L-аргінін - вплив на л; Фізичні вправи та підвищення ефективності

Користь аргініну для серцево-судинної системи науково доведена. Його споживання часто рекомендується для профілактики серцево-судинних захворювань.

Що таке аргінін?

Аргінін - одна з амінокислот найбільш універсальний за властивостями та метаболічними функціями. Окрім своєї добре відомої роботи як попередника оксиду азоту, аргінін також бере участь у синтезі поліамінів, проліну, глутамату, креатину, агматину та сечовини.

В ході численних досліджень, як на людях, так і на тваринах, було показано, що екзогенне споживання аргініну може призвести до численних корисних фармакологічних ефектів. Аргінін відіграє ключову роль у ряді клітинних функцій, зокрема ріст м’язів, зменшення жиру, детоксикація печінки та підвищення імунної системи.

Це дуже важливо для серця та судин, оскільки забезпечує здоровий кров’яний тиск, покращує ерекцію та покращує вироблення сперми. Але це також збільшує тренування м’язів та фізичну спритність.

На жаль, потреби організму в цій амінокислоті не повністю покриті.

Крім того, існують специфічні ситуації, такі як стадії росту та вагітності, хвороби або потреби людей, які займаються спортом, коли необхідне збільшення аргініну.

Аргінінові добавки

Хоча ми можемо знайти аргінін у багатьох рослинних та тваринних продуктах. Останніми роками його споживання спортсменами всіх дисциплін у вигляді добавки в порошку або капсулі зросло, оскільки це сприяє поліпшенню фізичної працездатності та сприяє розвитку м’язів.

Амінокислота Аргінін

L-аргінін класифікується як умовна або напівнеобхідна амінокислота. Це важливо в дитинстві, тоді як не важливо в зрілому віці. Однак надання цієї амінокислоти на цьому етапі також має багато переваг, як ми побачимо нижче.

Гемостаз концентрації l-аргініну в плазмі крові регулюється кількістю амінокислот, що потрапляє через їжу, синтезом аргініну та метаболізмом.

фізичні

Для чого потрібен аргінін

  • Аргінін або л-аргінін - незамінна напівамінокислота, що виробляється організмом з їжею
  • Він утворюється в організмі людини і сприяє детоксикації організму за допомогою сечі
  • Аргінін є єдиним попередником оксиду азоту
  • Він запобігає тромбам у судинах. Він також діє як судинорозширювальний засіб, покращуючи приплив крові від мозку до м’язів чоловічого статевого органу.
  • Аргінін важливий для імунної системи, оскільки він бере участь у виділенні гормону росту, норадреналіну та інсуліну
  • Це сприяє розвитку тканинної та м’язової маси
  • Дефіцит головним чином виникає у важких видах спорту, стресах, курінні, стадіях розвитку або травмах.
  • Основними джерелами є сушені фрукти, овочі, м'ясо, риба, яйця та молочні продукти

Ефекти аргініну

Без аргініну організм не може виробляти оксид азоту. Оксид азоту є важливим інформатором для виконання багатьох функцій організму.

Серед основних функцій виділяються розширення судин, зменшення грудочок тромбоцитів і передача нейронів у мозку.

Це також стимулює синтез колагену і сприяє швидкому загоєнню. Він також відіграє важливу роль у детоксикації організму та забезпечує виведення надлишку аміаку через сечу.

Значення аргініну

Аргінін має ряд властивостей, які приписують йому низку переваг і роблять його важливим для підтримки здорового організму. В даний час це один з найбільш продаваних продуктів спортивного харчування у світі. Основні причини, чому так важливий аргінін, пов’язані з:

  • Допомога в процесі цитратизації
  • Відновити пошкоджені тканини
  • Знизити артеріальний тиск
  • Допоможіть ниркам ефективно виводити метаболічні відходи

Симптоми, які можна усунути, включають закупорені артерії, біль у грудях або стенокардію, можливу ішемічну хворобу серця.

У цьому сенсі одним з важливих моментів аргініну є те, що він може покращують кровообіг в артеріях, і таким чином отримати кращу реакцію серця, зменшуючи певне напруження в кожному ударі. Інший ефект покращення припливу крові до периферії пов'язаний із статевою функцією, для лікування випадків еректильної дисфункції.

NO (оксид азоту або оксид азоту) збільшує діаметр капілярів крові

Переваги аргініну

  • Противіковий ефект
  • Поліпшити кровообіг
  • Знизьте ризик серцевого нападу
  • Боріться з еректильною дисфункцією
  • Підсилювач імунної відповіді
  • Пригнічують гіперацидність шлунка

Хто може отримати користь від аргініну

  • Атеросклероз
  • Дисфункція судин (дисфункція ендотелію)
  • Імпотенція
  • Порушення фертильності у чоловіків
  • Діабет
  • Глаукома
  • Високопродуктивні види спорту
  • Підкислення організму
  • Порушення імунологічної системи
  • Загоєння ран або уражень
  • Зменшення утворення оксиду азоту
  • Підтримуйте здорову статеву функцію

Де знаходиться аргінін ?

Основна тканина, де відбувається ендогенний синтез аргініну, знаходиться в нирках, де він виробляється цитруліном, який виділяється з тонкої кишки.

Печінка також може виробляти значну кількість аргініну, але її часто повторно використовують для циклу сечовини, тому на практиці це не враховується для підвищення рівня плазми крові.

Види аргініну

Серед різних типів аргініну, які представлені в харчових добавках на ринку спортивного харчування, є кілька залежно від ступеня засвоєння та ефективності, яку ми шукаємо.

аргінін альфа-кетоглутарат (AAKG) є комбінацією амінокислоти аргініну та альфа-кетоглутарата (АКГ), молекули, отриманої з циклу Кребса, також відомого як цикл лимонної кислоти.

Цикл Кребса - це процес організму, за допомогою якого метаболічний шлях утворюється внаслідок різних хімічних реакцій, що утворюються клітинним диханням, яке відповідає за вивільнення енергії з організму. Цей процес дуже важливий, оскільки він відповідає за метаболічну уніфікацію таких макроелементів, як вуглеводи, жири та білки.

Отже, приєднуючи молекулу до циклу лимонної кислоти, альфа-кетоглутарат, та амінокислоту аргінін, AAKG стає формою прийому аргініну з краще засвоєння та засвоєння ніж інші типи аргініну.

Аргінін альфа-кетоглутарат AAKG

Оксид азоту є одним з тих, хто відповідає за розширення судин, що полегшує всмоктування крові в м'язах, як і в інших органах, і сприяє надходженню поживних речовин до організму, таким чином оптимізуючи ріст, силу та витривалість м'язів.

Для синтезу оксиду азоту аргінін сприяє цьому процесу за допомогою цитоплазматичного ферменту оксиду азоту синтази (NO-синтази). [1]

Аргінін для загоєння ран

Опіки можуть покращитися, приймаючи альфа-кетоглутарат (АКГ), оскільки недостатня продукція двох амінокислот, що беруть участь в імунній реакції, глутаміну та аргініну, спричинена прийомом цієї молекули.

Отже, ще однією характерною властивістю прийому ААКГ є його роль у виробленні амінокислот, відповідальних за імуномодулюючі властивості опіків. [5]

Аргінін і випадання волосся

Знову ж таки, саме оксид азоту відповідає за ці переваги, оскільки він стимулює приплив крові до шкіри голови, відкриваючи калієві канали, що стимулюватиме ріст волосся від кореня.

Аргінін як спортивна добавка

Аргінін має інші переваги, які, хоча і не пов’язані безпосередньо з бодібілдингом, можуть допомогти в цьому. Серед них аргінін стимулює імунну систему, що може зменшити ризик отримання травм від інтенсивних тренувань, що, як правило, послаблює наш захист і робить нас більш вразливими перед будь-яким зовнішнім агентом.

Підвищення м’язова витривалість одне із спортивних застосувань аргініну також під час тренувань. Сприяння збільшенню здатності транспортувати важливі поживні речовини, такі як амінокислоти або глюкоза, до тканин м’язів, які здійснюють фізичні вправи, буде одним із прямих наслідків.

Аргінін та спортивні показники

Кілька досліджень вивчають і підтверджують, що прийом аргініну в поєднанні з альфа-кетоглутаратом, що утворює ААКГ, покращує м’язову витривалість та пікову енергію в силових та силових вправах. [3]
Прийом альфа-кетоглутарата через харчові добавки, такі як L-аргінін альфа-кетоглутарат (AAKG), може збільшити пропускну здатність циклу Кребса, тим самим збільшуючи швидкість окислення ацетил-КоА. [3]

Крім того, добавки з альфа-кетоглутаратом можуть мати на організм щадний до глутамату ефект. Це важливо, оскільки АКГ можна відновити шляхом трансамінування глутамату, який є амінокислотою, необхідною для анаболізму білка, а також, як відомо, дуже важливим нейромедіатором збудливої ​​нервової системи. [4]

Отже, добавки до альфа-кетоглутарату можуть мати ергогенні неврологічні та метаболічні властивості.

Джерела аргініну

Продукти, що містять аргінін, включають пшеницю, горіхи, родзинки, сою, виноград та шоколад. Добавки цієї амінокислоти доступні у формі порошку, капсули або рідини.

L-аргінін міститься в морепродуктах. У тому числі блакитний краб, аляскінський королівський краб, омари, креветки, краб, молюски, апельсинова груба, тунець, тилапія та тріска.

Насіння соняшнику, насіння гарбуза та сої містять L-аргінін. Ця амінокислота міститься також у шпинаті, зелені гірчиці, бобах маш та крес-салаті.

Яловичина, свинина, баранина, телятина та птиця також містять різну кількість l-аргініну.

Джерело аргініну в продуктах рослинного та тваринного походження

Дефіцит аргініну

  • Важке загоєння ран
  • Більша сприйнятливість до інфекцій
  • Ризик розвитку артеріосклерозу
  • Імпотенція
  • Зниження лібідо
  • Порушення функції судин та кровообігу.

Як приймати аргінін

Можна вживати аргінін протягом дня, з різними прийомами їжі. Для підвищення та підтримки рівня плазми крові. Однак ми можемо сконцентрувати дози у два важливі періоди, зокрема для покращення спортивних показників та сприяння нічному одужанню.

Аргінін перед тренуванням

Спортсмени зазвичай беруть 3 - 5 г аргініну на день, як частина добавки перед тренуванням, оскільки посилений приплив крові до м’язів, який забезпечує ця амінокислота, призведе до швидшого відновлення пошкоджених м’язів під час важчих тренувань та прискорить ріст м’язів.

Це також допомагає стимулювати більше кровообігу і дозволяє краще забезпечувати м’язи поживними речовинами.

Аргінін перед сном

Якщо ви приймаєте його перед сном, це також може максимізувати вироблення GH (гормону росту) під час сну. Деякі люди кажуть, що корисно приймати аргінін перед сном, тому що втомлені ноги покращуються від роботи або необхідності стояти більшу частину дня.

Одним із ефектів, який багато любителів фітнесу виявляють при застосуванні аргініну, є характеристика накачаного або перевантаженого м’язового тонусу, який навіть візуалізує, якщо ви виявите низькожировий профіль, типовий вигляд «рубців на венах».

Побічні ефекти аргініну

Добавки аргініну можуть погіршити симптоми серповидноклітинної хвороби. Аргінін також може підвищувати рівень цукру в крові, і його не слід застосовувати людям, які приймають ліки, що відпускаються за рецептом, для контролю рівня цукру в крові.

Щоразу, коли ви приймаєте будь-які ліки, радимо проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки.

Висновки експертів щодо аргініну

Нобелівська премія з медицини

Вчені Роберт Ф. Фурчготт, Луїс Ігнарро та Ферід Мурад отримали в 1998 році Нобелівську премію з медицини за вивчення взаємозв'язку між оксидом азоту та здоровою серцево-судинною системою. Єдиним джерелом леткого оксиду азоту в організмі є аргінін.

Вплив аргініну на хвороби серця та рівень холестерину

На думку проф. Доктор мед. Стефані М. Боде Бьогер з Інституту клінічної фармакології Університету Магдебурга в багатьох дослідженнях було показано, що гостре введення та тривалий прийом невеликих кількостей цієї амінокислоти покращує судинну функцію, головним чином, серед пацієнтів з серцево-судинними розладами (17 досліджень), пацієнтами з серцевою недостатністю (39 досліджень), пацієнтами з ішемічною хворобою серця (43 дослідження) та холестерином (20 досліджень).