Схуднути за допомогою; Тонкі уві сні На добраніч, рулети з беконом

Гарний сон чи реальність? "Тонкий уві сні" (SiS), один з тренерів з харчування Dr. Детлеф Папе розробив дієту, яка створює враження, що якщо ви будете дотримуватися кількох дієтичних правил протягом дня, ви втратите кілограми майже самі вночі.

схуднути

Це звучить занадто добре, щоб бути правдою: Хоча ви нічого не робите вночі, окрім блаженного сну, набридливі рулети з беконом повинні нарешті попрощатися - і, сподіваємось, раз і назавжди. Принаймні так він каже Дієтолог доктор Пап, який у 2006 р. видав однойменну книгу на тему "Тонкий уві сні"-дієта вивів. Тренер з питань харчування чітко дає зрозуміти, що його поради для схуднення спрямовані на людей з надмірною вагою ІМТ (Індекс маси тіла), спрямований на понад 25.

Поєднання інсуліну з їжею - це чарівне слово

Схуднути під час сну? Це вдається!

Як зазначив доктор Папе стверджує, що досліджував - це власний гормон організму інсулін відповідальний за не схуднення. підшлункова залоза виробляє його для розщеплення цукру в крові, особливо під час їжі, що багата вуглеводами. В результаті організм поглинає молекули цукру з крові. Тут схуднення починається з "стрункого під час сну".

Оскільки описаний вище процес не просто блокує їх Спалювання жиру, але також заохочувати організм робити це, жиру зберегти. Щоб протидіяти цьому, доктор Папе, щоб підтримувати рівень інсуліну якомога нижче, лише споживаючи вуглеводи протягом дня для необхідного енергопостачання та повністю уникаючи їх ввечері. Щоб запаси вуглеводів були порожніми, між окремими прийомами їжі також повинна бути п’ятигодинна перерва - перекуси між ними заборонені на дієті «тонкий під час сну», як і солодкі напої. Натомість ті, хто страждає від кілограмів, повинні бути на воді, кава і вживайте несолодкі чаї.

Стрункий уві сні - так дієта діє на практиці

Хто насправді тонкий спати хоче стати, йому доводиться щодня робити багато. Строгий План харчування забезпечує вуглеводний і, отже, багатий енергією сніданок. Залежно від ІМТ дозволяється до 75 грамів вуглеводів - це відповідає приблизно трьом рулонам або дванадцяти столовим ложкам мюслі. Повинен голодувати з цим дієта так жодного. Проте такі білки, як молоко, йогурт тощо, є табу, кава повинна обійтися без молока, а вівсяна каша без йогурту. В обідній час у меню є змішана дієта, що складається з нежирного м’яса та вуглеводів. Як результат, достатня кількість енергії надходить у організм, щоб бути ефективним, а також Харчова тяга таким чином можна уникнути.

вечеря Однак це виявляється більш однобічним: вуглеводи були вилучені, але овочі та багаті білками, такі як м’ясо чи риба, зараз на тарілці. За такої безвуглеводної дієти організм повинен перейти до нічної Дієтичне лікування підготовлений ...

Тонкий завдяки гормону росту HGH?

5 найкращих порад щодо дієти

Поки ми спати, організм вивільняє гормон росту HGH, який відповідає за Оновлення клітин відповідальним є. Для того, щоб гормон працював, йому потрібна енергія. Оскільки він не може отримати їх із вуглеводів, що вживаються, як зазвичай, дієта "тонкий під час сну" - це саме для вас Відкладення жиру - Це в кінцевому рахунку повинно розтопити кілограми. Тож якщо ви висипаєтесь - доктор Папе рекомендує сім-вісім годин - дотримуючись суворого плану харчування та поєднання обох Спорт на витривалість і Нарощування м’язів працює, автор прогнозує втрату ваги на 100 грамів на ніч (джерело: "Для вас").

Переваги дієти «тонкий під час сну»

  • Дієта включає повноцінну і різноманітну дієту, таких недоліків, як у Дієта Аткінса.
  • В основному ви можете харчуватися ситно - фокус дієти спрямований лише на склад та терміни прийому Харчування, не на натовпі.
  • Відмова від Підсилювач гарного настрою як макарони, булочки тощо обмежена.
  • Спортивна програма У найкращому випадку це не тільки забезпечує стрункіший вигляд, але й підтримує фізичну форму та здоров’я.
  • Вам не доведеться витрачатися фінансово на «Нахиляйся уві сні», оскільки вся справа в тому, щоб їсти одну і ту ж їжу в різний час.
  • Велике, але: хоча науково доведено, що високий рівень інсуліну блокує спалювання жиру, наукових доказів успіху принципу поєднання їжі немає.
  • Відокремити вуглеводи від білків багатьом, хто хоче схуднути, нелегко - особливо під час сніданку, коли каву потрібно пити чорною, а мюслі їсти без молока або йогурту.
  • Для багатьох п’ятигодинна перерва між прийомами їжі, ймовірно, буде справжньою проблемою.
  • Запитаєте себе, коли перші успіхи з "Тонким уві сні"? Повільна втрата ваги здоровіша для організму, але коли ви хочете схуднути методом «тонкий, поки ви спите», вам слід запастися терпінням - 100 грамів має випадати на ніч, що становить лише три кілограми на місяць.

Недоліки принципу схуднення на думку доктора. Пап

  • Велике, але: науково доведено, що високий рівень інсуліну блокує спалювання жиру, що є науковими доказами успіху Принцип поєднання їжі Однак він ще не існує.
  • Відокремити вуглеводи від білків багатьом, хто хоче схуднути, нелегко - особливо під час сніданку, коли каву потрібно пити чорною, а мюслі їсти без молока або йогурту.
  • Для багатьох це повинно п’ятигодинна перерва бути справжнім випробуванням між прийомами їжі.
  • Запитаєте себе, коли перші успіхи з "Тонким уві сні"? Повільна втрата ваги здоровіша для організму, але коли ви худнете методом «тонкий, поки ви спите», потрібно терпіння - 100 грамів має випадати за ніч, що становить лише три кілограми на місяць.

Рецепт «Тонкий уві сні»: насолоджуйтеся безтурботністю

Ви цього хочете концепція доктор Спробувати Папа і досягти розміру своєї мрії без голоду та тортур? Тоді обов’язково спробуйте рецепт ньоккі-редику з копченою фореллю з книги «Струнка уві сні - кулінарна книга». Тут офіційно дозволяється бенкет.

Готуйте за 30 60 хвилин.

  • 300 мл овочевого відвару
  • 100 г нежирного вершкового сиру (5% жиру)
  • трохи лимонного перцю
  • 1 невеликий радиккіо
  • 175 г філе форелі копченого лосося
  • 1-2 ст. Ложки розчинної вівсянки
  • сіль
  • 500 г свіжих ньоккі (з охолоджувальної полиці)
  • ½ л апельсинового соку

підготовка

1. Бульйон і вершковий сир ретельно перемішайте в каструлі. Приправте лимонним перцем, доведіть до кипіння і зменшіть до половини на середньому вогні.

2. Тим часом очистіть і помийте радиккіо та наріжте дрібною соломкою. Грубо наріжте виделкою філе лососевої форелі, видаливши всі кістки.

3. Згустіть вершковий сирний соус з вівсяними пластівцями і приправте сіллю і лимонним перцем. Обережно додайте рибне філе і розігрійте його в соусі. Не розмішуйте занадто енергійно, інакше риба розпадеться.

4. Зваріть ньоккі у великій кількості киплячої підсоленої води згідно з інструкціями на упаковці. Перед самим закінченням часу приготування додайте радиккіо. Через кілька секунд вилийте все в сито і добре процідіть.

5. Обережно змішайте ньоккі та радиккіо з вершковим сирним соусом і розподіліть по тарілках. Велика склянка апельсинового соку може заздалегідь втамувати спрагу або насолодитися згодом.

6. Порада: Раніше вершковий сир був дуже багатий жиром, але зараз він доступний у багатьох легких сортах. Для безтурботного задоволення слід вибирати нежирні сорти - зверніть увагу на харчові дані на упаковці!

Від сніданку до обіду до заходу сонця: тут ви знайдете подальші поради щодо того, які продукти можуть бути в меню в рамках дієти «тонкий під час сну».

Ідеї ​​рецептів сніданку

сніданок це їжа, яку ви їсте найбільше на дієті "тонкий під час сну" енергія дозволяється записувати. Окрім хліба та булочок, ви можете також вибрати солодкі булочки з родзинками або круасанами, які можна залити варенням, медом або горіховою кремом нуга. Вам більше подобається це ситно? Чим є овочеві спреди смачна альтернатива ковбасі та сиру. Сніданок може також складатися з мюслі з фруктами, які ви можете їсти з соком або молоком на рослинній основі з сої або вівса.

Поради на обід

Хоча принцип «тонкий під час сну» покладається на вуглеводи вранці та на багату білками їжу ввечері, обоє дозволено в обідній час. Шматок м’яса або риби з гарніром з картоплі та овочів працює так само, як блюдо з макаронами, шматочок піци або салат із змішаних страв. Якщо після цього ви не ситі, ви також можете побалувати себе невеликим десертом у вигляді випічки або молочної кави.

Рецепти вечері

Хоча ви ще могли багато їсти вранці та опівдні, ввечері є така легка їжа з великою кількістю білка і відсутністю вуглеводів у програмі. Це може бути шматок риби або м’яса, але без класичних гарнірів, таких як картопля або макарони. Також корисні страви з яєць, такі як яєчня та смажена яйця або смачний омлет, який ви приправляєте оливками, помідорами чи перцем. Або як щодо свіжого салату з ракети, помідорів та огірків, який ви подаєте з тунцем та заправкою з олії та лимона?