Ламкі кістки уникають кальцію, фітнесу та вітаміну D.
За допомогою правильних заходів ви можете уникнути ламкості кісток, важливими є достатня кількість кальцію та вітаміну D та велика кількість фізичних вправ.
В основному, без ліків крихким кісткам можна протидіяти трьома важливими заходами. Допоможуть ефективні поради щодо нарощування та підтримки міцних кісток. Це, в свою чергу, включає збагачену кальцієм дієту, придатність для кісток та велику кількість часу на свіжому повітрі, щоб стимулювати власне вироблення вітаміну D в організмі. Таким чином, кожен може сприяти і підтримувати стабільність своїх кісток і уповільнювати втрату кісткової маси в старості. Зрештою, правильна кількість фізичних вправ та фізичних вправ, а також потрібна кількість кальцію та вітаміну D підходять для міцних кісток.
Втрата кісток: Остеопороз є загальним явищем
Остеопороз також розмовно відомий як втрата кісткової маси. В основному хвороба вважається жіночою, однак через демографічні зміни все більше і більше страждають чоловіки.
Суть полягає в тому, що остеопороз - це системне захворювання скелета, при якому зменшується кісткова маса. Це призводить до ламкості кісток навіть при незначних вібраціях. Характеризується поступовим процесом, який може тривати багато років. З цієї причини у багатьох хворих часто діагностують остеопороз лише після першого перелому кістки.
Внаслідок демографічних змін із старінням суспільства остеопоротичні захворювання збільшуються. Тому важливо, щоб люди підвищували обізнаність щодо профілактичного способу життя. Відсутність фізичних вправ і незбалансоване харчування в першу чергу відповідають за ламкість кісток.
Прості заходи проти ламкості кісток
Навіть порівняно прості заходи можуть зменшити ризик остеопорозу. На це слід звертати увагу в молодому віці. Основна увага приділяється кальцію, вітаміну D та достатній фізичній активності.
Кальцій для кісток
По-перше, дефіцит кальцію є фактором ризику для ламких кісток. Оскільки кальцій відповідає за міцність і стабільність кісток. Дефіцит кальцію в молодому віці може негативно вплинути на стійкий розвиток міцності кісток у літньому віці. Молоко є надійним джерелом кальцію для розвитку твердих кісток. Тому батькам також слід подбати про те, щоб їхні діти вживали достатню кількість молочних продуктів.
Мінеральна вода, багата кальцієм, овочі, такі як брокколі, фенхель і капуста, а також горіхи або трави, такі як цибуля лук і петрушка, також допомагають оптимізувати баланс кальцію. Радикальні дієти, навпаки, розглядаються як антикальцієві. Оскільки тоді надходження кальцію може бути недостатнім, а кістковий обмін порушений. Занадто багато фосфору, такого як той, що міститься в колі, шоколаді або смаженому арахісі, також атакує кістки. Тому що це розчиняє кістковий будівельний матеріал кальцій через фосфат з кісток.
Вітамін D для кісток
Дефіцит вітаміну D збільшує ризик переломів. Вітамін D утворюється самим організмом, коли шкіра достатньо надходить світла. Це допомагає організму засвоювати кальцій з їжі та робить його придатним для використання в організмі. Люди, яким подобається мало сонця, повинні підтримувати баланс вітаміну D заміною вітаміну D. Однак найголовніше - щонайменше півгодини на день проводити на свіжому повітрі із сонячним промінням на обличчі та руках.
Зміцнюйте свої кістки за допомогою спорту та фізичних вправ
У будь-якому випадку спорт і фізична активність також сприяють метаболізму кісток. Оскільки м’язи тягнуть за собою кістки і стимулюють кістковий метаболізм транспортувати і зберігати більше кальцію в кістковій системі. Крім того, зміцнюються м’язи, які служать для полегшення зникаючих кісток. Силові тренування, гімнастика та плавання формують багато кісткової маси, особливо в молодому віці. Людям похилого віку, крім плавання та гімнастики, фахівці рекомендують піші прогулянки та піші прогулянки. Скандинавська ходьба, зокрема, підвищує безпеку ходи та зменшує ризик падіння в старості.
Хаджи та ін. Епідеміологія остеопорозу - дослідження кісткової тканини (BEST). Аналіз звичайних даних медичного страхування. Dtsch Arztebl Int. 2013 січня; 110 (4): 52-57. Опубліковано в Інтернеті 2013 25 січня. Doi: 10.3238/arztebl.2013.0052