Легка гімнастика для суглобів; аптечний журнал
Вправи для стабілізації та зміцнення суглобів та їх м’язів
Щоб залишатися гнучким, вам потрібно рухатись - це неможливо обійти
- Легка гімнастика для суглобів
- Частина 2 вправ
За допомогою цих вправ на кожен день і в будь-якому місці ви можете підтримувати суглоби в хорошій формі. Тож щоб вранці вставати з ліжка було якомога безболісніше.
Найкращі тренінги: Зручно сядьте на стілець у прямому положенні. Тепер свідомо по черзі підтягуйте п'яти і пальці вгору. Недовго утримайте напругу. Повторіть вправу десять-15 разів. Після невеликої перерви потренуйтеся ще два раунди. Зміцнює гомілки.
Жим для ніг: Ляжте розслаблено на підлогу. Тепер зігніть стегна і коліна і поставте ноги до стіни. Гомілки спрямовані паралельно підлозі. Притисніть ноги до стіни і притисніть плечі, лікті та руки до підлоги. Затримайтеся в положенні на кілька секунд. Потім розслабтеся. Повторіть вправу п’ять-десять разів. Зміцнює шлунок, ноги, дно і тулуб.
Напівширець: Встаньте вільно, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Якщо у вас проблеми з рівновагою, для безпеки тримайтеся на стільці. Тепер відтягніть ліву ногу в бік. Не нахиляйте стегна вперед або назад, а тримайте їх прямо. Підніміть і опустіть ногу 15 разів. Потім настала черга з іншого боку. Після невеликої перерви потренуйтеся ще два раунди. Зміцнює м’язи сідниць.
Цикл: Ляжте спиною на підлогу, руки поруч із тілом. Зігніть обидві ноги. Тепер підніміть праву ногу і рухайте нею в повітрі, ніби їдете на велосипеді. Завжди виконуйте рух до повного згинання та розгинання. "Драйв" назад і вперед десять разів, потім повторіть вправу з іншою ногою. Розпушує та мобілізує тазостегновий та колінний суглоби.