Легенева практика Тегеля - проблеми з падінням та засинанням

навігація

  • Додому
  • про нас
  • Хвороби/діагностика
  • пропозиція
  • консультація
  • Зв'язок
  • Додому
    • FoBi (внутрішній)
    • FoBi-внутрішній
  • про нас
    • Медична команда
      • Лікар. Томас Герінг
      • Гаральд Садхофф
      • Лікар. Холгер Стефан
      • Крістоф Брокерс
      • Лікар. Даніель Біндер
      • Лікар. Вінсент ван Лаак
    • Команда персоналу
      • Петра Янке
      • Крістін Берклінг
      • Моніка Буцке
      • Грит Тіман
      • Стефані Хельбіг
      • Стефані Швенцфеуер
      • Сілке Фельсер
      • Сандра Гердт
      • Джессіка Канеллос
      • Кармен Ніз
      • Бірте Хармс
      • Анна Слоп’янка
      • Аліна Філіпп
      • Джеремі Ладеманн
      • Вівіан Ріхтер
      • Лікар. М.-Л. Вестфальський
      • Марк Молденгауер
      • Надін Влеклінські
      • Крістіна Левандовський
    • інші про нас
    • Управління якістю
  • Хвороби/діагностика
    • бронхіальна астма
    • Гострий бронхіт
    • ХОЗЛ/хронічний бронхіт
    • Гарячкові інфекції
    • Дихання і сон
    • Апное сну
      • Синдром апное сну - самовилікування за допомогою схуднення
    • Труднощі із засинанням та засинанням
    • Бронхіальна карцинома
    • TBC
    • Саркоїдний фіброз легенів
    • Легенева емболія
    • Функція легенів
    • Аналіз газів крові
    • рентген
    • Бронхоскопія
    • Тест на алергію
    • Спіроергометрія
  • пропозиція
    • Відмова від куріння
    • Контроль астми за допомогою вимірювання NO
    • Освіта пацієнта
    • Контроль CPAP
    • Водолазне обстеження
    • Вправа на легені
  • консультація
    • Інгаляційні ліки.
    • кортизон
    • Теофілін
    • Підрахунок пилку
    • Кліщі домашнього пилу
    • Дим
    • Спорт
    • Повітряна подорож
    • спокійний сон
  • Зв'язок
    • Напрямки/карта
    • Практичний бюлетень
    • відбиток
    • конфіденційність
    • Кар'єра

Додаткова навігація

    • бронхіальна астма
    • Гострий бронхіт
    • ХОЗЛ/хронічний бронхіт
    • Гарячкові інфекції
    • Дихання і сон
    • Апное сну
    • Труднощі із засинанням та засинанням
    • Бронхіальна карцинома
    • TBC
    • Саркоїдний фіброз легенів
    • Легенева емболія
    • Функція легенів
    • Аналіз газів крові
    • рентген
    • Бронхоскопія
    • Тест на алергію
    • Спіроергометрія
-->

Лікування проблем із засинанням та засинанням .

. переважно проходить без ліків. За необхідності дотримуйтесь інструкцій нижче (джерело: Німецьке товариство досліджень сну та медицини сну - DGSM):

легенева

Управління стимулом:

  1. Як правило, не лягайте спати, поки не відчуєте втоми.
  2. Якщо ви не можете заснути, підніміться і відволічіться, чим зайнятися. Не засинайте поза ліжком. Не лягайте спати, поки не відчуєте сонливість. Повторюйте цей процес так часто, як це потрібно, якщо ви не можете спати вночі.
  3. Вставайте в звичайний час, включаючи вихідні та відпустку.
  4. У ліжку дозволяється лише спати та займатися сексом. Не слід читати чи їсти в ліжку або працювати над професійними документами.
  5. Уникайте дрімоти днем. Якщо ви більше не можете контролювати почуття втоми протягом дня, спите максимум одну годину, а по можливості не після 15:00.

Гігієна сну:

  1. Уникайте вживання напоїв з кофеїном або ліків за чотири-шість годин перед сном.
  2. Не палити перед сном або вночі.
  3. Не вживайте алкогольні напої за чотири-шість годин перед сном.
  4. Не їжте важку їжу перед сном. Легка нічна їжа, навпаки, може сприяти сну.
  5. Не займайтеся важкими фізичними вправами протягом 6 годин перед сном.
  6. Усуньте або зменште дратівливі джерела світла, шум та екстремальні температури в спальні.

Важливі вказівки:

  1. Контролюйте їх спеціально Вплив світла: Яскраве світло вдень і захист від яскравого і перш за все синюшного світла (екрани, енергозберігаючі лампи) ввечері дуже ефективно підтримують внутрішній денно-нічний ритм.
  2. Парадоксальний, здавалося б, захід може допомогти важко заснути: Затримайте час сну на кілька тижнів приблизно на 30 хвилин порівняно із звичайним часом і відчуйте, як ви відчуваєте втому сильніше.
  3. Снодійне слід використовувати лише короткий час, якщо взагалі, а потім зменшувати.
    Препарати валеріани (наприклад, Baldriparan®) або інші рослинні добавки (наприклад, Neurexan®) можна використовувати м’яко, самоконтрольовано.
    Гормон сну Мелатонін схвалений у Німеччині в особливо ефективній формі, яку повинен призначити лікар (Circadin®). Цей препарат діє лише після тижнів регулярного використання.

В основному: Усі заходи щодо поліпшення проблем із падінням та засинанням працюють повільно і не повинні оцінюватися в короткостроковій перспективі. Через один-два тижні перевірте, чи не спостерігаєте ви покращення, і запасіться терпінням!