дослідженням 2013 року, припливи, пов’язані з вагітністю, є поширеними явищами, які вражають 35% жінок під час вагітності та 29% жінок після вагітності. У цій статті ми обговорюємо, що спричиняє піт у ніч після пологів та як їх легко запобігти.
Причини післяпологового нічного потовиділення
Післяпологовий нічний піт виникає через низький рівень естрогену. Рівень гормону, включаючи естроген, змінюється в міру того, як організм жінки пристосовується до відсутності вагітності.
Під час вагітності організм у великих кількостях виділяє два ключових гормони - прогестерон та естроген. Зміни рівня цих гормонів можуть спричинити підвищення або зниження температури тіла. Жінки також можуть більше пітніти після вагітності, щоб позбутися зайвої рідини. Під час вагітності організм жінки приймає на 50% більше крові та рідини, щоб підтримувати ріст дитини. Ця рідина вже не є корисною після народження, і організм позбавляється від неї за допомогою поту та сечі, тому після народження обидва можуть збільшуватися. У деяких випадках нічне потовиділення може порушити сон жінки, викликати дратівливість та вплинути на якість її життя.
Жінкам слід поговорити зі своїм лікарем про піт в нічному періоді після пологів. Важливо виключити інші причини низького рівня естрогену після народження, оскільки вони можуть бути пов’язані зі станом щитовидної залози, який називається гіпертиреозом.
Скільки триває нічний піт після пологів?
Згідно з дослідженням 2013 року, нічне потовиділення після пологів є найгіршим протягом 2 тижнів після народження. Через цей час вони повинні поступово зменшуватися. Медичні працівники сходяться на думці, що післяпологовий період або час після народження зазвичай триває 6 тижнів, хоча деякі симптоми можуть тривати довше. Протягом цього часу жіночий організм зазнає багатьох змін, і побічні ефекти, такі як нічне потовиділення, запор та втома, є загальними.
У багатьох випадках жінки можуть полегшити свої симптоми, використовуючи домашні засоби, поки вони не зникнуть. Якщо нічне потовиділення не покращується, ви можете звернутися до свого лікаря, щоб з’ясувати причину та обговорити варіанти лікування.
Лікування післяпологового нічного потовиділення
Тут ми пропонуємо дев’ять засобів, які можуть допомогти полегшити симптоми нічного потовиділення після пологів:
1.Ракореште вгору
Підтримування вашого тіла якомога прохолодніше допоможе зменшити потовиділення. Протягом ночі жінки можуть спробувати відкрити вікно, щоб стимулювати приплив повітря, або поставити вентилятор біля ліжка, використовуючи кондиціонер у спальні.
2. Пийте холодну воду
Випробовуючи післяпологове нічне потовиділення, тілам жінок може знадобитися більше води, ніж зазвичай, оскільки рідина або «вага води» залишають тіло через потовиділення або сечу. Вживання води, коли ви спрагнете, запобіжить зневодненню, а також допоможе нормальному функціонуванню організму та відновленню після вагітності.
3. Їжте більше сої
Дослідження припливів під час вагітності та після пологів обмежені, хоча дослідження 2017 року, проведене серед 50 жінок у перименопаузі та постменопаузі, показало, що прийом соєвих добавок потенційно може покращити припливи у жінок в постменопаузі. Дослідники виявили, що учасники, які приймали соєві добавки протягом 12 тижнів, значно покращили свої симптоми. Люди можуть збільшити споживання сої, використовуючи добавки або споживаючи такі продукти, багаті соєю, як тофу, темпе, місо, натто. Завжди розмовляйте зі своїм лікарем перед будь-якими змінами в харчуванні або прийомом добавок, особливо під час годування груддю.
4. Носіть натуральні тканини
Натуральні тканини, включаючи бавовна або шовк, допомагають тілу позбутися відчуття тепла. По можливості використовуйте бавовняну постільну білизну під час сну. Намагайтеся уникати синтетичних тканин, таких як поліестер або лайкра, або занадто щільного одягу.
5. Обмежте тригерну їжу
Кофеїн може спровокувати нічний піт після пологів. У деяких жінок деякі продукти харчування та напої можуть спровокувати або погіршити симптоми припливів та пітливості вночі. До загальних припливів належать: гостра їжа, кофеїн, алкоголь, їжа або гарячі рідини.
6. Спробуйте розслаблення, техніки дихання або гіпноз
Стрес пов'язаний з багатьма станами здоров'я. Навчання ефективному керуванню стресом має багато позитивних результатів, а не лише для потовиділення. Згідно з оглядовим дослідженням 2014 року, тренування з розслаблення, ритмічне дихання та гіпноз можуть допомогти при припливах, хоча автори стверджують, що для підтвердження зв'язку потрібні додаткові дослідження. Намагаючись спати вночі або потіти вночі, жінки можуть спробувати такі техніки розслаблення: прогресивне розслаблення м’язів або зосередження уваги на розслабленні м’язів кожної частини тіла, уважність чи медитація, позитивна візуалізація чи мислення, глибоке дихання.
7. Харчуйся добре і тренуйся
Підтримання здорового способу життя за допомогою повноцінного харчування та частих фізичних вправ може бути потужним інструментом для поліпшення здатності організму відновлюватися після вагітності та для поліпшення фізичного та психічного здоров’я. Жінкам рекомендується харчуватися здоровою їжею, що складається в основному з овочів, з деякими фруктами, цільним зерном, низьким вмістом білка та корисних жирів для зміцнення здоров’я.
8. Спробуйте Пілатес або Масаж
Через нічне потовиділення та інші причини дискомфорту вночі жінкам може бути важко висипатися після пологів. Згідно з дослідженням 2013 року, є деякі докази того, що такі методи можуть допомогти жінкам спати в післяпологовий період, такі як вправи на пілатес, масаж спини, рефлексотерапія, когнітивна поведінкова терапія при безсонні.
9. Попросіть свого лікаря про корінь валеріани
Корінь валеріани - це рослинний засіб. Жінки часто використовують його для заохочення сну або лікування сну. Однак, незважаючи на широке використання, існуючі наукові дані не зрозумілі, допомагає корінь валеріани жінкам спати чи ні. Потрібні більш якісні дослідження. Жінки можуть звернутися до свого лікаря за додатковою інформацією про цей рослинний засіб.
Коли звертатися до лікаря
Жінкам слід звернутися до лікаря, якщо вони страждають будь-яким із наступних симптомів:
- біль у грудях
- безперервний головний біль
- утруднене дихання
- лихоманка, коли температура вище 38 градусів Цельсія.
- втрата апетиту
висновки
Потовиділення після пологів є загальним явищем. Використання дихаючих натуральних тканин, споживання холодної води та підтримання спальні якомога прохолодніше принесе полегшення від епізодів припливів. Якщо піт після ночі після пологів з часом не зменшується або якщо жінки відчувають інші симптоми, слід звернутися до лікаря.