Легка йога - вона
Після робочого дня, особливо якщо ви знаходитесь за письмовим столом, ви напевно відчуєте тяжкість у стегнах і попереку. Щоб уникнути цієї незручності, ось 4 вправи, які завжди працюють для полегшення попереку та стегон.
Вправа No1: поза метелика
Сидячи на підлозі, ви складаєте обидві ноги до себе, а підошви склеєні. Нахиліться вперед і витягніть хребет, починаючи з нижньої частини спини. Покладіть руки якомога далі перед собою. Вдихніть носом і затримайте положення, еквівалентне 5 вдихам (близько 30 секунд).
Вправа № 2: поза вітру
Лежачи на спині, глибоко вдихніть і піднесіть одне коліно до грудей, тримаючи іншу ногу трохи прямою. На видиху підніміть голову і піднесіть підборіддя до грудей. Ви відчуєте розтяжку від задньої частини ноги до спини. Затримайтеся в положенні 5 вдихів і поміняйте ноги.
Вправа № 3: поза Голуба
Сядьте на зігнуте праве коліно з лівою ногою прямо позаду. Стегна повинні залишатися вирівняними, якщо ні, опустіть ліве стегно. Якщо вам зручно в цьому положенні, ви можете подовжити тулуб на правому коліні, витягнувши руки рівно далеко перед собою. Залишайтеся в такому положенні близько 5 вдихів і змініть сторони.
Вправа № 4: подвійна поза голуба
Сядьте на підлогу, зігнувши одну ногу, ніби хочете схрестити ноги. Складіть другу ногу над першою так, щоб коліна, гомілки і щиколотки знаходились один над одним. Ви також можете покласти бюст на ноги і покласти руки перед собою якомога далі. Залишайтеся таким на 5 вдихів і перемикайте ноги.