Лайл Макдональд Наповнюючий рутинний ТП - реальні навчальні плани; Системи навчання

Лайл Макдональд Наповнюючий рутинний TP - так правильно?

з sl4sh.вертиго »21 листопада 2017 22:43

наповнюючий

Привіт усім,
Я планую розпочати розповсюджену рутинну ТП Лайла Макдональда з понеділка. До цього я тренував класичний поштовх/тягу/ногу, і тепер мені доводиться переходити на розділення двох через брак часу. То чому б не спробувати програму Лайла Макдональда відразу

Вік: 17 років
Вага тіла: 82 кг
Кфа: невідомо
Мета: зміцніти, наростити м’язи
Значення сили:
Жим лежачи (1 об/хв невідомо) 65-70кіло на 6 повторень, хотів би набрати тут гідну силу.
Присідання: 80 кг (невідома 1 об/хв)
Станова тяга: 90 кг (невідома 1 об/хв)

Мають 2 роки навчального досвіду. Почав з ваги тіла 69 кг.

Пн: нижня частина тіла
Присідання: 3-4X6-8/3 ′
Прямий тяга або підколінний сухожилля: 3-4X6-8/3 ′
Жим для ніг: 2-3X10-12/2 ′
підколінні суглоби знову: 2-3X10-12/2 ′
Підняття литок: 3-4X6-8/3 ′
Підняття на теля (сидячи): 2-3X10-12/2 ′
Живіт/поперек: кілька важких речень

Ді: верхня частина тіла
Жим лежачи: 3-4X6-8/3 ′
Рядок: 3-4X6-8/3 ′
Нахилений жим лежачи або плечовий прес: 2-3X10-12/2 ′
Розтягування або витягування: 2-3X10-12/2 ′
Трицепс: 1-2X12-15/1,5 ′
Біцепс: 1-2X12-15/1,5 ′

Тепер мої запитання: чи не занадто це для телят? Чи можете ви також включити бічні підняття у верхню частину тіла, якщо ви обираєте нахильну лаву? Була б румунською. Deadlift - альтернатива прямому deadlift? А як щодо заднього плеча, чи можете ви встановити його де-небудь? Чи ви вже мали з цим досвід?

Спасибі заздалегідь