LCHF Keto та Turbo Effect з переривчастим пістом - LCHF, Німеччина

lchf

Вага часто є проблемою на початку року. Тут є ще кілька гвинтів, які можна повернути. Ті, хто поєднує дієту з низьким вмістом вуглеводів/LCHF/кето та періодичне голодування (IF) отримують турбо-ефект. Ця комбінація особливо корисна, якщо плато з вагою триває кілька місяців. Для деяких людей зміни способу життя недостатньо для досягнення ідеальної або бажаної ваги. Особливо якщо мова йде про «останніх» п’яти кілограмах. Для того, щоб знову збільшити спалювання жиру, IF виявився надзвичайно ефективним. Існують різні методи, наприклад, дієта 5: 2, 16: 8 і 20: 4.

Дієта 5: 2

5: 2 означає їсти LCHF або кето протягом п’яти днів, як зазвичай, і два дні швидко. У дні посту жінки можуть їсти 500 калорій, а чоловіки 600 калорій. Цей метод збільшує спалювання жиру і, як вважають, зменшує ризик деяких захворювань, таких як рак, деменція та діабет. Не має значення, в які дні ви постите, але ніколи не два дні поспіль.

Кількість калорій можна розділити на один або три прийоми їжі. Дізнайтеся, як найкраще пережити день посту.

Ви худнете, оскільки спалювання жиру стає більш ефективним. Оскільки ви постите лише одну добу, тіло не страждає від дефіциту і не втрачає м’язової маси.

Це дослідження (1) довело, що метод 5: 2 знижує рівень IGF 1 (інсуліноподібний фактор росту-1). Кажуть, що IGF 1 (2) відіграє вирішальну роль при багатьох захворюваннях.

У Швеції "DietDoctor" Андреас Енфельдт рекомендував метод 5: 2 у поєднанні з LCHF для оптимізації втрати ваги, оскільки він оптимізує спалювання жиру.

Поради 5: 2

  1. Зверніть увагу на кількість вуглеводів у дні посту. Він не повинен бути вищим, ніж у ваші дні LCHF/кето.
  2. Спробуйте 5: 2 принаймні два тижні. Ми, люди, істоти за звичками, і більшість абортів відбувається в перший тиждень. Ось чому мета двох тижнів дуже важлива і спонукає вас бути наполегливими.
  3. Переконайтеся, що ви п’єте достатньо води, щоб організм краще виводив відходи. Кава і чай в помірних кількостях також дозволені.
  4. Розподіляйте калорії так, як вам найбільше підходить. Деякі вимагають хорошого сніданку та невеликої вечері. Інші воліють обідати та вечеряти. Однак спробуйте обмежитися трьома прийомами їжі.
  5. Переконайтеся, що ви розумієте, чому ви тестуєте цей метод. Візуалізуйте цілі, які ви хочете, наприклад, покращення здоров’я або на кілька фунтів менше.
  6. Ніколи не пости два дні поспіль. Тож у організму немає шансів повірити, що йому загрожує голод. Ти знаєш: завтра я можу знову їсти справді смачно.
  7. Шукайте “спільного голодування”, яке сприяє мотивації, і ви можете підтримувати одне одного.
  8. Виміряйте свій успіх. Перш ніж починати 5: 2, запишіть свої значення, такі як вага, рівень цукру в крові та окружність талії. Перевірте ці значення через два тижні. Насолоджуйтесь успіхом!
  9. Якщо ви професійний спортсмен, хворий на цукровий діабет, страждаєте від харчової недостатності, маєте вагу тіла, вагітні або годуєте груддю, ні в якому разі не слід пробувати цей метод. Цей метод також є табу для дітей.
  10. Налаштуйте дні посту відповідно до свого життя. Якщо 5: 2 неможливо, то спробуйте 6: 1. Якщо 6: 1 теж не працює, спробуйте 20: 4.

Метод 20: 4

При цьому методі піст переривається чотири години на день. Цей метод ще називають «дієта воїна». Назва походить від життя доісторичних людей: вдень ви наполегливо працюєте, ввечері приїжджаєте додому, і сім'я святкує повернення свого постачальника, "воїна", який полював і вбив мамонта.

Недоліком цього методу є те, що він погано вписується в соціальне життя і може спричинити порушення харчової поведінки. Для багатьох людей метод 16: 8 кращий.

Метод 16: 8

Метод 16: 8 є найпопулярнішою версією голодування в поєднанні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів/LCHF або кетою. Це означає, наприклад, лише випити чашку кави або інший напій без калорій на сніданок. Можна обідати і вечеряти нормально. Це означало б постити з 20:00 до 12:00 наступного дня, тобто 16 годин.
16: 8 можна розробити будь-яким способом, який вам найбільше підходить. Наприклад, два рази на тиждень або лише у будні або щодня. Чим більше ви це практикуєте, тим ефективніше це.

24-годинний піст

Канадський експерт Dr. Джейсон Фунг також рекомендує 24-годинне голодування у своїй книзі "Тонка формула". Крім того, у книзі ви дізнаєтесь, як збалансувати рівень інсуліну за допомогою правильного харчування та періодичного голодування - без негативних наслідків низькокалорійної дієти. З доктором Ефективний план Фунга - це простий спосіб закласти основу здоров’я на все життя!

Для мене цілодобовий піст після типового прийому їжі LCHF/кето може триматися без голоду. Я думаю, ти теж можеш це зробити.

Корисні для здоров’я періодичні голодування

Багато досліджень (3) підтверджують, що періодичне голодування може мати позитивний вплив на такі захворювання, як

  • діабет
  • Серцево-судинні захворювання
  • Хвороба Альцгеймера/деменція
  • ревматизм
  • рак

"Голодування - це катастрофа для ракових клітин",

говорить професор Вальтер Лонго. Прочитайте його дослідження "Періодичне голодування сприяє багатосистемній регенерації, прискорює когнітивні показники та здоров'я" тут (4).

Дослідження 2015 року (5) підтвердило, що бета-гідроксибутират (BHB), який організм виробляє під час голодування або на дієті, блокує частину імунної системи, яка бере участь у різних запальних захворюваннях, таких як цукровий діабет 2 типу та хвороба Альцгеймера.

Де я можу знайти допомогу зі зміною дієти?

Хотіли б ви змінити свій раціон, щоб ви могли легко пережити життя здоровим чином і познайомитися з однодумцями? Тоді вам слід відвідати Конгрес з низьким вмістом вуглеводів - LCHF 23 та 24 лютого 2019 року в Дюссельдорфі. Ось див. більше інформації.

Академія LCHF Німеччина пропонує вам онлайн-тренінг, 365-денний тренінг (ви щодня отримуватимете короткий аудіофайл із важливою інформацією про здорове харчування всього за 98 євро до 6 січня 2019 року) та тренінги. Шукаєте рецепти? Тоді, будь ласка, подивіться наші журнали кулінарії. Ви можете знайти сучасні знання про здорове харчування в журналі Low Carb - LCHF.

Якщо ви віддаєте перевагу особистому коучингу, зверніться до досвідчених тренерів з питань харчування та здоров’я.

новини

Хотіли б ви щодня дізнаватися про останні новини у галузі охорони здоров’я та харчування? Ви не хочете пропустити рецепт? Чудово, тоді підпишіться на наш блог тут: https://lchf-deutschland.de/service/blog-abonnieren/

НОВИНКА! Тепер ви можете зареєструватися на нашу розсилку. Ви можете дізнатись, яку інформацію ви отримуєте та як часто вона з’являється на сторінці реєстрації!