Легка дієтична коробка
1 проста дієтична коробка Ваш посібник з харчування
6 Список покупок тиждень 1 Ви можете скористатися цим списком для наступної покупки та як корисна підготовка до першого тижня дієти. Веселіться! ОВОЧІ Зерно 300 г дитячого шпинату 1 жовтий болгарський перець 2 штуки 4 червоної цибулі (невеликий) 250 г нуту (консервований) 1 брокколі 1 невелика червонокачанна капуста 2 огірки 3 моркви 4 м'яких авокадо 3 штуки 1 невеликий баклажан 1 штука 3 кабачка середнього розміру 3 помідори 1 Часник 2 великі картоплі 1 шт. 1 маленький гарбуз Хоккайдо невеликий шматочок зелені імбирного супу 1 великий солодкий картопля 1 жменя свіжого або замороженого горошку 1 кріп кілька редиски ПЛОД приблизно 200 г ніжних вівсяних пластівців 50 г лободи 25 г насіння чіа свіжа зелень 250 г чорниці або змішані ягоди 1 шт. 2 грейпфрути 3 яблука 2 лимони 1 пучок петрушки (також заморожений) 1 пучок м’яти 1 пучок базиліка 1 пучок розмарину 1 пучок чебрецю лавровий лист горіхи/сухофрукти 150 г мигдаль 50 г волоські горіхи спеції кориця, мелена бурбонська ваніль, мелена 6 l Прозорий овочевий бульйон (порошок) Інші 3 банани 1 груша 2 ківі 1 фрукт на ваш вибір 1 гранат 100 мл соєвий соус з томатним соком 100 г тофу 100 г кокосового сушеного 200 г фініків (без кісточок) Овочевий ср. Молочні продукти 1 л мигдального молока, несолодкий 500 г соєвого йогурту, несолодкий 100 мл соєвого крему (легкий) 50 мл
7 Ваш особистий контрольний список дієти Щодня вводьте свої результати в таблицю та тримайте огляд. Будьте чесними із собою! Ви робите це для себе та свого здоров’я. Дата: поточна вага: Харчуватися Їсти здоровіше, дотримуючись рекомендацій? (Так/ні) рідина Скільки ви випили сьогодні? (принаймні 1,5 л) Рух Уже сьогодні переїхали? Як довго? (принаймні 15 хв.) Дієти біоритму дотримувались? (Увечері немає вуглеводів) Сон Чи виспались ви? (принаймні 8 годин) Щастя Як ви почуваєтесь сьогодні? (1-6 клас) День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7 Ваші чесні відгуки через тиждень: Втрата ваги: Зробіть це, і ми винагородимо вас за дисципліну! В кінці курсу сфотографуйте свій заповнений список і надішліть його нам або опублікуйте у Facebook чи Instagram. Тоді ви отримаєте подарунок-сюрприз від нас! Це того варте, обіцяю! #upgreatyourlife