Ламісс Керкені Чому дієти не працюють
Майже 95% людей, які померли, відновлюють втрату ваги протягом 1 - 5 років. Крім того, якщо втрачена вага складається в основному з м’язів та жиру, набрані кілограми представляють майже виключно жирову масу. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, ця зміна складу тіла призводить до уповільнення обміну речовин. Тому людям, які дотримувались дієти, доведеться більше позбавляти себе, щоб сподіватися зберегти свою вагу.
У всіх нас є люди навколо нас, які скаржаться, що вони багато не їдять, але незалежно від того постійно набирають вагу. Ну, зі свого боку, я більше не рахую кількість клієнтів, які відповідають цьому профілю.
Вони витратили своє життя на дієти, і навіть якщо їм вдається щось втратити, вони в підсумку завжди приймають більше.
Це явище в основному пояснюється двома елементами:
1- Подумайте з точки зору депривації, намагаючись схуднути
Коли наш організм відчуває депривацію, він переходить у режим «виживання», уповільнюючи наш метаболізм, що ускладнює схуднення.
Щоб цього уникнути, перше, що потрібно змінити, намагаючись схуднути, - це переглянути якість їжі, яку ми їмо, та час доби, коли ми її їмо. Їжте краще та розумніше, в кінцевому рахунку зменшує споживання калорій, не відчуваючи почуття голоду.
Отже, мова йде про їжу, достатню для задоволення нашого апетиту, але достатню кількість свіжих, корисних продуктів! Білок, хороші жири та вуглеводи з низьким глікемічним індексом (наскільки це можливо). Це ті, які мало підвищують рівень цукру в нашій крові під час перетравлення та засвоєння. Загалом, це мінімально оброблені продукти, які містять дуже багато клітковини (фрукти та овочі, бобові, злакові культури).
2- Обмежувальні дієти не допомагають налагодити здоровий спосіб життя
Ці дієти представляють короткострокові рішення, які не ведуть до глибоких змін у нашому способі життя. Отже, після досягнення цільової ваги більшість людей відновлюють свої шкідливі звички і врешті повертають втрачену вагу. Це називається ефектом йойо. Але окрім неефективності, цей тип дієти особливо небезпечний.
Дійсно, вони можуть спричинити порушення менструального циклу, дефіцит вітамінів та мінералів, збільшити ризик тривалого ожиріння і навіть мати серйозні психологічні наслідки. Оскільки послідовники радикальних дієт часто замикаються в низхідній спіралі: вам доводиться все більше позбавляти себе, щоб нарешті втрачати все менше і менше, що може призвести до ризику депресії.
Коротше, ви зрозумієте, краще прагнути втрачати повільно і стійко, вносячи глибокі зміни у свій спосіб життя.
Кілька слів: їжте краще і рухайтеся більше!
Якщо ви також хочете схуднути, пропоную прочитати цю статтю.