Ледача кишка Подумайте про клітковину! Доктісімо
Лінь кишечника, запор. Ці поширені розлади, далеко не анекдотичні, вражають кожну другу жінку та кожного третього чоловіка у Франції. Рішення прості: пийте воду, тренуйтеся і, звичайно, їжте більше клітковини. !
Запор: чим він зумовлений ?
Навіть якщо про це мало говорять, запор є часта прихильність що не слід сприймати легковажно. Він насправді існує два типи запорів:
- Перший - це спазматичний запор які можуть походити з a непрохідність товстого кишечника. Кишкові скорочення існують, але харчовий болюс не може просуватися до "виходу". Діагноз заснований на рентгенографії живота;
- Другий тип - «атонічний» запор. Він є найпоширенішим. Це пов'язано з a відсутність м’язового тонусу. Пов’язано з недостатнім споживанням клітковини та відсутністю фізичної активності.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Залишайтесь зволоженим, основа хорошого транзиту
Коли в раціоні мало клітковини і недостатнє зволоження, маса перетравленої їжі поступово втрачає воду. Він стає все більш компактним і твердим, що ускладнює транзит: кишечник "блокує" !
A хороше зволоження кишкового вмісту тому перша необхідність для забезпечення регулярного транзиту. Це допомагає пом'якшити стілець і, таким чином, полегшити роботу товстої кишки, яка може просувати їжу "безболісно". Тому обов’язково:
- З випивати 1,5 л рідини на день (негазована і газована вода, кава, чай, трав’яні чаї тощо);
- З вживання таких продуктів, як фрукти та овочі які в природі містять багато води.
Важливість волокон для пробудження транзиту
роль клітковина в кишковому транзиті є подвійний. це є функція їх розчинності:
- нерозчинна клітковина мають особливістьпоглинають воду як губка і таким чином утворюють об’ємну масу, яка легше опускається уздовж кишечника. Тому активність цих волокон повністю залежить від гідратації дієти. Він міститься у пшеничних висівках, багатьох фруктах та овочах, таких як капуста, не кажучи вже про хліб та крупи;
- розчинна клітковина збільшити бактеріальна активність товстої кишки. Їх деградація бактеріями виробляє речовини, здатні стимулювати скорочення кишечника, що таким чином дозволяє евакуювати стілець. Вівсяні висівки, бобові та цитрусові містять багато розчинної клітковини.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Фізична активність для боротьби із запорами
Відсутність фізичної активності також є однією з причин ліні кишечника. І будь-яка нерухомість погіршує запор. Факт прикуття до ліжка, сидіння цілий день сприяє посиленню уповільнення транзиту.
Тому необхідно робити невеликі прогулянки щодня і мати регулярні фізичні навантаження щотижня.
Різноманітна дієта проти ледачої кишки
Всі рослинні продукти містять харчові волокна, що є природним шляхом, у більшій чи меншій кількості. Тому немає необхідності негайно вдаватися до продуктів, споживання клітковини яких штучно збільшено. Ідеальним є різноманітне та збалансоване харчування та не поспішаючи за столом. Вживання сирих фруктів та овочів особливо рекомендується під час кожного прийому їжі.
Рекомендується споживати від 25 до 35 грамів клітковини на день. Але кращеуникайте різкого збільшення споживання клітковини. Навпаки, вони повинні, вводити дуже поступово у повсякденній їжі. Причиною є надмірне споживання нерозчинних клітковин, таких як пшеничні висівки дуже неприємні маленькі нездужання (здуття живота, гази). Не забувайте його споживати, але остерігайтеся надлишків !
Слайд: 10 порад, як їсти більше клітковини