Спортивні міфи викрили 10 рекомендацій щодо тренувань під мікроскопом
1. Можливий прання абсосу через чотири тижні.
Почнемо з класики: багато хто вважає шість пакетів втіленням спортивного тіла. Деякі журнали обіцяють дуже швидко привести серцевину тіла у найвищу форму. Але це далеко не просто. Оскільки крім тренувань, дієта перш за все повинна бути правильною: лише тоді, коли відсоток жиру в організмі становить близько 10 відсотків у чоловіків і 15 відсотків у жінок, справді з’являються м’язи живота. Потрібна велика дисципліна. Є надія на тих, кому доводиться працювати лише над доопрацюванням: За словами професора Інго Фробьозе з Кельнського спортивного університету, за допомогою правильного поєднання витривалості та силових тренувань ви можете відпрацювати п’ять кілограмів жиру протягом шести тижнів. Однак неможливо за короткий час дістатись від пива до абс.
Ви можете прочитати цю та багато інших статей виключно з F+
Мрія Китаю про політ ось-ось розірветься
Коли Трамп вже не є недоторканним
Розрахований кінець Трампа
Флінн - це тільки початок?
"М'язи повинні горіти, щоб рости"
Професоре Фробьозе, чи маєте ви підказку про те, як я нарешті можу навчити себе фігурі мрії?
Навчання - це правильне ключове слово. Вони кажуть: "Їжа та обрізка, обидва повинні бути правильними". Я можу щось регулювати, приймаючи їжу, але розумної цифри я від цього не отримаю. Тому я мав би продовжувати поєднання дещо зниженої калорійності дієти та тренувань, що включає два аспекти: компонент витривалості, щоб активізувався мій жировий обмін, і тренування м’язів, щоб м’язи відігравали роль найважливішого друга в боротьбі з моєю надмірною вагою.
Багато регулярно ходять на тренування; тим не менше, їм не вдається набрати реальну масу. Що вони роблять неправильно?
Є не виграш. На жаль, ви не можете перетворити коня пивоварні на скакового коня, є генетичні вимоги. Але також важливе повідомлення: Ви повинні тренуватися правильно. І два принципи, які є частиною тренування: “М’язи повинні горіти, щоб рости”, це означає, що я повинен використовувати їх енергійно. Тільки тоді організм стимулюється будувати нові білкові структури. Другий принцип: я також повинен давати організму будівельні матеріали, щоб забезпечити достатнє споживання білка навколо тренування, і я не можу залишати це на волю випадку.
А як щодо шахрайського дня, одного дня на тиждень, коли я можу бенкетувати?
Це має найбільше один вплив на моє самопочуття: мені потрібна така оргія раз на тиждень, щоб я в іншому випадку дисциплінував себе. Це часто є виправданням, щоб нарешті знову переборщити, але це також показує, що людина насправді не хоче, щоб навчання було успішним. У спортсменів немає шахрайських днів. Чому? У них є мета, і цю мету не можна зірвати щотижня. Коли це потрібно голові, звичайно. Але це свідчить про те, що ви ще не на правильному шляху.
А як щодо алкоголю Чи справді мені повністю обійтися без нього, чи час від часу дозволяється пиво після робочого часу?
Алкоголь - отрута для організму, такий він і є, незалежно від дози або смаку. Припустимо, що я ввечері випив 0,8 на тисячу. Організм здатний приблизно 0,1 проміле на годину знижувати рівень алкоголю; тобто через вісім годин я опускаюся до нуля. Але тіло не встигло побудувати, відремонтувати, відновити та оновити. Тож мої тренування напередодні ввечері не були оброблені організмом, це було марно. Якщо я інтенсивно тренувався, будь ласка, ні. Якщо у мене перерва у тренуванні, то я можу побалувати себе напоєм.
Суть: мені потрібен план тренувань, мені доводиться інтенсивно займатися харчуванням і уникати алкоголю. Це справді весело?
Це, звичайно, питання кардинала! Скажу тобі одне: мені це подобається, бо у мене це всередині. І саме цієї краси досягає кожен спортсмен. У нього є відчуття: Що для мене добре, що для мене шкідливо? На початковому етапі підрахунку, перевірки та дисципліни спочатку потрібна певна калібрування. Після того, як я випробував це калібрування, це зовсім не проблема, тому що це дає мені нову якість життя.
Інго Фробьозе - професор з профілактики та реабілітації у спорті в Німецькому спортивному університеті в Кельні.