Лазар Ангелов Програма навчання та харчування
Сьогодні ми нападаємо на Фітуса дуже важко з появою одного з найкрасивіших фітнес-спортсменів, Лазар Ангелов. Настільки багатьом жінкам здається це статура занадто мускулистим, але для деяких, хто нічим не відрізняється від інших, це не так. Lazar - це машина, яка займається бодібілдингом вже 10 років.
Лазар Ангелов
Вага: 88 кілограмів (сухий)
Дата народження: 22 вересня 1984 р
Місце народження: Софія, Болгарія
Від баскетболу до фітнесу
Іноді травма може означати кінець спортивної кар’єри, для Лазаря це було зовсім інше. Він розпочав свою спортивну кар'єру дуже молодим у галузі баскетболу, де він вийде на професійний рівень приблизно за десять років, протягом яких його часто буде номінувати як найкращого гравця у своєму класі, приєднається до юніорської збірної Болгарії у віці 16 років і буде обраний для деяких команд Національної баскетбольної асоціації Болгарії.
У віці 18 років, покликаного на військову службу, Лазар виявив фізичну підготовку, фізичну підготовку та здоров’я і полюбив його. Це буде збігатися з травмою, яка завадить йому насолоджуватися радощами підлог. Неважливо, замість того, щоб зануритися, Лазар має сталевий розум і він впертий, коли хоче чогось, він дасть собі засоби, щоб це здійснити.
Дуже добре керований образ
Лазар володіє усіма існуючими акаунтами в соціальних мережах і чудово їх використовує, не помиляючись, його статура не цілий рік, як на фотографіях. Він піклується про те, щоб зробити якомога більше знімків у дні, коли сухо, і відправляє їх протягом року. Нещодавно він опублікував у соціальних мережах свою фотографію, яку негайно видалив. Це щось рідкісне.
Іноді Лазар трохи прослизає, тому, якщо ви добре погуглите, ви знайдете відео, як він займається спортом на двох ... але не фітнесом (якщо ви розумієте, що я маю на увазі, я не буду малювати вам малюнок!).
Програма навчання Лазаря Ангелова
Ви хочете стати Лазарем (мухуху), розраховуйте провести там уже 10 років, як пояснювалося раніше. Але для інформації, ось як вивчається його підготовка
Понеділок Печ та Трицепс
Жим лежачи: 4 підходи x 10 повторень
Нахилений жим лежачи: 4 підходи х 10 повторень
Розсипання сидячи: 4 підходи x 12 повторень
Перемичка з гантелями: 4 підходи х 10 повторень
Зважені падіння: 4 підходи x 10 повторень
Жим лежачи: 4 підходи x 12 повторень
Жим лежачи відхилено: 4 підходи х 10 повторень
Дробарка черепів Ez Bar: 4 серії х 12 повторень
Діамантові насоси: 4 серії х Розрив
Вівторок: Назад, Трапеція та передпліччя
Зважене підтягування: 4 підходи x 12 повторень
Веслування в Барре: 4 підходи х 10 повторень
Веслування в сидячому положенні: 4 підходи x 12 повторень
Знизати плечима біля стовбура: 4 підходи х 12 повторень
Поворот плечей з гантелями: 4 підходи х 10 повторень
Вертикальне витягування шиї: 4 підходи x 8 повторень
Станова тяга: 4 підходи x 10 повторень
Зворотний завиток стрижня супінації: 4 серії x 10 повторень
Вертикальна штанга для відводу назад: 4 підходи x 12 повторень
Середа: Дельтойдес і Абдос
Військовий прес за шиєю: 3 підходи х 10 повторень
Зворотній політ Pec: 4 серії x 12 повторень
Фронтальне піднесення: 4 підходи х 10 повторень
Фронтальний прес: 4 серії x 12 повторень
Бокові підйому: 4 підходи x 10 повторень
Жим плечей з гантелями: 4 підходи x 8 повторень
Підняття ніг: 4 підходи х перерва
Косі: 4 підходи х перерва
Зважені абс: 4 підходи х перерва
Четвер: Біцепс, Трицепс і передпліччя
Жим лежачи з щільним хватом: 4 підходи x 8 повторень
Трицепс з гантелями над головою: 4 підходи х 10 повторень
Розчавлювання черепа Ez Bar: 4 серії x 12 повторень
Відкати трицепсів гантелями: 4 підходи х 15 повторень
Кучері з широким хватом: 4 підходи x 12 повторень
Кучері за допомогою молотка: 4 підходи x 10 повторень
Концентровані локони: 4 підходи х 8 повторень
Локон для спини: 4 підходи х 10 повторень
П’ятниця: Ноги та абс
Болгарський присідання: 4 підходи х 12 повторень
Передній присідання: 4 підходи х 8 повторень
Присідання зі штангою: 4 підходи х 10 повторень
Машинна завивка ніг: 4 підходи x 12 повторень
Машина для розгинання ніг: 4 підходи x 10 повторень
Розтягування литок: 4 підходи х 15 повторень
Підняття ослиного теляти: 4 серії x 12 повторень
Зважені преси: 4 підходи до відмови
Повітряний велосипед: 4 підходи x 15 повторень
Бічний згин лави: 4 підходи x 12 повторень
Субота та неділя Відпочинок
Дієта і дієта Лазаря Ангелова
Якщо ви хочете стати лазарем, вам доведеться їсти Лазаря і мати на це бюджет. Оскільки з точки зору харчування вам доведеться полюбити брокколі та курку, особливо для ранкових та післяобідніх закусок, 6 «дрібних» прийомів їжі на день краще, ніж 3.
- Харчування 1: Овес, яйця, арахісове масло та фрукти
- Харчування 2: рис, курка та брокколі
- Харчування 3: Макарони, тунець і авокадо
- Харчування 4: рис, курка
- Харчування 5: Салат з лососем і зеленим
- Харчування 6: Свіжий сир та брокколі