LeDiet Files Узгодити дієту та сімейне харчування
Справа не в тому, щоб скласти різне меню для кожного, що в довгостроковій перспективі некеровано, але настійно рекомендується готувати одну і ту ж кухню для всієї родини. Знайте, що збалансоване харчування принесе користь і іншим.
Але якщо ваш раціон "нав'язує" вам певну кількість їжі (крохмалі, хліб, м'ясо, сир, жир), це не те ж саме для інших людей за столом, які тому можуть допомогти собі самі.
- Салати або сирі овочі: подайте їх до столу, без сезону, з одягом збоку. Вам просто потрібно дотримуватися кількості жиру, дозволеної вашим раціоном (наприклад, якщо ви робите звичайну заправку, знайте, що столова ложка дасть вам жировий еквівалент чайної ложки олії).
- Якщо ви хочете запропонувати блюдо з картоплею: додайте скибочки жирної сільської шинки, м’ясо Грайсон або шматочки бекону (ці продукти можна їсти в еквіваленті нежирного м’яса або риби). Також є рефлекс, щоб додати до цього блюда з колбасою різні сирі овочі.
- М'ясо та риба: готуйте їх без жиру, а бажаючі можуть додати ручку свіжого вершкового масла або соус (беарнез, цибуля-шалот, блакитний сир тощо).
- Овочі та крохмаль: готувати їх без жиру (на пару, папілот, у воді) або навіть злегка тушкувати в каструлі, вистеленій дуже малою олією. Запропонуйте їх за столом з різними приправами збоку (масло, олія, вершки ...)
- Якщо ви хочете змінити меню та запропонувати більш повноцінні страви, спробуйте полегшити традиційні рецепти. Наприклад, якщо ваші діти люблять піцу, приготуйте домашню піцу: хлібне тісто, томат-кулі, нарізану кубиками шинку, гриби та тертий сир за вашим рецептом і, можливо, поклавши більше на призначену для них частину піци. . Потім, інші члени сім'ї можуть додати в нього масло чилі, наприклад, за зручності.
- На десерт: навіть якщо діти та чоловіки з більшою готовністю вибирають десертні креми, випічку або жирні молочні продукти, завжди кладіть фруктовий кошик на стіл.
Певно, що ви, мабуть, не зможете повністю виключити з сімейного столу певні продукти, які вам будуть мало (чи ні) прописувати під час фази схуднення: жирне м’ясо (пвте, ковбаса, рілле ...), насичені соуси (беарнез, майонез ...), різноманітна сирна тарілка, десертні креми, випічка ... так що вам все одно знадобиться мінімум сили волі.
Однак майте на увазі, що невелике «ковзання» ніколи не стане «фатальним» для вашої втрати ваги, і це, безумовно, не привід відмовлятися від дієти. !