Латичний бодібілдінг - це 23 вправи для зміцнення всього тіла! Спортивне обладнання

латичний

"Ні хліба, ні вигоди", як сказав би мускулистий місцевий пекар.

Але як ви проводите тренування з опору, коли у вас немає плавильного котла, щоб їсти? ?

Двома словами: гумки.

"Е, це не для оздоровчих бабусь? "

Так, але не це !

Еластичні стрічки пропонують універсальний тренінг, який можна робити в будь-якому місці з хорошим опором і без удару.

Я зізнаюся, трохи старовинна школа (вони народилися в 1900-х роках, коли їх тоді виготовляли з хірургічних трубок і призначали для реабілітації м’язів), вони залишаються дуже ефективними і мали відновлення популярності, зокрема завдяки дівчатам Інсті, які блискуче виконували вправи на еластичний зад.

Чи можу я сподіватися на нарощування м’язів за допомогою простих гумок ?

Все трохи залежить від вашого рівня. Очевидно, якщо ви мужик, який ходить у тренажерний зал щодня, не зважаючи ні на що, дуже ймовірно, що перемикання 50 гантелей проти гуртів, навіть товстих, трохи уповільнює ваш прогрес (якщо взагалі. Ви все ще прогресували).

Для всіх інших, так, ви зможете прогресувати та нарощувати м’язи, є смуги для всіх рівнів, а більші - вам важко.

Не кажучи вже про те, що еластичні стрічки можна (і потрібно використовувати) на додаток до традиційних ваг, наприклад, для збільшення натягу (наприклад, під час жиму лежачи). Вони також ідеально підходять для розминки або повернення в гру з м’язами після травми.

Нарешті, якщо вас постійно ведуть у подорожі, колективи стануть чудовим супутником, щоб пролізти до вашої сумки, вони уникатимуть традиційного "так, але я не встигаю тренуватися, я все ще в Гонолулу чи Шатору" (#classic ).

Але щоб повернутися до питання, так, ви можете дуже правильно стимулювати свої м’язи за допомогою еластичних стрічок, якщо ви дотримуєтесь приписів тренувальних тренувань:

  • немає великої ваги, тому вам потрібно зосередитись на створенні якомога більшої напруги
  • також слід зосередити увагу на формі руху та темпі виступу
  • вам доведеться зробити максимум повторень і привчити себе до відчуття (ми забуваємо "12 повторень", вигравірувані в камені проти індикатора "він починає горіти? Ще 5 повторень!")
  • нарешті, ми використовуємо пік скорочення в кінці руху і підтримуємо його протягом декількох секунд

Чому в будинку потрібно мати резинки ?

Уже через те, що він коштує три центи, і це може заощадити навчання, я поставив цей важливий аксесуар в ту ж категорію, що і TRX, або добру стару тягу.

Тоді, оскільки це ефективно і забезпечує поступовий опір відрізняється від інших "класичних" навантажень (гантелі, гирі, болгарська сумка, обтяжений жилет тощо).

Я нічого вам не кажу, кажучи вам, що опір стрічки зростає по мірі розтягування, пік досягається в кінці руху кожної вправи (що явно не стосується гантелі).

Скажімо, ви робите прес для плечей з гантелями, спочатку ви будете боротися, щоб підняти вантаж, працюючи проти сили тяжіння, але як тільки ваги опиняться над головою, з абсолютно прямими руками та зафіксованими ліктями, зусилля майже дорівнює нулю. Вам просто потрібно повернути рух назад, щоб цього разу працювати, з силою тяжіння, щоб контрольовано опускати свою вагу до плечей.

Те саме, що відбувається з гумками, що відбувається ?

Рівень опору є відносно легким на початку руху, але поступово збільшується, коли ви розтягуєте стрічку, досягаючи максимального рівня опору, коли ваші руки повністю витягнуті.

Щоб підтримувати форму, ваші м’язи-стабілізатори повинні залишатися задіяними у верхній частині руху, що сприяє збільшенню стабілізації суглобів, що з часом може зменшити ризик отримання травм.

Не кажучи вже про те, що пружні рухи численніші, ніж вправи з гантелями. Будь-яка вправа з гантелями фактично виконується з групою, але ви також можете додати до списку вправи, які можна виконувати з опорною точкою (наприклад, потягування, наприклад).

Смуги можна переміщати в напрямках, які неможливі за допомогою гантелей (або з труднощами), оскільки гравітація вилучена з рівняння.

Тож спробуйте зробити стоячий грудний прес (або метелик) з гантелями, ми погоджуємось, що гравітація ускладнить вам. І навпаки, за допомогою еластичних стрічок рух буде легко досягти, як розкидання шківа назустріч.

Нарешті, нам подобаються еластичні стрічки за їх універсальність, їх можна використовувати не тільки для потужності та мобільності, але і для роботи на міцність або вибуховість.

Я не кажу, що гумки їдять гантелі на сніданок, але що ці два інструменти доповнюють один одного і повинні бути невід’ємною частиною вашого тренування (особливо якщо ви багато подорожуєте).

Словом, еластичні стрічки горять, крапка. Якщо підсумувати їх:

  • легко транспортуються
  • коштують недорого
  • неймовірно універсальні та пристосовані для всіх рівнів
  • пропонують майже нескінченну кількість вправ
  • може сильно напружувати м’язи, за умови, що ви робите це правильно