Латиноамериканська пірамідна дієта
Покрокове меню для дієти з сирою білокачанною капустою - мінус 4 кг на тиждень
Капуста є, здавалося б, поширеним овочем для багатьох людей, і це тому, що її використовують переважно.
10-денне меню з салатами для позбавлення від затримки жиру та води
Що б ви сказали, якби ми розкрили чудову дієту для вас цього літа? Ви втрачаєте 1 кілограм на день.
Зручна дієта, яка завжди позбавляє від зайвих кг
Коли ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, і вам не хочеться або встигнете вибрати дієту.
Дієта мінус 1 кг на день влітку
Це єдина пора року, коли ви можете без зусиль втратити 1 кілограм на день, і все.
Але давайте не будемо заходити занадто далеко в історію і забувати, про що нам сьогодні потрібно говорити. Дієта заснована на споживанні: картоплі, кукурудзи, арахісового масла і сушених бобів. Треба зізнатися, що я обожнюю арахісове масло, мені дуже подобається його смак і вживаю його зі скибочками фруктів або хліба, як закуску між прийомами їжі, крім того, воно містить корисні жири, але зловживати не варто, тому що У ньому багато калорій, що може зробити вас товстим. піраміда В основі її лежить звична їжа, не дорога, смачна, корисна та дуже проста у приготуванні.
Ви знаходитесь на dietetik.ro, місці, де ви можете дізнатись, як жити здорово і які дієти вам підходять!
Це традиційна дієта, яка поєднує культурні та наукові особливості їжі. Не заблукайте в помпезних поясненнях, просто зрозумійте, що латиноамериканська дієта піраміди базується як на кулінарних традиціях, так і на науково доведених речах. Зізнаюся, мене захоплює Латинська Америка, саме тому я вивчив іспанську, як це не парадоксально, натомість я не люблю португальську, з фонетичної точки зору це здається вивернутою мовою, я не знаю, чи добре я висловився що ви мене зрозуміли. Натомість я вважаю іспанську мову такою ж приємною, як їзда на гондолі, або після довгого переказування текстів вірша душі. Або як хтось сказав би: "Я спіймав її за кермом".
Дієтична піраміда створена не з ідеєю дати нам правильний відсоток калорій із щоденного меню, а саме із забезпеченням відносних порцій та відчуття частоти подачі порцій їжі. Таким чином, перший рівень займають злаки Цілісні зерна, овочі (капуста, брокколі, салат, помідори, перець, перець чилі), фрукти (лайм, банан, папайя, манго, апельсин, авокадо, ананас), макарони, квасоля та горіхи (арахіс). Ось кілька рецептів: коржик, маніока. Другий рівень займає риба (лосось), ракоподібні (креветки), молочні продукти (молоко, сир), нежирна курятина та корисні рослинні жири (соя, кукурудза та оливкова олія).
Наступний рівень у латиноамериканській піраміді займає щотижневе споживання м’яса (яловичини), вуглеводів (солодощів) та яєць. Щодня буде споживатися шість склянок води, а дорослі можуть помірковано вживати алкоголь. Але вагітним жінкам і хворим людям, які перебувають на ліках, слід уникати алкоголю. Крім того, алкоголь подаватимуть лише за столом.
Олії, що використовуються для приготування їжі, є частиною здорової категорії, а молюски та жирна риба (лосось), які рекомендуються в раціоні, містять омега-3 жирні кислоти, які запобігають серцево-судинним захворюванням, не містять холестерину, натомість знижують рівень "поганого" холестерину в крові. крові. Досить їсти жирну рибу, багату на незамінні кислоти омега 3, три рази на тиждень.
Зізнаюся, що я не особливо люблю лосося, але ви знаєте, як вони кажуть: “Смаки різні, і їх не обговорюють”. Натомість я люблю креветки, пам’ятаю, коли я вперше їв креветки, дивився на це дивно. Що ж, мене більше жахало те, що я бачив, і не обов’язково смак, який відчували б мої смакові рецептори, і мої бідні смакові рецептори стикалися з усілякими екзотичними манікюрами, які дехто називав би «дивними».
Але спорт також визначається у визначенні здорового способу життя, оскільки це не було б дієтою, якби спорт повністю відсутній.
Таким чином, ви щодня виконуєте фізичні вправи, включаючи: ходьбу, ведення домашнього господарства, біг у парку, гольф, теніс, плавання, баскетбол, футбол, уроки танців, водні види спорту. Кожен із наведених варіантів допоможе вам виробити рефлекси, підтримувати форму, стати спритнішими та легше схуднути. Крім того, ви отримуєте задоволення, що важливо, адже якщо ви відчуваєте змушеність дотримуватися цієї дієти, в якийсь момент ви відмовитесь.
Дорослим дозволено вживати алкоголь, але в обмежених кількостях і лише під час їжі. Вагітні жінки та люди, які перебувають на ліках або страждають на захворювання, не повинні вживати алкоголь, оскільки це може загрожувати їх здоров’ю.
На закінчення дієта латиноамериканської піраміди - це набіг у латиноамериканську кухню, посипану елементами історії. Якщо ви також любите жити здоровим, можливо, зараз ви знайшли таку дієту, яка відповідає усім вашим вимогам.
Дієта теж корисна для мене?
Якщо ви любите тропічні фрукти та овочі, ви захоплені екзотичною кухнею, і вам подобається, щоб я скуштував всілякі рецепти, які більш дивні, це означає, що дієта поставляється як рукавичка.
Рекомендовані продукти в раціоні
Папайя, манго, ананас, арахіс, лайм, гуава, какао, пудинг та зрідка печиво.
Їжте багато фруктів, цільного зерна та овочів. Зменшіть порцію насичених жирів, транс і холестерину. Обмежте подачу солодощів та продуктів з високим вмістом натрію (солі). Їжте збалансовано, не надто великими порціями і розраховуйте щоденне споживання калорій. відмовитися від смаження і готувати м’ясо на грилі. Готуючи свинину, видаліть якомога більше видимого жиру. Вибирайте великі порції фруктів та овочів, щоб менше їсти м’яса. Вам це важко?