Ледач
Вихідне положення: Сядьте на край стільця, відсуньте стілець від столу так, щоб коліна закінчувались перед краєм столу. Ноги на ширині плечей. Опустіть прямий тулуб трохи вперед від стегон і потягніть пупок всередину для гарного напруження живота. Покладіть долоні до стільниці знизу.
Вправа: Видихніть і використовуйте руки, щоб посилити тиск на стільницю. Залиште грудну клітку відкритою, не заглиблюючись занадто глибоко в порожнисту спину. Тепер підтягніть п’яти вгору і на вдиху підніміть праву ногу від землі - видихніть, опустіть; вдихай, лівою ногою ...
Як довго? Поки шеф не закликає: «На диктовку» ... А потім знову. Поки руки не опадають.
Важливо! Переконайтесь, що грудна клітка відкрита, потягнувши лопатки до хребта. Підтримуйте напругу живота.
Варіації для експертів
Варіант 1: Ви також можете нарощувати тиск однією рукою і таким чином зміцнювати спину по діагоналі. Для цього витягніть одну руку, розтягнувши до тіла. І як описано у вправі, піднімайте ноги по черзі в ритмі дихання. Потім підніміть другу руку ...
Варіант 2: Для цього витягніть ліву руку до тіла. Тепер натисніть правою рукою на нижню частину столу, підніміть ногу вгору в ритмі диханням і потягніть пальці до гомілки. Покладіть, підніміть, покладіть, підніміть ... не забудьте змінити сторону.
Тут ви робите щось для м’язів спини, плечей, рук, згиначів живота та стегна. Поки ти на деякий час залишаєш роботу ...
Детальніше читайте в: “Нова дієта - книга з фітнесу”. Фотограф: Марсель Вебер.