Лабораторна дієта сну Ви втрачаєте вагу під час сну

Дієта уві сні: Ви худнете під час сну

втрачаєте

Подовження сну

Доктор Венді Холл з кафедри харчових наук Лондонського королівського коледжу та команда нещодавно завершили пілотне дослідження, в рамках якого вони перевірили, чи може просте втручання збільшити тривалість сну у групі дорослих. Їх результати опубліковані сьогодні в Американському журналі клінічного харчування. Загалом 21 здорову коротку спальню пройшли 45-хвилинну консультацію щодо сну. Під час цього сеансу групі, яка продовжує сон, було дано принаймні чотири корисні підказки для продовження часу сну, включаючи інформацію про зменшення споживання кофеїну - подача кави перед сном ускладнює відмову. (хто знав?) - і підготуйтеся до розслаблюючого режиму, такого як тепла ванна та кілька пісень Кенні Г. Протягом наступних 7 днів учасники вели щоденники сну. Вони також носили датчик руху, який міг точно визначити, скільки вони спали і скільки витратили в ліжку перед тим, як заснути. Поряд із зусиллями дослідників продовжити сон, вони також контролювали споживання їжі протягом усього періоду дослідження.

Загалом 86 відсотків групи, що викликає сон, збільшили час сну і приблизно наполовину збільшили тривалість сну (52–90 хвилин). Три члени групи досягли рекомендованого щотижневого сну від 7 до 9 годин сну на ніч. Однак дослідники вважають, що додатковий сон, отриманий учасниками, не мав особливо високої якості. Вони прийшли до висновку, що для того, щоб увійти в новий режим сну, може знадобитися трохи більше часу; Кенні Г. може тільки це. Інтригуючі зміни в харчуванні та журнали про дієти показали кілька цікавих знахідок. Наприклад, люди, яким вдалося досягти тривалого режиму сну, повідомляли про споживання на 10 грамів менше цукру, а також про меншу кількість вуглеводів на день. "Той факт, що розширення сну призвело до зменшення споживання цукру, під яким ми маємо на увазі ті, які виробники додають у їжу або готують вдома, а також меду, сиропів та фруктових соків, свідчить про те, що проста зміна стилю може допомогти людям харчуватися здоровіше ».