Ласкаво просимо до фітнес-центру в Георгенсгмюнді! Фітнес-центр
помилка
Помилка: краш-дієти роблять вас стрункими
Навіть все навпаки: якщо ви втрачаєте багато кілограмів на льоту за допомогою нульової дієти, ви, як правило, можете повернути їх назад так само швидко завдяки загальновідомому ефекту йо-йо - а часто навіть на кілька більше. Причиною цього є те, що метаболізм переходить на задній план під час суворих голодних дієт і відразу ж, коли ви повертаєтесь до нормального харчування, створює жирові відкладення, щоб краще пережити наступну "фазу голоду".
Це краще: схудніть поетапно протягом більш тривалого періоду часу і зберігайте нову вагу довгостроково!
Помилка: зневоднення допомагає схуднути
Будь то чай або таблетки, ці продукти зневоднення не допомагають зменшити вагу, оскільки вони лише вимивають мінеральні солі та воду з організму. Тіло в організмі залишається незмінним. Тому зменшення на вагах свідчить лише про втрату рідини. Крім того, змивання важливих мінеральних солей може бути навіть небезпечним за певних обставин, оскільки організм ризикує зневодненням.
Це краще: випивайте не менше 2 літрів на день. Рідина наповнює шлунок, позбавляє від голоду, а отже, також допомагає при схудненні.
Помилка: Тільки болісні тренування можуть ефективно допомогти вам схуднути
Правда в іншому. Біль під час фізичних вправ є ознакою неправильного тренування або перевтоми. Отже, болісні тренажери не ефективніші, але навіть можуть бути небезпечними для вашого здоров’я.
Це краще: Регулярно робіть менші тренувальні відділення, в яких ви можете відпрацьовувати, не досягаючи порогу болю.
Помилка: якщо ви нічого не їсте до і після тренувань, краще схуднути
Це не правда. Навпаки, бо той, хто голодує, ризикує в якийсь момент заповнити живіт безголово. Просто стежте за розміром порції, оскільки попереднє тренування, як правило, змушує вас частіше їсти більше, ніж зазвичай.
Це краще: легше їжте або перекушуйте за дві години до тренування і не нехтуйте питтям під час тренувань!
Помилка: вправи розщеплюють жир і алкоголь
Той, хто вважає, що може знизити рівень алкоголю за допомогою фізичних навантажень, помиляється. Печінка відповідає приблизно за 90% за розщеплення алкоголю в організмі, і додаткові фізичні навантаження не впливають на її активність. Швидкість розщеплення алкоголю залежить від абсолютно різних факторів, таких як стать, вік, відсоток жиру в організмі та ефективність роботи печінки.
Це вже краще: Завжди вживайте алкоголь в міру та свідомо. Особливо, якщо ви хочете схуднути, слід також пам’ятати, що алкоголь загалом пригнічує спалювання жиру.
Помилка: Ви можете досягти бажаної ваги лише за допомогою фізичних вправ
Звичайно, спорт та фітнес допомагають схуднути, а також забезпечують чіткий, підтягнутий силует. Тим не менше: Регулярні тренування - це лише одна з двох важливих опор на шляху до постаті мрії. Настільки ж важливим, як фізичні вправи, є те, що дієта змінюється протягом тривалого періоду. Вирішальним фактором для схуднення є те, що в кінці дня ви спалили більше калорій, ніж спожили.
Це краще: Фітнес-спорт підтримує негативний енергетичний баланс і підтягує шкіру, але правильний спосіб схуднення завжди включає здорову, збалансовану дієту. Завжди покладайтесь на обидва фактори, якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі.