Ларіса Рейс ★ План тренувань та план харчування - фітнес-магніт ©

Фітнес-модель і єдина дитина, яка народилася в столиці Бразилії Бразилії Рис Лариса її завжди підтримували її батьки. Це стосувалося і її спортивної кар’єри. Це дозволило фітнес-стилю Лариси Рейс розвиватися оптимально. Ця пристрасть горить у ній донині. Схильність до спорту та фітнесу відкриває для неї багато дверей. Зокрема, Playboy зробив її партнером по програмі, що відкрило нові можливості для Лариси Рейс. Почалося з маркетингової кампанії магазину харчових добавок, що зміцнюють здоров’я. Це було початком її нинішньої професійної кар’єри. Завдяки спортивним та професійним завданням Лариса Рейс знайшла сенс свого життя, що, крім усього іншого, позитивно вплинуло на її мотивацію, необхідну для тренувань у фітнесі. Вона там серцем. Це та потрібні люди в її оточенні гарантують, що Лариса Рейс може зробити неможливе можливим. Якщо у вас є подібні амбіції, бразильське тренування може бути ідеальним для вас. Кардіо щоранку Ларіса Рейс щоранку робить 45 хвилин тренувань на витривалість. День 1: плечі та живіт

Жим плечей з гантелями: 3 підходи - від 12 до 15 повторень
Піднімання гантелей спереду: 3 підходи - від 12 до 15 повторень
Натягування однорукої мотузки (знизу вгору): 3 підходи - по 12-15 повторень кожен
Зворотна метелик на машині: 3 підходи - по 12-15 повторень кожен
Натискання плечем на машині: 3 підходи - по 12-15 повторень кожен
Хрускіт на машині: 3 підходи - по 20-25 повторень кожен
Підняття ніг на підставці для занурення: 3 підходи - по 20-25 повторень
Підняття ніг під нахилом: 3 підходи - по 20-25 повторень

2 день: біцепси та трицепси

Біцепсові локони з гантелями: 4 підходи - по 15 повторень
Кучері біцепса зі штангою: 4 підходи - по 15 повторень
Завитки біцепса на машині: 4 підходи - по 15 повторень
Розширення трицепса: 4 підходи - по 15 повторень
Комбінезон трицепса: 4 підходи - по 15 повторень
Опускання: 4 підходи - по 15 повторень

3 день: ноги та литки

Розгинання ніг: 3 підходи - по 12-15 повторень
Присідання: 3 підходи - по 12-15 повторень
Жим для ніг: 3 підходи - по 12-15 повторень
Жим для ніг сидячи: 3 підходи - по 12-15 повторень
Підняття литок до сидячого: 3 підходи - по 25 повторень
Підняття литок на стоячі: 3 підходи - по 25 повторень

День 4: назад

Підтягування на автоматі (на вежі): 3 підходи - по 12-15 повторень кожен
Витягування лат: 3 підходи - по 12-15 повторень
Тягання грудей на нахиленій лаві штангою: 3 підходи - по 12-15 повторень
Потягування грудей на нахиленій лаві з гантелями: 3 підходи - по 12-15 повторень
Розгинання спини: 3 підходи - по 12-15 повторень
Подовження спини на машині: 3 підходи - по 12-15 повторень

5 день: грудна клітка та живіт

Жим лежачи на нахилі: 3 підходи - по 12-15 повторень
Плоский жим лежачи: 3 підходи - по 12-15 повторень
Віджимання: 3 підходи - по 12-15 повторень
Перетягування кабелю хрестом: 3 підходи - по 12-15 повторень
Метелик на машині: 3 підходи - по 12-15 повторень
Хрускіт на машині: 3 підходи - по 20-25 повторень кожен
Підняття ніг на підставці для занурення: 3 підходи - по 20-25 повторень
Підняття ніг під нахилом: 3 підходи - по 20-25 повторень

День 6: підколінні сухожилля та сідниці

Випадкові кроки (ходьба): 3 підходи - 12-15 кроків на ногу
Присідання (ноги нарізно): 3 підходи - по 12-15 повторень
Станова тяга з прямими ногами: 3 підходи - по 12-15 повторень
Підборіддя лежачи: 3 підходи - по 12-15 повторень
Підколінні сухожилля: 3 підходи - по 12-15 повторень
Розгинання сідниць на машині (розгинання стегон): 3 підходи - по 12-15 повторень кожен
Машина для викрадення: 3 підходи - по 12-15 повторень кожен

День 7: день відпочинку

Якою є дієта Лариси Рейс?

Ось так виглядає типовий день годування:

Харчування 1: яєчні білки, шпинат, 1,5 склянки вівсяних пластівців і ¼ грейпфрута.
Харчування 2: 150-200 г грудей індички та шпинату
Харчування 3: 150-200 г м’яса бізона зі спаржею та половиною солодкої картоплі.
Харчування 4: 150-200 г курячої грудки та брокколі.
Харчування 5: 150-200 г риби тилапії та стручкової квасолі.

В якості спецій вона використовує бальзамічний оцет, оливкову олію, сіль, материнку та інші натуральні трави. Ларіса Рейс п’є дієтичні напої, каву та чай та щонайменше один літр води на день. На десерт вона пригощає себе дієтичним джелем.