Лайфхаки, коли під час схуднення нічого не відбувається
Після того, як ви включили регулярну програму фізичних вправ у повсякденне життя і відмовились від шкідливих харчових звичок, більшість спортсменів-любителів часто можуть досягти приголомшливих успіхів у зниженні ваги за відносно короткий час. Нерідкі випадки, коли за цим слідує вперта фаза, коли, здається, більше фунт не хоче впасти, а мотивація піддається жорсткому випробуванню. То чому так, якщо під час схуднення нічого не відбувається? Ми розглянули, які звички можуть знищити ваші зусилля щодо схуднення, і розробили контр-стратегію.
Лайфхаки: Якщо під час схуднення нічого не відбувається/Зображення: iStock/Bogdanhoda
ОБЕРЕЖНО З ФІТНЕС-ШЕЙКАМИ.
Не все, що рекламується як спортивне харчування або харчові добавки, підходить для схуднення. Існує незліченна кількість калорійних коктейлів та батончиків, призначених для спортсменів на витривалість та екстремальних навантажень або культуристів, які хочуть набрати масу.
Тому: Завжди перевіряйте інгредієнти та харчові цінності! Тримайтеся подалі від "енергетичних батончиків" (зазвичай містять велику кількість вуглеводів) і так званих "гейнерів". Те саме стосується так званих легких та низьковуглеводних продуктів.
Лайфхаки: Якщо під час схуднення нічого не відбувається/Зображення: iStock/CentralITAlliance
ДОЗА РОБИТЬ ВАС ПОГУЩЕНОЮ
"Фрукти є натуральними і забезпечують важливі життєво важливі речовини для схуднення", - думають багато людей, змінюючи свій раціон. Вони мають на це рацію - принаймні до тих пір, поки спостерігається певна кількість. Оскільки фрукти, природно, містять фруктозу, яка при споживанні у великих кількостях настільки ж шкідлива, як і цукор-рафінад.
Наші поради: Особливо з смузі та соками не слід перестаратися. Овочі містять значно менше цукру - моркву, кольрабі тощо подібні прості у приготуванні і ідеальна закуска для офісу або вечора під телевізором.
Лайфхаки: Якщо під час схуднення нічого не відбувається/Зображення: iStock/Bogdanhoda
Стільниковий телефон відволікає увагу
Вчені з Північно-Західного університету в Чикаго виявили, що синє світло від смартфонів стимулює ділянки мозку, які регулюють наш апетит. В результаті ви підсвідомо вибираєте шкідливу для здоров'я їжу і споживаєте її більше, ніж би зробили б без впливу мобільного телефону. Крім того, текстові повідомлення та серфінг під час їжі стимулюють нас таким чином, що почуття ситості сприймається лише набагато пізніше.
Стратегія лічильника: Увага допомагає! Мобільний телефон залишається у вас у кишені, поки ви свідомо пережовуєте та пробуєте кожен смак - таким чином ви навряд чи можете переїсти.
Лайфхаки: Якщо під час схуднення нічого не відбувається/Зображення: iStock/m-imagephotography
ЇСТИ ПЕРЕД, ЗБЕРЕГТИ ПІСЛЯ
Дослідження Університету штату Пенсільванія показало, що люди, які з'їдають яблуко за 15 хвилин до їжі, споживають на 15% менше калорій, ніж контрольна група.
Переваги: Особливо ті, хто має ласуни, можуть отримати вигоду від цього ефекту. Оскільки "яблукоїди" добровільно утримались від вживання десертів під час дослідження.
Лайфхаки: Якщо під час схуднення нічого не відбувається/Зображення: iStock/StephanieFrey
ВІДНУТИ ВАРІАЦІЮ
Звичайно: нежирне м’ясо та «чисті» вуглеводи можуть творити чудеса після зміни дієти. Однак якщо ви щодня їсте одне і те ж, ви ризикуєте втратити вагу плато. У 2015 році The Journal of Nutrition опублікував дослідження, яке описує, що люди з різноманітним харчуванням зазвичай мають значно менший розмір талії, ніж люди з одноманітним харчуванням.
Справді не означає, що ви можете їсти величезну кількість і при цьому залишатися стрункими, якщо ви пропонуєте достатню кількість різноманітності.