Легка дієта, щоб легко схуднути

дієта

Як і багато жінок, ви хочете схуднути, але без зайвих обмежень. Ух Точніше з мінімумом обмежень. Це правильно ? Швидко ознайомтесь з усіма нашими порадами та рішеннями, як легко схуднути, без особливих зусиль, куди б ви не їли. Що б робити для легкої дієти? ?

Ваш браузер не може відображати цей відеотег.

  • Поради, як легко схуднути,
  • Готові страви: я вибираю, що легко схуднути ?
  • Коли дієта приходить в будинок
  • Мої кіло злітають навіть у ресторані
  • Коли я їду в дорозі, що я приймаю, якщо я сиджу на дієті?
  • Заміна їжі, що я думаю ?

Оскільки підрахунок калорій, покупки в магазинах здорової їжі або витрачання 2 годин на розшифровку ярликів кожної страви, це не ваша чашка чаю. Ми вас розуміємо! Тим більше, що ви дійсно не хочете витрачати години на роздуми про свій раціон харчування або відвідування дієтолога. Найкраще, ви насправді не хочете змінювати свій спосіб життя: можливо, вам не подобається готувати занадто багато, або у вас немає часу, або ви часто їсте на вулиці. І це добре, тому що ми створили спеціальну програму для схуднення для лінивців, повну порад та порад, як їсти легке та збалансоване вдома, у ресторані чи на ходу та легко схуднути. Дотримуйтесь нашої легкої дієти !

Поради, як легко схуднути,

Якщо ви їсте їжу вдома, найпростіше, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, оскільки ви самі контролюєте, що їсте. Щоб допомогти вам, ось список того, що завжди повинно бути у вашій коморі, якщо ви хочете легко схуднути. Купуйте найменш оброблену їжу. Потім їх слід готувати з невеликою кількістю жиру (не більше 1 столової ложки на прийом їжі) на антипригарній каструлі, на пару або в мікрохвильовій печі.

Основи шафи
- Макарони, рис, манна крупа, якщо можливо, у повному варіанті
- Консервовані овочі без жиру (зелена квасоля, горох, помідори.)
- Рибні консерви в розсолі або з помідорами (тунець, сардини, скумбрія):
- Фрукти в сиропі, компоти без додавання цукру
- Спеції та приправи (олії, оцти різних видів.)

Основи морозильної камери
- М’ясо: стейк з фаршу з 5% жиру, філе птиці
- Риба (не в паніровці), креветки, молюски
- Різні сирі овочі, валики для супів або картопляне пюре - ароматизатори та різні трави
- Сорбети
- Окремий або цілий попередньо нарізаний хліб

Основи холодильника
- Білий сир 0-20%, прості йогурти, 20% швейцарське печиво, напівжирне молоко
- Звичайне масло, 15% легких вершків
- М'ясні або морепродукти: знежирена шинка, легка ковбаса, філе бекону, м'ясо гризон, філе індички та курки, копчений лосось, яйця
- Фрукти та овочі

Потім із цих основних продуктів можна готувати типові страви, поєднуючи джерело білка + крохмаль та овочі + молочний продукт та/або фрукт. Чи не складно це? Ми попереджали вас, що дієта проста !

І якщо ви той тип людини, якому не вистачає ідей для їжі, чому б не обладнати себе 100% легкою книгою рецептів, щоб бенкетувати, не жируючи. ?
Велика книга "Марабут" з легкої кухні, 15,90 євро на Amazon
Мої маленькі чарівні рецепти спалювання жиру - Керол Гарньє та Енн Дюфур, 6 євро на Amazon

Готові страви: я вибираю, що легко схуднути ?

Ідеально робити страви з «натуральних» продуктів. Але якщо у вас недостатньо часу, знайте, що схуднути можна, смакуючи готовими стравами. Для цього важливо прочитати їх харчовий склад на етикетці.

Огляд страв, приготованих для схуднення
Щодо овочів, рівень ліпідів не повинен перевищувати 5 г на 100 г. Що стосується крохмалистих продуктів, остерігайтеся макаронних виробів у соусі, приправленого рису та іншої обсмаженої картоплі: їх жирність повинна досягати максимум 15 г на одну порцію продукту.
Що стосується м’яса та риби (рибний гратен, тефтелі.), Вміст жиру не повинен перевищувати норму білка. Щодо таких унікальних страв, як кус-кус, квашена капуста, паелья, вівчарський пиріг. уникайте рівня жиру, що перевищує 5 г на 100 г продукту. Таким чином, якщо ви подасте собі 300 г страви, ви не перевищите 15 г жиру. Гаразд, це трохи математика, але схуднути на кілька кілограмів варто, зробивши множення або два, ні ?

Коли дієта приходить в будинок

Ви хочете скинути кілька кілограмів, але не маєте дієти у крові? Більшість із нас це робить. Але це не є неминучим, оскільки ви можете допомогти собі і прогресувати. Ось кілька порад, як легко схуднути в домашніх умовах, не напружуючись.
Є тренери майже для всього, то чому б не вибрати дієтичного тренера? Ознайомившись зі своїми харчовими звичками, цей дієтолог щотижня приходитиме до вас додому, щоб допомогти вам дотримуватися програми схуднення. Це допоможе вам краще зрозуміти науку про їжу, що корисно чи що не можна їсти, в яких кількостях та за яких умов, щоб перевиховати свою гігієну харчування в довгостроковій перспективі.

Доставка здорової їжі для простої та ефективної дієти
Деякі марки пропонують щодня доставляти додому збалансовані страви, смачні та легкі. Розроблені кухарями та дієтологами, вони дозволяють їсти хорошу і здорову їжу, схуднувши. Крім того, ці поставки їжі пов’язані з подальшими діями, які допоможуть вам виробити хороші харчові звички.

Мої кіло злітають навіть у ресторані

Їсти в ресторані має залишатися задоволенням, навіть коли ви звертаєте увагу на свою фігуру. І пам’ятайте, що можна продовжувати свою легку дієту. Для цього кілька порад. По-перше, ваша їжа (як і вдома) повинна містити джерело білка і не надто багато жиру, сирі та/або варені овочі, крохмалі або хліб, молочні продукти та фрукти. Тоді пам’ятайте, що якщо ви перестараєтесь під час їжі, це не драма: мова піде про відновлення балансу під час наступного прийому їжі. І, нарешті, ось декілька необхідних і заборонених пам’яті залежно від ресторану, в який ви збираєтесь.

Традиційний ресторан
Гаразд: морепродукти, змішаний салат (будьте обережні з соусом), риба або біле м’ясо з легким соусом, сир, фруктовий салат, сорбет.
Але уникайте: листкового тіста, кіш, колбасної тарілки, м’яса в соусі, смаженої їжі, тіста, морозива.
Азіатський ресторан
Гаразд: весняні булочки, суп, бамбуковий пагін, салат із сої або креветок, нежирне м’ясо або смажена риба без соусу, равіолі на пару, білий рис.
Але уникайте: смаженої їжі та інших рулетів, жирного м’яса, кантонського рису, пончиків.
Корисно знати: в японському ресторані не більше 8 штук
Італійський ресторан
Гаразд: змішаний салат, не потоплений в олії, 4-сезонна або неаполітанська піца, спагетті болоньєзе, сорбет.
Але уникайте: помідори моцарелла на оливковій олії, сири типу 3 піци, вершкові макарони, тірамісу
І в інших місцях: Ви можете обійтись і обмежити додавання калорій (і пригостити себе) простим кус-кусом (але не 3 м’ясами), шинкою та сиром, млинцем з рататуй/яєць або куркою тандурі залежно від відвідуваного ресторану.

Коли я їду в дорозі, що я приймаю, якщо я сиджу на дієті?

Щоб схуднути без особливих зусиль (і щоб бути в тонусі), найкраще приділити час їжі за столом і обмежити їжу, що поспішає перед комп’ютером, 2–3 рази на тиждень. Але їжа в дорозі не є неминучою для лінійки. Ось декілька порад, чи купуєте ви їжу, чи готуєте її самостійно.

Як перейти до швидкої дієти, якщо ви купуєте свої закуски ?
Все більше і більше мереж швидкого харчування пропонують збалансоване меню з нежирним сандвічем або салатом, водою, фруктами та молочними продуктами. У деяких випадках ці бутерброди або «страви» були навіть розроблені дієтологами. Якщо ви ходите в "традиційну" пекарню, забудьте про калорійні бомби, багаті жиром і занадто солоними, такі як паніні, кіш і пікантні пироги, картопля фрі, випічка. Робіть ставку на хот-дог, піцу або бутерброд, такі як шинка, сир або сирі овочі з тунця, але без масла або майонезу.
У фаст-фудах ви також можете легко застосувати дієту за допомогою простого гамбургера, салату з нежирною заправкою та фруктового салату на десерт.

Ви самі готуєте обід
Якщо ви вибрали варіант салату: сирі та/або варені овочі, крохмалисті страви (макарони, рис, манка кускусу, кукурудза, картопля.) + Джерело білка + нежирний вінегрет або майонез.
Якщо ви обираєте бутерброд: хліб (по можливості цільнозерновий) + джерело білка (нежирне м’ясо, зварене круто яйце, знежирена шинка, тунець, копчений лосось.) + Необмежена кількість сирих овочів + трохи вершкового масла
На десерт додайте нежирний молочний продукт і шматочок фрукта.

Заміна їжі, що я думаю ?

Що робити, якщо ви справді не встигаєте навіть піти собі за бутербродом? Тут знову є рішення. Рішення, яке не полягає у пропуску їжі або перекусі шкідливою їжею. Оскільки пропуск обіду призводить до більшого зберігання вашої вечері, а що стосується абсолютно незбалансованої "їжі", яка в основному забезпечує жири та цукор, це призведе до схуднення, не насичуючи вас і не приносячи нічого цікавого для вашого тіла.